每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ 3 X$ C, Y" ~- M0 ^2 v) o; |
tvb now,tvbnow,bttvb+ N& N# k$ H$ p
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病 www2.tvboxnow.com+ J% ]! h" K" i: K( [0 \
: \4 H A P$ v' bwww2.tvboxnow.com日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
' k: ?* [8 A E- M1 J b6 H
7 O+ b1 q; e4 m' s( b) Xtvb now,tvbnow,bttvb日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
4 h* X6 d ]. `+ d公仔箱論壇公仔箱論壇: n4 s c6 _. P! `$ b( A3 s
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 A- n) A9 @% I# R
www2.tvboxnow.com) ^) o Y. l9 V; }0 T. z Z
( z2 A. y3 H) N! P% F8 q
/ \! ~9 b3 l( B- m7 h1 t8 {《骨盆底肌鍛鍊》 5 n4 q& {5 `4 b
8 `6 ]% `0 E) Z1 G1 _* B6 M# etvb now,tvbnow,bttvb這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
, }( p: U2 H- Q: n2 ntvb now,tvbnow,bttvb
# [6 U0 K2 L3 dSTEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。/ d# w- @. h& d4 b( ^6 k
www2.tvboxnow.com3 b$ V' @/ H+ l7 P( F) r
tvb now,tvbnow,bttvb- M6 a' ]4 k; k# ]4 C& G
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
6 [, ?! u" E7 x! U7 V% Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# O5 W) b v, V4 b5 {. C
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 & B) Q0 Z! W3 x, S8 G2 I: ]
/ k6 P+ C; D9 I4 d6 {9 z. Z2 Q- a
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
+ z9 s/ v* O4 b' l8 L
- u0 Q& a. f; Q# g將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 * K3 i. V9 U" @ F% r
www2.tvboxnow.com b5 h" m" i n7 S4 t; f0 e
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
