怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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# \! M' ?5 j4 |( E& t% O9 [( ]- o公仔箱論壇身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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) Q0 z& Y$ S) U: J# I% U vtvb now,tvbnow,bttvb1、腳踝浮腫:缺乏鉀 . T, @- e, ?; l* v
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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0 s8 @# g# H8 d# i+ U& \0 P* I% [www2.tvboxnow.com長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇6 X1 K& S6 E: }. ?. m0 a
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改善方法 公仔箱論壇7 G# s1 w/ S' K' x' E2 S& i1 i
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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$ x! }- D) _7 L l( q/ N4 s7 J" q/ h每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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( h( h! Y: r* A4 ~9 O" O因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。. j# E3 c J! f' J; N v
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改善方法
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9 y, f: e% r# O% p公仔箱論壇每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。3 h0 @/ k- @: J3 c1 E; l1 X
' z: | A& i9 U7 N* s- P+ Z" V+ M3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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# p/ E2 \# `5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。tvb now,tvbnow,bttvb% O$ }( L+ d8 a" W# O6 @
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。( N. F/ O8 ]* a8 H. @
$ u" j- Y0 v7 o& p. V4 b改善方法
1 l# X. {3 T9 Q/ k, _, F& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ B- q$ T! C% `) B D
每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 + K0 m; U2 L( `: }1 Y* S# F) x6 w3 s
8 W' Q- u7 J: _植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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6 K( h! b. F3 }, q. q+ \4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 ) b$ e! Y2 @! B) J& Y
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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& U" U$ ?5 ^3 ?% a7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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+ T. t6 ?8 [4 n1 U! ywww2.tvboxnow.com改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d( x6 B5 D4 L" r
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 公仔箱論壇1 k, [7 Q6 U- I* j$ G' Q8 S
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n& g# w0 H2 s# y
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 tvb now,tvbnow,bttvb2 j" l' D& f& p8 [ y8 E! a& U
% ]' ^- O/ N0 ~. ^缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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( l0 B& y" Z0 G% t* e+ i8 X公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法 www2.tvboxnow.com: D6 u' P+ P. l# H# J' U2 K
+ v) z% ~4 w7 `/ z; ]: `% v* Q+ \公仔箱論壇紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇! k' l! F( C0 |" S% {
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6、全身疼痛:缺乏維他命D tvb now,tvbnow,bttvb% c! ~4 K$ s [# I( ~+ j( x
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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4 Q& r3 ]7 W" E/ P2 h維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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+ W* q. m' z* j/ Z改善方法 9 a+ h: y. e# O% F
- U* x" Q$ m3 m4 K {9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 公仔箱論壇6 j6 A/ k3 g+ y
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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) A, i; N5 V8 P) F& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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/ i- k9 C% a W( @tvb now,tvbnow,bttvb4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
$ D2 b4 X* R% W) E6 h/ l, {2 n6 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ E8 m6 g) B7 S3 K' \
5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸www2.tvboxnow.com3 I6 T6 ]% I' Y9 ] P; P
4 E* o8 K+ u, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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# [+ ]) C! d/ L5 d: d) k# }tvb now,tvbnow,bttvb7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~# ]; h7 b& P$ H) a' T
6 K# [ B! J, j# ~' o8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵' j! }6 c4 a# p X% g& c# f$ P
5 N1 m/ g i8 u- y a- s9、黑眼圈:缺維他命A、C、Ewww2.tvboxnow.com0 q" S2 F, I+ K! T# u
% {7 h1 M+ S* Nwww2.tvboxnow.com10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸+ Y. {9 O* [) t2 V3 L" ~
- U- X; T8 {+ f: |" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒www2.tvboxnow.com7 Q# x9 h* v5 O7 P' i
! ~0 b( m' d& P) `9 i9 Q公仔箱論壇12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K2 ?( _ k- l! H9 c$ M ~% m
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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