早安健康／陳建甫編譯
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3 p6 _. p. A" E! m' x& s' l8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c& J) V# k! [# Y5 e) k z+ f/ b中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 www2.tvboxnow.com) b- A' h0 V% U0 t
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日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
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6 h5 s `6 f0 X' j) Y! e+ t水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓
7 R x$ n' }1 U; p雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 ' D Z$ Y+ Z( c( a1 Y: ~, p
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而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 & h0 B3 w: ?8 a+ c2 g* d( f7 x9 [
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水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
5 ]0 a+ l" R4 ~www2.tvboxnow.com日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
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' U5 ~# x- W7 p/ E" Htvb now,tvbnow,bttvb水中健走這樣做：
6 C& ?: P' V( Q; ^) Otvb now,tvbnow,bttvb※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。 公仔箱論壇( b/ \' y( P, O) ^6 k g
) t- j* r! ]; Z: ]公仔箱論壇《向前走》公仔箱論壇) y% ]# s' z- @2 Z p$ S# f
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" a3 h2 P1 g7 n1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z" K% n" I- ~' D6 B
+ t' T7 p. \4 L) d0 }6 Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
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《向後走》 [. U. s7 c, r1 n4 N& t1 |
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1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 www2.tvboxnow.com1 m* J ?+ w! h% W& c+ J0 b
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2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。
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6 o: c& x: E: T C H公仔箱論壇※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
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