華人健康tvb now,tvbnow,bttvb/ q5 e$ r Q# O3 @, b
( A. @, @# |& m2 |# Owww2.tvboxnow.com
; q. _, B/ C6 y' K- I% Xwww2.tvboxnow.com
0 `9 q( w5 y2 R3 J
: ^# q, o A5 ?, B* J. ]www2.tvboxnow.com很多人在減肥的時候根本分不清楚什麼可以吃或什麼不可以吃，一覺得餓就隨手抓起體積比較小的零嘴，心裡可能想說「也才吃一小塊應該不會變胖吧。」基於這種僥倖的心態，然後就會一口接一口的吃下去，最後就會不小心吃進滿滿的卡路里，體重也就隨之不減反增。7 R: V: r+ m" |) \
tvb now,tvbnow,bttvb& u/ A" e4 H& ]5 [5 R) x
老實告訴你，肥胖危機就藏在這些體積小、看起來不起眼的食物中，會讓你一時掉以輕心，攝入過多的熱量，導致減肥之路更艱辛。通常這種食物被歸類為「高熱量密度」的一種，也就是單位重量食物中所含的熱量比較高，體積較小，但容易讓人在短時間內攝取大量的熱量。
# Q9 @6 ?$ I" O; Y3 b% W- j& Awww2.tvboxnow.com
. Z0 J: ]6 G1 l/ l) v4 Gwww2.tvboxnow.com再加上這類食物維生素、礦物質、膳食纖維等營養素含量較少，簡單來說，就是熱量高，但營養價值卻非常低。建議減重者可以多選擇營養素密度高、熱量密度低的食物，像是新鮮蔬果就是不錯的選擇，除了可以增加飽足感，又能有效的控制熱量攝取！公仔箱論壇: f+ i8 Z! F. C+ x; o: }
www2.tvboxnow.com. K8 |1 W5 E8 m3 S: k
那減重時候的NG食物到底有哪些呢？今天就來跟大家說說你可能想都沒想到會造成你變胖的元兇食物！公仔箱論壇' R0 d9 @; ?; i9 `$ X! X
' `- T' C0 T3 \; k. htvb now,tvbnow,bttvb地雷食物1：水果乾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M- S' h5 \$ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q6 s2 x8 T* u8 F) z: I
水果乾在製作過程中會額外添加精製糖或被油炸過，熱量密度相當高。www2.tvboxnow.com: {% {2 Q b% U. N2 \
公仔箱論壇" P! X* [& ?) D1 }7 s5 L
很多人都以為水果乾很健康，就肆無忌憚的狂吃下肚，殊不知水果乾其實熱量也不低！水果乾是新鮮水果經過脫水處理製成的，在加工過程中，許多營養素會被破壞，而且有些還會額外添加砂糖，熱量密度相當高，所以減肥最好不要吃這類的食物。舉例來說，100克的葡萄乾大約是338大卡，而100克新鮮葡萄的熱量卻只有64大卡，同樣重量的食物但所含的熱量相差了5倍左右。www2.tvboxnow.com2 B' E6 U" l8 x0 b3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _$ `5 s; y; d8 y! F# E
地雷食物2：沙拉醬tvb now,tvbnow,bttvb8 P+ l7 q I2 W. u
; K' w# @7 S6 x3 s/ Q) i. ~' {
千島醬、美奶滋、凱撒醬等沙拉醬是常常被忽略的減重NG食物。 u U8 u; m/ q
tvb now,tvbnow,bttvb; [ r) `: b9 i' k& Z
很多人都以為吃生菜沙拉有助於減重，字面上看來是沒錯的，但是卻往往忽略了高熱量沙拉醬的殺傷力，是造成肥胖的隱形殺手！千島醬、美奶滋、凱撒醬等較常被使用的沙拉醬其實糖分和油脂含量非常高，長期過量食用除了會造成肥胖，還會增加罹患心血管疾病的風險。建議在吃沙拉的時候，可以選擇口味較清爽的油醋醬或是和風醬，美味又健康！tvb now,tvbnow,bttvb9 H$ ^$ _3 ~0 |6 E
% @1 ~9 o' A) Q. @! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地雷食物3：餅乾+ A9 d# D* i4 x% _6 w: ~6 P* P
tvb now,tvbnow,bttvb2 j0 N* a" h' e, ~4 w- U
餅乾體積小小的，但熱量卻非常驚人。
% k! {9 v% I/ V- j# o5 U公仔箱論壇$ s# N! n$ g* R- ]0 w
我不得不說，餅乾真的是減肥的天敵！連我自己偶爾都還是會陷入這個高卡陷阱。餅乾本身的原料是麵粉、麥粉等碳水化合物，添加砂糖、巧克力、油脂後，熱量密度是非常高的。由於餅乾體積看起來小小的，再加上很涮嘴，容易就讓人在不知不覺中吃過量都不自覺。久而久之，體脂肪越來越高，體重也會明顯的上升 。tvb now,tvbnow,bttvb4 u4 r5 Q' _ P0 \ |0 g
$ b: ^2 i- a2 x y
地雷食物4：酒精
$ n2 P+ N# Q$ s6 m( Bwww2.tvboxnow.com
7 e+ {5 ^6 [, W' }" H* G9 X3 G, B/ owww2.tvboxnow.com每1克的酒精含有7大卡
; s9 s0 k% \. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t- w0 r/ T! h; N! f1 x. {7 l8 r
酒和酒精飲料是高熱量的飲品，每1克的酒精含有7大卡，且濃度愈高熱量就越高。有些人去應酬時，一個晚上就喝了不下十杯酒，熱量也因此爆表。建議盡量改成無酒精飲料，實在不得不喝的話，以男性每天不超過2個酒精當量、女性不超過1個酒精當量為準來拿捏飲酒的攝取量。 |
發表於 2017-8-18 08:07 AM
| 
