根據衛福部國民健康署調查，台灣20歲以上民眾罹患代謝症候群盛行率高達19.7%；隨年齡增加，比例越高，45～65歲民眾有代謝症候群問題的比例更超過3成。且值得注意的是，一旦患有代謝症候群又未儘速改善，未來罹患中風、糖尿病、心臟病風險將比一般人高出許多！
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- j3 n5 j3 T0 M3 g mtvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部國民健康署調查，台灣20歲以上民眾罹患代謝症候群盛行率高達19.7%；隨年齡增加、比例越高，45～65歲民眾有代謝症候群問題的比例更超過3成。公仔箱論壇; p7 @+ r9 x! j, I& O( R
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( ]* q5 N2 J" `2 d& q( _. n5 jtvb now,tvbnow,bttvb別小看代謝症候群危害！罹患心臟病與腦中風、糖尿病的機率高於常人
2 }! W* M, s$ g3 E: j9 p" S: Ywww2.tvboxnow.com代謝症候群指的是一連串合併血糖、血壓、血脂異常，以及腰圍過粗的肥胖綜合表現。當上述問題同時找上門時，也就表示身體的代謝機能已開始出現異常。雖然尚未生病，但卻是慢性疾病發生前的警訊。4 T9 L1 `+ V# {6 M; ~# s
根據國民健康署於民國96年針對台灣高血壓、高血糖、高血脂患者所進行的追蹤調查研究報告可知，一旦「代謝症候群」問題找上門，長期下來，更會增加人體罹患心臟病、糖尿病等慢性疾病的發生風險。且有代謝症候群的人，未來得到心臟病與腦中風、高血脂、高血壓、糖尿病的機率更是常人的2倍、3倍、4倍、6倍，其嚴重性不容小覷！7 N* J! @* C/ \$ U
你有代謝症候群問題嗎？5項目指標助鑑別！
8 q% A! A. C% J+ v. Xwww2.tvboxnow.com怎麼知道自己有沒有代謝症候群問題？董氏基金會尤宣文營養師表示，代謝症候群的判斷指標，主要可由下列5大項目來鑑別。20歲以上成人只要在以下5項危險因子中有1項，就是代謝症候群高危險群；若包含3項，或3項以上者，即可診斷為代謝症候群。
! v8 \9 `) c: R( b% w* nwww2.tvboxnow.com 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j/ q* x6 o1 E2 i2 Y% `
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9 w+ ~8 C6 h" l S' ?. k4 u) y/ F' ttvb now,tvbnow,bttvb想預防代謝症候群上身，女性腰圍要小於80公分，而男性腰圍則應小於90公分。公仔箱論壇6 c" O, K* y' n' S
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8 S: s, b# d. Ywww2.tvboxnow.com項目1／腰圍過粗：男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分。9 Y( a! `% [( d" q6 M- p( w/ x
項目2／血壓偏高：未服用藥物下，收縮壓≧130mmHg／舒張壓≧85mmHg。
* u7 ?8 R" M, M$ ftvb now,tvbnow,bttvb項目3／血糖偏高：未服用藥物下，空腹血糖≧100mg/dl。9 E3 U7 Y+ X5 C+ r9 n" S5 a
項目4／三酸甘油脂偏高：未服用藥物下，三酸甘油脂≧150mg/dl。
# J' c8 q4 l& A5 |. `2 o! kwww2.tvboxnow.com項目5／高密度脂蛋白膽固醇偏低：未服用藥物下，男性的高密度脂蛋白膽固醇＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。
$ M1 T7 A, c, T5 Iwww2.tvboxnow.com甩代謝症候群要學會擇食、控血糖！3低GI飲食原則不NG
$ o* q f; O- X- @除了解釋何謂代謝症候群，以及教導大家自我檢視的方法外，尤文瑄營養師也提到，想要有效避免代謝症候群找上門，除了積極動起來，養成規律運動的習慣，日常飲食學會如何正確擇食，選擇不易造成血糖急遽起伏的低GI食物，更是調理關鍵！
+ F2 Q% m5 D% D4 O( P' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究顯示，有高GI飲食習慣的人相較於低GI飲食，罹患代謝症候群機率高出41%！但是，到底什麼是GI值呢？尤宣文營養師解釋，GI值就是升醣指數（Glycemic index，簡稱GI），簡單來說，就是吃進食物後，該食物造成血糖上升的快慢指數；GI值低於55的食物，就稱為低GI食物。公仔箱論壇) S& f0 h7 C6 N( M
適度食用低GI值的食物，除了因其富含天然食物膳食纖維的特性，有助於延遲飢餓感與再進食欲望，幫助穩定血糖波動；發揮避免餐後血糖濃度急速上升，增加發炎反應的效果，更有輔助穩定情緒的益處。www2.tvboxnow.com0 j# ^" P) N. h6 x o3 m: ]
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2 X& A: b, Z& t8 v4 \ G3 T公仔箱論壇要落實低GI飲食，關鍵在學會選擇全穀類、低GI蔬果正確替換。（圖片／董氏基金會提供）
3 k: F& Z) I. z5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多公仔箱論壇5 x/ h9 ?9 E% g8 [
至於，想要落實低GI飲食、改善代謝症候群問題，具體而言該怎麼做，民眾又要怎麼聰明吃？尤宣文營養師特別列出3大有助維持低GI飲食的訣竅，提供給網友們做為日常保養、調理參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]9 n1 G H, X" h9 V& M
訣竅1／均衡飲食少加工：掌握低GI飲食原則，少加工食品、多攝取足量蔬菜、優質蛋白、低GI水果，以均衡人體攝取所需要的營養素。
7 r5 B: U5 `0 n) |9 K/ D訣竅2／控制總醣量：善用取代原則，可以全穀類食物及低GI水果取代精緻澱粉。
) D; s9 H* P% k' d W4 r3 w: ?www2.tvboxnow.com訣竅3／低GI水果換部分主食：平時在水果的攝取上，可多食用低GI水果，或將其取代等量澱粉。例如，最常見的雞腿便當來說，就可以用糙米來取代白飯，或以全脂鮮奶來取代炸物，或是，以等量的低GI水果如高營養密度的奇異果取代白米，並在餐前30分鐘食用，就是有效幫助外食族們補充維他命C與水溶性纖維還能增加飽足感，幫助穩定血糖的不錯替換選擇。
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發表於 2017-8-26 10:39 AM
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