早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
: I8 Z0 k, Y. ]% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a* Y7 ^) a5 C& q8 i/ T
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D& o. C7 p& D4 O9 I
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」www2.tvboxnow.com. _/ F3 V- @8 k- f E# y4 l6 W) Y
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
( \' c5 G' P! B6 R& d$ h6 {www2.tvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c9 A4 R0 X" w2 M! J- Q4 }
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第2步：認識坐骨位置
2 S0 N; \' Z0 f! ?1 W4 Y4 q/ Xtvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p. o8 e8 c. Z& _4 b- m7 D$ E
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: a# Q6 o! o% [9 k* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 公仔箱論壇; Z) X* |; M4 ]; D- D! u6 C5 K) I
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
9 Z- }3 f9 c: I1 l s' U; l" f+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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7 h7 R% y: {! e$ p4 L) J, u第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U$ V# Y4 u* y
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 www2.tvboxnow.com: K, d- i4 g" S2 Q6 S
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
6 }7 w* J, Z, A: N" |# Iwww2.tvboxnow.com那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb- u. W- u4 P0 p4 d% |
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 : U- A2 L# M- S- A
% l6 F2 ?! b* h2 j) l8 h8 t公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
5 V6 C! z" m. W! R: z9 Ttvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 www2.tvboxnow.com- Y+ d' g6 K: X% P$ o5 H m+ W: x* T
% n$ h/ }3 Y/ o U, Z" e5 V) n- K$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 tvb now,tvbnow,bttvb Q. {) A/ U8 m. r0 \: d
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; ]6 ~7 k6 d) _+ A/ f& K" i) ?tvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
* r3 z0 L0 d7 X% q5 h" z0 j公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。% e" W$ }# C+ p! W+ I: R: D6 X
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/ e" [3 {& O8 Q3 I* b# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 www2.tvboxnow.com1 @: L j9 h( j: k ^
6 t3 U" `2 @! X8 D# ]% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o h0 y6 n# F1 |" B
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E" r" r7 Y& K, O, a: B
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i, j' O& Q$ L; o' `3 X+ t
; q Y: O7 Y W& I, i所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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