華人健康
9 H& Z* u& e. M% z1 l7 Xtvb now,tvbnow,bttvb* R6 e4 y p. F( v! s& d: T
www2.tvboxnow.com# O, d! P N- l* C$ n8 g7 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 E+ T) H) R3 t4 t# W
" l! |+ w+ L+ ]+ V9 ] g! h5 @聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。
3 U. N3 \- e) m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L: `7 t1 ]) i1 ^1 @: r8 S5 A
基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！
0 g% q' i+ K! h5 `+ s3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ H) \' X& D! g/ t' Uwww2.tvboxnow.com另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。
/ [# y( d9 p( d* S) p6 p4 ]- Q, bwww2.tvboxnow.com
2 p( L( o3 ~- W0 v4 I/ J* I% S公仔箱論壇這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。
: g7 K# S5 J2 t* c6 p5 Nwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇2 B& }! z' J$ d$ o# F
因此，我們要特別注意內臟脂肪。不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。
2 C4 d6 Y& c* @4 |0 A1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
w- \) f [7 j5 _% h1 _! fwww2.tvboxnow.com嚴禁太劇烈的健走步調
+ O4 j. Y; k% l* {; pwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. S6 K3 P" v* m1 D; d$ f
內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此，若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。7 Z' ?+ F1 T: y$ i, W; B
- t7 M8 [0 D( y% j: z8 T
事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。" h/ B( V: B* R" j! p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W w1 z# |" N, J7 ]2 t1 z
Point：用較長的時間消除內臟脂肪，切勿心急。 |
發表於 2017-8-16 09:00 AM
| 
