聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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, }# v; W* T* a6 V; b0 R5 Uwww2.tvboxnow.com如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L0 H1 z$ L, C) u& E( x
５種紓壓食物讓人放鬆公仔箱論壇1 N/ b7 y D1 A" J! {1 }& F
2 M9 c1 p- O1 J3 l) A: |新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。) x8 g( e& l+ d+ |4 V! L
( t" K T0 X8 {１．維生素Ｂ群公仔箱論壇 G6 q* {1 `( w) O2 W) N
5 e7 u6 ^0 z7 A8 t E2 owww2.tvboxnow.com維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A- I s! \5 o. `9 Q/ @
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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- Q( h$ ^4 ?% V; |+ Wtvb now,tvbnow,bttvb２．鈣, |4 `9 B, Q$ x/ u- t
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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# o* e& `/ @+ g' V4 \３．鎂
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* m) w$ E% l7 ]3 u8 Z" ]; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。' `; O/ t$ U6 Z Q8 ]
, y- |/ s$ O% i, f４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
( h: x o/ z' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視相片www2.tvboxnow.com( c% W3 q& I' y/ i4 ~5 V* l
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５．纖維改善壓力型便秘
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。www2.tvboxnow.com5 u2 `. q* P5 }0 v7 O
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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: ~/ O% J! ^( B% w3 D, u吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb, @ D+ X# C, I+ G9 m
0 Y; }% k8 R4 x１．油膩食物 公仔箱論壇5 W1 ^' [: j5 p" y0 d- x
7 d+ ^" Z* c& z; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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2 k9 E, \# e4 s0 f: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２，高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb+ c3 m8 R1 }4 j8 C
' q# A W1 r+ r5 [- m% H6 X8 z) \tvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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