每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。
9 \3 O4 r% K8 z7 ]5 G& z9 g' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 o, n( \+ D$ g3 s R8 N
1 f" }- a) q u6 P( F6 r公仔箱論壇輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
$ ~6 x1 O9 d7 f' A9 O4 r* O
# C% m- H/ H4 l) v公仔箱論壇 失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 * S) G( x ?: U
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
2 m7 v8 R c, w z$ `1 o6 xtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb4 N% W" M4 p6 l% d, H' i
4 M8 t+ \9 s; i h7 K1 \2 E- S* ]3 ywww2.tvboxnow.com
6 c+ ~4 k# x6 _. l) [; c! T& Q公仔箱論壇 壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善tvb now,tvbnow,bttvb" b- H2 ^5 E+ {6 _. ?
/ D, t* L; [9 q 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。
& k& K1 t3 I" K+ F0 ]6 k( [www2.tvboxnow.com壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。  $ G$ x3 Z! q: Z+ X4 K
www2.tvboxnow.com# u! T1 v c# ^+ v: f. K i
益生菌的好處多不勝數
' k; [% l; e6 O9 |( E公仔箱論壇提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣
: X5 I) \5 _& |9 d. d9 z2 z
# D7 j% { @* y7 e: S& I N$ o* K 1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
1 Z" Z8 t/ r p1 }# k& uwww2.tvboxnow.com; k' F6 d8 l0 x: M( x" J
2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
3 B, t; P% I4 z- x" Z' z3 W5 z* R公仔箱論壇
% i/ Z4 s+ F+ D& T# j2 c 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。公仔箱論壇9 P) W2 `5 ?+ I/ x7 l' R& h
# X% _' o! v, i6 g* Q- I# A, M" |
4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
* n$ ~2 U# {+ F$ {7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \2 B+ F, m* N. g; t
5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
/ `$ D+ H" Q6 ^! o" k" h& d
7 \5 E7 h- d- K i3 f7 gtvb now,tvbnow,bttvb 6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h: {2 v) r% O4 ^1 p
& n& F: v5 t5 Y- }; f* C& }0 D7 htvb now,tvbnow,bttvb壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
