怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t* |6 u1 s0 q+ p
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q% ?3 R) j7 g3 _' S
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 . K# O! j$ L* G* x- y {5 i
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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3 L: o; Y& v& }8 r, I8 s長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。4 G7 I% j5 r n9 ` c+ C
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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1 I/ Z w3 r& M9 E8 B9 Z' A* [7 |tvb now,tvbnow,bttvb每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。% x$ }* T7 T# L: {# \4 S
a( l, N9 n1 O) Jwww2.tvboxnow.com2、胃部不適:缺乏維他命A tvb now,tvbnow,bttvb- p1 H0 x- Y1 m( Q6 ]
# S! c. k% z# j# y* |www2.tvboxnow.com每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。www2.tvboxnow.com5 X5 Y7 ]) m4 K& C' ^
4 I' O/ ]% \* Z% k" I# |) \因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。公仔箱論壇- C. G( s4 H! X. A" u
7 c- \7 j( C h2 y公仔箱論壇3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 ' F% `& n9 N( f0 C6 F& K
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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9 H7 o( G9 {6 E o5 t5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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# \* q% d% Q4 ^& j& [. o8 Gwww2.tvboxnow.com植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。4 k3 k* t8 b! K1 Z" e
; E+ K* v& F, W! p3 m9 W. X公仔箱論壇4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 公仔箱論壇3 _. n: T4 R! _3 |
5 ~2 y8 X% y8 ~$ _5 [/ D1 g每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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3 K- v5 k. i+ q6 \4 ~5 L- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 www2.tvboxnow.com( m8 t# `/ o# v7 k L0 q1 O0 q
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2 F$ K2 y5 v" i$ \1 b6 `6 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o8 y0 }2 t- y o
牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb' W, m! d8 ? E1 R4 i2 C; r& ?+ Y3 N. J
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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& t- d: H2 r- F# |缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。$ }' `8 i/ W5 {
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 www2.tvboxnow.com% S& V) Q1 I0 ~, u% D
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- _8 X. \: {5 J4 k: k& L0 R: L) ^紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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) Y0 a* g# G, u! g" o公仔箱論壇6、全身疼痛:缺乏維他命D 公仔箱論壇) V p( V! ?" N1 E ]9 a( S! D4 u# d
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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" k+ O4 {% E- W' c維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 公仔箱論壇! o& `5 M. E: _) u
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!3 t: g7 T3 r E& M0 S
# O" U c. G& P: W: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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& w7 C- O4 o) u2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3 Q9 e' |+ y8 ~. j+ ]1 U( r; Ptvb now,tvbnow,bttvb3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵* e# Q m7 X1 f6 e- f
" ]' }7 g: _" ~! F! o; }www2.tvboxnow.com4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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. ~9 U0 t" E: f+ W Ttvb now,tvbnow,bttvb6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6公仔箱論壇/ h0 @2 B4 [3 S2 _) C
6 n+ g- D `9 B3 ]( X. w* ^' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣公仔箱論壇* U8 t6 ]0 i; U+ T
) F1 |# B$ o6 T7 F1 ^2 ^# ?' u) }8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵7 w1 E5 H( i$ i! D) V* H% _1 r3 c
! m( q1 `4 e. q7 }4 F9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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3 m9 r2 w1 }7 y" x9 ~4 p% B# W10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸, c2 `5 y# x+ j5 b5 V7 r1 X1 g! A- h
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒www2.tvboxnow.com/ q3 \: f- t4 Y" m2 j& a
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2公仔箱論壇- F! v5 W! I, Y% i
5 m7 s/ y( f9 ^ d# i- V7 z13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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- `4 S1 Y1 a1 g7 ^公仔箱論壇14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2$ Y9 I% V: |+ R" u: i
9 [2 [+ I$ ?5 c8 V# l3 y- ]. O4 U. S15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒/ b" l" a2 {9 M l. v& ?3 w7 D
" Y- s/ R5 `, S1 R4 p16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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