運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。www2.tvboxnow.com" i9 h0 T0 \' x6 |) @% K" g
' o9 D5 L6 ]# T/ f6 r: V0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! U* j, z4 h; U: C. ]/ i4 j每週運動三至五天 每次半小時
3 r1 q$ k r# {" M% v. C) y4 m1 H% z0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。tvb now,tvbnow,bttvb' @6 R9 p) Q+ t" N2 P) U
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- Q* f# Z* k8 @0 N9 C公仔箱論壇應該要先冰敷 不要超過十分鐘
k( |$ e) Z7 { E公仔箱論壇但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
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& U7 R7 U1 ^& i+ I7 ~) L; h$ K2 W過了急性發炎期 應該要熱敷公仔箱論壇; L" G. m$ _- x2 Q
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。www2.tvboxnow.com8 n7 L/ d6 V2 t7 n! k. a2 K% X
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資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
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