早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）www2.tvboxnow.com% |' U7 o' `* Q9 T; L2 S* B
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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1 C% A6 A: f& g1 r& H& V* j公仔箱論壇第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
9 }5 O/ s6 H: Y# ^! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
! Z& a2 X) ^* K# r f; y2 x$ [: b0 Zwww2.tvboxnow.com兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。. c5 P, O: ~( s; [$ _
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* [( o' `+ |8 d7 m: [* c* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
9 g1 k- M' L% G5 @) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置
5 e1 S5 S! \/ ~8 i公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
) X. M$ E+ _; n5 H( Q$ \脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
- f- L) l$ n0 ~4 i6 q公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇* d3 V& w" |% p$ n
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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+ }* f2 j5 G* X0 }1 Q公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N+ i& m+ c6 ~$ k( l' L1 w2 y% ?
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
0 N0 u6 y+ A6 {3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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- f7 s% q9 X# A: b; D- l$ y公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇6 W* u9 a* F4 r' z
4 v" S0 M( a/ I3 E n* z E2 _0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( R/ ~2 _8 d: x9 Q& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
8 e3 Q4 I' S# p$ ~; mtvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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4 K9 f4 z: T- D# m3 S; y3 S而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇; o% z& H% [+ k' c$ t9 b, t" e# h1 _
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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c6 {6 w( X& c1 |www2.tvboxnow.com所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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