早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
; \8 n7 |+ m# c# {: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. G! k) S( X8 J; a9 F. stvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
( {. d0 _7 N W0 u _! g) {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I7 r8 x$ z. X1 n
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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1 Y5 s+ j9 |5 e* y Q% y# s% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 www2.tvboxnow.com5 V, r; }$ f/ C2 Z* W1 x& l: F6 Z
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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, n$ K1 q5 t( s: y. Z+ _公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置 www2.tvboxnow.com& ~% P5 r6 K. F" U/ _7 T1 B
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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4 c, S% B6 b" F- g8 |tvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb5 W& I4 t) {4 g) W
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。' e0 U5 \0 ^7 R4 t. r; s1 o" p
0 b2 E5 [$ L$ O( @' n& H公仔箱論壇第３步：認識間椎位置
5 C! @+ i: x' b( |www2.tvboxnow.com一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
+ S4 V, T1 S s0 o' dtvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb& X5 M1 H+ P. M$ ^' L
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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3 @: c' M( P0 p) Btvb now,tvbnow,bttvb所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 www2.tvboxnow.com& X/ P' Z+ _7 J0 M
3 ~4 n Q5 ?; h/ L3 d' k/ f二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇8 } r( b" {6 W) `1 l% k M3 G5 \1 q
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e3 G; s- z! O" E( j
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 - ?3 l8 E% E }# u
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 tvb now,tvbnow,bttvb9 E1 }8 V" y) I8 a
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3 K8 N* b, o9 W. r公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
! i8 R; L# |( r7 Y( Y- E公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇' u* _1 f8 w) A
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R' x3 M7 i& `9 @$ w) `
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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: u9 O" Z) \, u# `, R所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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