聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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+ q( Z; k9 ]+ P @; I+ r如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb- t$ f5 ?8 e0 Q0 n- l, v
５種紓壓食物讓人放鬆6 S1 M" A/ N3 v3 i! Y
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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; d- `6 l# h4 H+ N) u; K１．維生素Ｂ群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S0 I0 x( f N! y7 R( `3 O
. } Y* K* l/ S3 N: p8 V8 q0 Vtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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! D+ v- ]+ L2 ?- e& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。. ^: p* x* O% p
9 q9 M+ F, M3 N- y1 v: F2 Rwww2.tvboxnow.com２．鈣
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
/ w9 Z& o' w$ u: s4 F/ m4 b/ x公仔箱論壇檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb( j: [, n# ~4 M6 m# f0 L
! f! ] {% S0 J3 Wwww2.tvboxnow.com３．鎂公仔箱論壇: \4 b9 ?6 W# H0 Y) o2 a& R. F+ x
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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$ f$ O# L! J! _6 }４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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6 C& U/ _4 N$ e! otvb now,tvbnow,bttvb維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。www2.tvboxnow.com. a2 B- W+ ?$ f/ l0 w, E$ L$ C
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５．纖維改善壓力型便秘www2.tvboxnow.com3 B) j. L5 G, a V
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物
2 k; ?+ x: k4 A3 Y ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z; N- D5 {3 D$ \; {& Y Ltvb now,tvbnow,bttvb吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。www2.tvboxnow.com/ i1 T- p4 v' z! @) R4 f
* a7 x9 P7 R& l6 `9 E( v3 t& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．油膩食物 - l1 W% L7 `1 U: e' ?. x! a" Z/ V
8 c( c: a* w/ W! [公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。www2.tvboxnow.com! C- g! u! [. {" ?4 s
( a2 L9 }( } ~２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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