人生最緊要的三件事：食得、瞓得、屙得。據衞生署的一項調查顯示，香港有140萬人，即大概五分一的人口患有不同程度的失眠問題，幾近全世界之最。
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人類每天有三分一時間都在睡覺，睡眠不足會令個人工作效率降低，腦筋變得遲鈍，所以多年來我一直堅持每日睡8小時的習慣。雖然每日睡到「自然醒」是人生一大快事，但香港工時長，工作壓力又大，要有充足睡眠非人人做到。
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運動太多致失眠
+ d7 w' D" x" K7 P) B ?7 ~5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q/ G$ u$ }! V3 u' Z
最近有一位病人向我求診，令我留下深刻印象，事緣他有嚴重的失眠問題。他告訴我，曾用過數綿羊、飲熱牛奶、最昂貴的健康枕頭和床褥、做運動、食保健品等方法都無辦法入眠。即使已經進入夢鄉都很容易驚醒，要服用安眠藥才能進睡。他是個運動發燒友，每天都會做至少3小時劇烈運動。$ }" C5 ~. Y+ T. S
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此外，他很喜歡晚上與朋友在Facebook聊天直至深夜。他的失眠，確實不無原因。
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其實人在睡覺前，副交感神經系統開始變得活躍，相反，交感神經系統的功能會下降，這個時候，人體就會處於放鬆狀態，心跳和呼吸會減慢，我們就會慢慢進入睡眠狀態。但如果平日做太多劇烈運動，所謂過猶不及，交感神經長期處於亢奮狀態，心跳便會加速，呼吸變快，體溫增高，令人保持醒覺及高度的專注力，在一個應急（Alert）的狀態下，就會難以入睡。所以我不會建議病人睡前做太多運動，避免失眠。www2.tvboxnow.com+ X; t6 q- ?+ ]/ \3 j7 h
0 ~1 P; S( h! W3 B- j/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，不得不承認，智能手機的功能確實很強大，我也經常用智能手機處理公務，與朋友通訊，已經很難放下手機。人人都「機不離手」，即使熄了電腦，睡在床上也繼續用智能手機上網、打機、睇片，這亦是導致大多數都市人失眠的原因之一。因為電腦、電子產品及手提電話會刺激我們的眼部神經，令大腦皮層處於興奮狀態，我們就會難以入眠。
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對於睡眠時間，在中醫角度來看，晚上11時至1時（子時）是肝膽經運行的時間，身體需要休息，皮膚開始新陳代謝，因此這段時間睡覺，除了可以提升睡眠質素外，還可以改善皮膚狀況。下午11時到1時（午時）是心經運行的時間，若能夠在午飯前小休片刻，能改善血液循環，預防心血管疾病。子、午時的睡眠亦稱「子午覺」，亦有美人覺之稱，對美容保健確有幫助。
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% o8 S' H% ^$ y! p6 K9 e0 `兩大穴位助安眠
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6 n) {3 x3 T7 x6 U& l4 Ntvb now,tvbnow,bttvb穴位的按壓亦可改善睡眠的質素，這裏有2個穴位介紹給大家：
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8 c0 f. M n: c9 S9 n（1）安眠穴：頭後乳突骨的位置，向後大概一吋就是安眠穴。睡前多用無名指及中指按這個穴位，由輕手至重手以旋轉形式按壓，有良好的安神作用。* n4 _# N" R! d4 N6 E9 d" h" u, x
0 G) I5 _ v- Z+ m5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）神門穴：神門穴屬於心經。在腕橫紋的赤側，即尾指下，建議經常多按，平日看文件時也可以按壓。如按下時感到痠軟，即表示你當日或前一晚睡得不好。0 x0 n9 N+ V8 y/ W2 o4 T8 K
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優質的睡眠能直接改善皮膚質素，持之以恒，你會覺得無論是皮膚或身體都會有莫大的效益。 |
發表於 2017-8-18 07:05 AM
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