每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ www2.tvboxnow.com. Z4 h+ m, R( O! q7 g
6 g0 B& K$ [5 d/ O. a' |
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
) A# X! m! N, s) A" k$ Z- r& \( I公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! [1 M- E$ Y# i1 W: P5 }
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
5 i6 S( k1 d" r3 q+ @6 Uwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com' N& l# r, @, A
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
( P7 e- T0 s- c5 _1 |9 P4 w公仔箱論壇
. Q1 K6 C5 k% K" l% o; mwww2.tvboxnow.com骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 : f1 n2 |0 b2 n) e
' x4 q: K- t9 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e/ a9 m7 C9 [9 C3 c( d- A
tvb now,tvbnow,bttvb9 l8 Z% X: d7 R
《骨盆底肌鍛鍊》
$ x7 K; ^: e6 D$ L, b! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 }2 u7 X" m/ r1 F3 wtvb now,tvbnow,bttvb這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 - `( P3 G; B2 B$ a( e+ O
公仔箱論壇; q2 K$ }) B# `9 {( c% v5 ?4 l
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。www2.tvboxnow.com) R4 @) `, t. t8 |
公仔箱論壇$ b8 M5 k, ^" y& D8 w
/ e4 l. G' z- L+ ]/ J0 [2 ~STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
8 t+ O% n5 c d& F# e$ c: t+ z0 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q4 |. P! [, H( x3 |9 U
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
4 \9 X3 T; g. Q$ F9 P+ Wwww2.tvboxnow.com
8 |! t' q; i/ i; d/ m公仔箱論壇STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
! C# d# Z R" q i7 y6 i( P公仔箱論壇/ f- t/ V. @ _+ j
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
0 V0 y* ~; i1 t& X! B( {+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z( g/ K d8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
