高溫炙熱的天氣,讓人整天只想躲冷氣房,對於經常在冷氣房內運動的民眾,台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
7 {: _( K7 k, g, g/ w: ~. mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r7 F8 u! i& `4 d9 @$ V0 @' d3 ^+ p
提醒1/棉質衣服只吸水不排水,運動後容易覺得冷
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運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服,選擇能快速吸汗,並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。% u( g: w" `5 z8 j
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棉質衣服雖然吸汗,但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散,「水」傳導熱能速度相當快,運動後濕黏的汗衫,很快會將體溫帶走,尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷,還可能因此感冒。
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" E# ^/ B7 E- K3 x7 d# T1 {提醒2/冷氣房運動,更要重視「熱身」公仔箱論壇( T6 f9 j2 b d7 M8 p
9 E7 \6 W4 I5 I6 q; ]8 i. b I8 f公仔箱論壇運動前的熱身要讓身體「動起來」,並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋,熱身的目的是要幫身體「暖機」,如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動,處於緊繃的肌肉很容易拉傷。4 U7 t: j0 j' R% Z
7 ~8 ~6 y6 i; Ywww2.tvboxnow.com熱身的方式很簡單,可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪,讓身體運轉至少十分鐘,只要達到「微微冒汗」的狀態,就算熱身完成;若要做伸展運動,建議在熱身後再做,避免運動傷害。
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- V1 o: m: [4 A9 y, y. x- ~1 A% tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒3/別在冷氣出風口運動,恐影響運動表現
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; \1 C- A; V8 A2 p2 Kwww2.tvboxnow.com「千萬別在冷氣機出風口運動,」吳爵宏特別提醒,冷空氣直接吹向肌肉,會讓血管收縮、肌肉緊繃,神經傳導也會受影響,讓你無法達到預期的運動強度、時間,影響運動效果。tvb now,tvbnow,bttvb& r0 k! O5 h3 V2 R) W5 k' V% F
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提醒4/運動後立刻沖冷水澡,當心中暑% j. ~1 S8 {" s2 F
8 M9 C$ i" d4 p' _1 m/ C: ^' @運動後若貪圖涼快,立刻沖冷水澡消暑,皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮,汗水無法藉由毛氣孔排出散熱,「整個人如同悶在大蒸籠裡。」
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當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作,嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ g) w, R4 O2 P
. E7 r! Z# p/ S* c9 \/ `, w當環境溫度驟降,也有血管痙攣的可能性,尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾,若本身血管就有阻塞的狀態,溫度驟降可能進一步引發灌流不足,最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等,潛藏危害千萬不可輕忽!
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! t# m6 K6 `! L, w7 v, y# i公仔箱論壇吳爵宏建議,運動後最好做完緩和運動、伸展,並補充水分,過10~20分鐘再沖澡,沖澡水溫不宜低於體表溫度(約 33~36 度)太多。" Q6 D) l. K, s0 q
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提醒5/良好「通風」很重要,氧氣不足疲勞、頭暈找上門
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; e! N1 e# n1 A$ G5 i9 C+ w, xwww2.tvboxnow.com如果運動場所剛好設在地下室,要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下,運動時吸不到足夠的氧氣,不僅容易覺得疲勞,還可能出現頭暈眼花,感覺快要暈倒的狀態,民眾要多加留意。 |