每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。 公仔箱論壇$ N1 H8 z. J$ ?7 A8 ~/ {* L
4 J0 D( T% [/ N1 U& B+ jwww2.tvboxnow.com
( K5 n! p. s( r公仔箱論壇輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃* `+ d* A C; b( D' M0 D+ A
; p: E3 p5 Z+ B& v2 b. }8 ~3 K公仔箱論壇 失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o4 V9 u( B8 m8 y
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
1 p1 i3 r2 _6 ~& Q公仔箱論壇
: ^; ^: M/ x: B4 P1 a% E& n公仔箱論壇
" v3 l, ^7 H8 j: I+ K& y9 b! |
% u% B# c. r* _; h* kwww2.tvboxnow.com 壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善www2.tvboxnow.com1 L9 E/ ?4 i9 F& p) e
7 L: L. \6 v' J/ owww2.tvboxnow.com 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。 tvb now,tvbnow,bttvb, t1 W2 k, t8 w% f% t
壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。 
) w" A6 o/ V* n: v+ b. c Y5 L5 ~www2.tvboxnow.com( Z8 H9 p" J3 Q" K5 O. ]6 M5 v
益生菌的好處多不勝數
" i5 ^* x; t# R! D- [5 t提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣
$ x: i% G% Q: {4 c* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T0 Q9 U/ [( Q
1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。; g4 P# v: ]5 y0 J3 u, @8 V
公仔箱論壇% {8 O2 N+ P( D5 s
2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
) [6 {: _- y# v& m1 L1 a' h$ g5 s) L* _- f
3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。) H# X7 Y1 V3 k
2 N1 `; a. S5 [" s5 A3 `& J0 h7 o
4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。! l% ^+ Q3 W7 \7 t# X I
公仔箱論壇* V8 N. g0 k. U& p- b
5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。! ^& k/ s' r2 K" z& ]- U8 ^
- ^& ?" A" ?$ B# B% twww2.tvboxnow.com 6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
. @% Y X$ a6 n% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com' g, E. d& D1 q4 k' k; U2 d
壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
