怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! tvb now,tvbnow,bttvb& i# V5 H2 o! Q" d8 A' u
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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+ O9 j! m h M- s. }0 Y7 A1、腳踝浮腫:缺乏鉀
4 O8 E$ G& r, s8 |# W# P/ n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @( O. J! B2 F2 X
鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb; D0 j& e, P2 t, t! U
. E& p- o2 d/ g6 d8 A) h公仔箱論壇長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q; d- u7 }$ F6 |9 W
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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7 j& r% h0 q( b J) w3 H; ~- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇) a& w1 D. Q* N, ?/ F5 p# ` K7 J
( X9 A" }6 Z; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、胃部不適:缺乏維他命A 公仔箱論壇* W& r/ Y; _9 a; _
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M6 N$ P" g% `+ g$ U
0 ^' c( x, y5 _因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 www2.tvboxnow.com) J# q( E$ K1 a1 e: x
7 \) U% A8 H2 R; {) V) vwww2.tvboxnow.com每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。) K# N% X! W3 _
9 X( `* p* x1 X7 |# ?3 _% Vtvb now,tvbnow,bttvb此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N& E7 a6 [0 f
) V1 i' }% ^0 i' {+ i植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。" |8 ^9 @7 M, J& A/ D/ p
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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$ s, q B$ d6 z9 R5 ctvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 公仔箱論壇' ~+ o% }5 u& U4 O
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 ' i+ f; I$ P u8 p2 i9 P# T: }
, a5 l/ v0 ?* S7 O6 W7 l1 k" r+ Z公仔箱論壇例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
( U# x6 p7 l+ M# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p+ s8 ]8 Z \' ?9 p2 s/ K
5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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8 ~: j1 K+ W4 k L" X ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q' H2 z# y/ ]$ d1 R紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y* k& S, E; u" X0 R
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6、全身疼痛:缺乏維他命D 0 \% z* t' k* p( ^4 u. m) ?) G N7 e
6 w" J' f7 L3 M* itvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。www2.tvboxnow.com( V* ]' ?4 A' b9 l/ k5 K
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。www2.tvboxnow.com2 Y' T$ P0 P; a7 j# b& o
& a7 ~0 w2 j% {5 h' V+ s改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb, i* R" H( R$ \& t
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 7 |0 q5 J: z+ m
7 k- B/ o+ t/ ]6 B除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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2 v1 w- n0 J+ J0 h1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素" y8 n2 `. u$ d: n6 N' F
% w3 }1 c( o, }! F9 _' u4 [2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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X$ b6 \5 T1 v3 k& x$ x- Ywww2.tvboxnow.com6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B62 Q) V8 X' V/ p1 n8 s
# l; o' f/ A2 ~4 Q5 P! d3 Ctvb now,tvbnow,bttvb7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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& v3 c" L; D$ J4 V! _. ^8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵, z* |( f6 R& b
5 S* ^$ o9 A* ~7 x8 U& p3 d& D" jtvb now,tvbnow,bttvb9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇5 Y1 ~- @$ N( S% g9 C. N
: v+ U( Y$ B7 xtvb now,tvbnow,bttvb11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {1 g. e0 Q H
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B26 p( i3 s& j! V, p0 I0 I7 D, i7 X
/ G3 H, Q) |9 }13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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1 S3 ^* F% I% W: H, i, ywww2.tvboxnow.com14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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8 z1 [2 R* \3 [/ E7 B* {4 T16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵8 k4 Q3 J. F, N/ [, v
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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