聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。1 g4 j( |, `& P4 k) s" A
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
7 N( C0 z" z0 P4 atvb now,tvbnow,bttvb５種紓壓食物讓人放鬆
4 D0 N- \0 m) q( D' _5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `$ V, ~% t7 @' o- T8 f2 W
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb2 P, L! L2 F0 ^9 b
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１．維生素Ｂ群
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) H" r. W' i3 t: `" t% ^維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。3 ?4 o1 _% _ T* c
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。1 p( Z- i( R8 \+ b! t; U) ^6 ~
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２．鈣
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, W* y' l2 w6 R' l除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
, Q5 k* ^1 v7 g& n2 a; Atvb now,tvbnow,bttvb檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W3 M! v& h a9 w: j) [
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３．鎂tvb now,tvbnow,bttvb: `/ H* x; f- s1 g( O1 o
/ a+ G, `- v& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvb now,tvbnow,bttvb% G y6 j' x1 c) K# c5 O0 s, V
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力公仔箱論壇+ ~$ V# q- o" A! Q# F/ w- |, d8 Z0 R: x
$ A7 O/ R5 { ?; n6 Z維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
$ y: D. `1 \) M( cwww2.tvboxnow.com檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M+ |% x" w2 ^" e7 D# b7 i4 m
3 x: S; R0 \1 S% f7 b9 mwww2.tvboxnow.com５．纖維改善壓力型便秘
5 I r2 M. a8 _: W( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 y, F( |$ y8 t& Y- X& n# x/ x
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb- v- x% w) I! i! U
- ?, @9 i% X% a" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的５種食物4 b3 H/ k' }* [
3 ^$ p" ]& ?- T9 s- q& T# _/ K6 n吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物
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3 V* a$ v1 [+ W3 {3 d公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb9 p x, c4 y: D1 F& u, b' p
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２，高鹽分的調味食品 www2.tvboxnow.com7 |* U* V5 D2 ]0 t% G: ~7 S
, d+ N7 ?: w2 m洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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