早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）3 C/ q, ^3 g0 p& l% Q$ C! r6 |
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |9 z- w `3 v( i% j
# }( a% e/ u" q* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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. Q2 `$ o0 f- R( g7 G" B* q! xtvb now,tvbnow,bttvb第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb( I$ v; x2 q2 E) O
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 1 X5 U- Q2 j7 s2 ^6 b ^
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, Y2 ~+ h. ]7 @3 f1 Qwww2.tvboxnow.com第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇1 Q/ a1 W) i/ U Q, { Z
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。公仔箱論壇( b, P% L) n+ ^9 v# c' S/ b
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E# z( U$ h9 M( ~+ T# o" k
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
: J* M7 c/ M2 R- w6 P公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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' P; s. k9 R1 vtvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇# H; M) X; ?1 m3 U$ E# \7 f) V6 f
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 ! i: @/ {1 S0 _
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。7 x* ~! C2 c, Z# J# Q9 G) S
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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* r5 I! D2 ]. O所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 / g. _; E' {1 w' V( {
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） # Z- Q1 G/ g. \9 [. s, `* y
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
% G- \- U. [% o( g: a4 r3 o; Itvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 " Y: L5 Y/ i. R! W) p/ k
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+ S2 f& j; K6 v" r1 {三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇" m; V5 I5 p1 i2 C% W9 R# `8 T. R" Z
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb. [7 w) z' I" G+ ?6 Y5 L
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) M3 C% S5 P9 V6 o3 A/ {8 {tvb now,tvbnow,bttvb而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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( x% M; A* v3 e公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
6 @, n+ M6 s8 C: J所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 www2.tvboxnow.com- Q8 [( x2 L. ]$ h
: z' ~4 o% I+ u! J/ g$ v公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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