早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇9 e2 Y& C l, v2 m, d% k& w
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D% ?- t4 t; D" ]! v+ B1 D; @中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 tvb now,tvbnow,bttvb+ w3 r6 z( `4 K* @6 R
; p3 o3 C: ~4 S" Y7 I3 z日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。 $ m/ n5 @4 y0 x4 ^& E
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水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓 www2.tvboxnow.com5 j$ J7 Y2 z! d6 ^1 s D7 y: @5 H
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 公仔箱論壇; G4 i# B$ l# r( @
, r" g1 m$ b4 y7 K; N而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
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水中阻力是800倍 運動量能大幅提升 tvb now,tvbnow,bttvb- g \7 k. l6 T* i7 k8 Z6 U6 T$ R
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。 www2.tvboxnow.com* q, p2 n- h- @+ z! R) W9 C. H$ R
/ a% N \" N9 Z# U* i4 [0 |$ x公仔箱論壇水中健走這樣做：
! i) A9 p8 w: g0 htvb now,tvbnow,bttvb※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
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6 r+ d) Q2 _% {9 T2 E公仔箱論壇《向前走》
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3 P) A" J$ x/ `) H3 ]* ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。 1 `" O+ d( _6 w6 ~2 _. T6 c2 |' s
b0 K- b% {, q/ X5 s/ g2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。, B' R% m7 _0 r5 z' I# w1 k- s$ U. X
5 t6 d( x* m( i% ?! B5 x4 Zwww2.tvboxnow.com《向後走》 - S8 M3 I; c6 L$ ?5 }# Z
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1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。
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% d8 z' F5 j. C8 m5 n9 ^www2.tvboxnow.com2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 9 L- A9 L+ T- H6 {+ O) o
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※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
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