早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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/ g+ Y$ X+ V( N7 V公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F: [6 i/ k# J2 Q% e) h9 r! J
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 `3 {, p; u S+ n$ S3 n+ o
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb$ u7 ~0 Y) l, B/ x+ b. K6 N
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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) [0 X [ W4 a7 [0 U A' Stvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 www2.tvboxnow.com0 I! Y, }* E4 U3 k2 y4 N7 i
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
3 \( p& R2 {0 n/ ?/ g- R坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。公仔箱論壇: M; g( |* p7 z4 m5 H
u i" T4 p0 Z1 x: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置 & R2 `7 p! n* L2 {
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 tvb now,tvbnow,bttvb! _% ~: U( \, @ M* T
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
: |! G6 Q7 K& B/ s) |( ywww2.tvboxnow.com那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。% r3 O Y! V, e/ J% r
8 X6 Q" n, E# V5 c3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb: J# y) V- S0 C+ A j& x$ Q) L
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 7 `: |' L4 ?, |2 w* K- Y' @2 t
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇5 N5 C# [# q+ G n9 V1 ~5 J* A5 e
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。2 \" J% P9 \ J; N; x. s' n) P) t
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2 ~8 J" Z- `$ C" [- Y* w: D而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 - f7 f# R' z0 H
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% i9 T6 v6 h* d" w2 s' t: ywww2.tvboxnow.com而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 www2.tvboxnow.com8 ?) o0 w; x5 X @4 C* r* P
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb# {% w: T* r" f
% W; d4 l) ]6 T4 w( l* o; Bwww2.tvboxnow.com所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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