聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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% f, J7 w- Y- l如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！- p+ w+ ?% J. l5 G" _
５種紓壓食物讓人放鬆! M& W0 u' Y5 p8 D! p. C* t `% n* ^
) u- ~. o, @' Y( A2 H& X! q8 Q6 b新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。www2.tvboxnow.com6 \) c+ z7 q+ ?# j) `- u
; L1 s: D8 B4 M1 Y: Zwww2.tvboxnow.com２．鈣) M1 F& M( g" G; x$ I! M2 u) l
, w- |6 d6 }, \' x( p( j. h除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。2 o7 e4 {8 {! W5 Q! F- r/ J
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0 {6 O" m- ]9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．鎂www2.tvboxnow.com# ]' I" z- C$ f) o- R+ U; |% ~) ]
1 o; n# M2 {! X3 k7 \鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇! r6 p2 L4 G' J- W! U, m
8 e. l2 p/ y# n, Dwww2.tvboxnow.com４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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５．纖維改善壓力型便秘
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
0 A- S3 D% l3 C9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% `% o% S2 D1 L. y a; k3 K2 l* Otvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的５種食物: |+ g0 ]8 ]& Q* n+ r
" w0 Z9 Y3 ?. U( [3 W1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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5 S. x/ ~ n. F& p7 G# L, ?tvb now,tvbnow,bttvb１．油膩食物 www2.tvboxnow.com& n6 {- T% m; D/ r* {! w0 p _
* U. t, c! {2 X; M4 B! E冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @% Z/ a) F7 O9 O& T
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２，高鹽分的調味食品 www2.tvboxnow.com/ q+ x) N2 E/ x% z5 u
: B# `& E- I+ F1 L' q+ e% h8 k公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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