早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
: O, b7 j9 t( z
{+ s& K+ H3 q, q5 I% O公仔箱論壇
; G; Q5 S9 j- K1 u$ ~) K# u; |) utvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
2 t: B0 u3 ?" _' Hwww2.tvboxnow.com& q+ v+ P X5 B# \4 Y
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」, K2 j- N! Q# B% [- V. g1 E u
. I5 u5 [; |9 E7 |3 ]
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 www2.tvboxnow.com' Z: ]0 y% W+ M
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb7 `* l/ @% v- R4 `
www2.tvboxnow.com9 I( o$ ?# G! k9 `1 ^: y
 . j/ X" x/ C. y& |! ~* v7 W
第2步：認識坐骨位置
2 k( `: ?; _; y8 H8 }兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。www2.tvboxnow.com7 Q! f |' X. d) y: o
- Q- o5 ]; d4 X4 Qwww2.tvboxnow.com2 p2 j$ p6 z' w0 p& j
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
a' c- q& W# _' A+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |7 z- F+ J' S9 D. ~/ j5 Pwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 U6 k# C: d6 V6 N$ A
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 www2.tvboxnow.com) k& p5 m. S/ m( X4 n0 t3 D5 N9 I
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
& `% d5 @& @$ P& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o, c1 N! f& p6 I' N! K) z
第３步：認識間椎位置
8 d5 O j. G! {: t5 p% ]一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 www2.tvboxnow.com9 E* q: b6 K5 N' I0 N9 C, p
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇) |1 [) c5 J# r4 G+ z* W1 U
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _$ l3 c4 ^$ ~2 m4 a8 S8 E2 }
+ ]6 m+ a0 l# O& W/ a) U. d3 J( U所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
" @* N% n" _! l5 s |www2.tvboxnow.com
2 t0 [5 H5 J0 |+ F5 z二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
/ V* p6 Y" O% }' Y+ h& C, `( S公仔箱論壇6 M- d2 V& l _9 N4 r" {( P! }+ N
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb7 Q0 y8 h& U0 O5 N9 Y
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 www2.tvboxnow.com+ H1 W6 T8 P- M, b
, @* P9 ~# j$ y* X公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 www2.tvboxnow.com. n* h+ n( P2 k! z
 www2.tvboxnow.com4 i& J( S# V8 ~; C# {7 {" N8 B
- ?+ ]7 a, t N6 ~8 y, \公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
{0 u$ g' k7 y6 N6 o6 `7 A; V身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
" l" N) ~3 w" F% p) Bwww2.tvboxnow.com
. S( R) P2 J, w公仔箱論壇
0 e7 o6 G4 Z& q而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 , l- D( e Q' S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u1 u; a, k: `* u" |
 www2.tvboxnow.com5 T6 i' }4 Y+ d9 y0 \
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇 g+ S9 Y) L+ W: x3 {, k
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
8 M" M9 S9 a- p- m1 p3 Q- z/ ltvb now,tvbnow,bttvb
: ^9 T. l; Y: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
