早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）3 h! R2 K; Y4 ^! [( d
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 ( V. S) H6 l) F; R2 j/ V2 u8 o& s" J
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 , Z) ]+ m! Y+ R. g) d! f* ?
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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, N v8 `/ {4 z( owww2.tvboxnow.com第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb! v' g U. m5 T5 K, K8 V" c2 z$ H
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 公仔箱論壇8 O3 _0 n. ]$ ]# f. B: L
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$ D8 ?; [: E2 `, D; {, @+ ^: ywww2.tvboxnow.com這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
! p8 M$ X w. _6 `8 C, qtvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇1 J* R6 T) q* U
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 公仔箱論壇) e3 a9 P5 J9 m* ]8 @7 Q$ C
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
) m; J1 V+ g) j2 ]1 m: R+ L1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。www2.tvboxnow.com9 _( D" {2 P1 s1 S- g* ]" |+ Y
9 f' r* x* Q3 M所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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8 S( w7 ~2 a8 }' _二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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0 D3 _. [. d" `" Qwww2.tvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去www2.tvboxnow.com, S, R( l( G* J7 I9 E. p: V
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb" e1 Z1 g6 P/ V9 B
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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- q, L* y( s, @9 H三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B1 y4 G- p, l2 \' w
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X1 M1 j) x5 E. k& O" ]
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 $ o" ^& `8 L; o
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
3 f- E( Q) c% }- R- c所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb K5 M4 t9 H3 e4 B7 d6 P( l
% \5 E7 I+ a3 Q/ l6 u公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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