早安健康／繆葶 E* \# g% \" q" v
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; Z; E; g D- M' f隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 . F1 }! Q4 F1 H% [7 H ]8 \
; @! a: M2 v, ]% K0 H1 J7 v1. 多吃蔬菜豆類還有魚 www2.tvboxnow.com" w2 T T) w7 e' F o
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
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2. 水果適量即可 tvb now,tvbnow,bttvb: ^1 F# C) Q' d" U2 Q
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O" Q2 Z, L& N: x
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3. 均衡攝取勿偏廢 . W/ e( h* Z X' k" ~
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 W6 |( x* B7 z3 y' N8 Q
7 E `* {- L; l4. 避免吃太多 8 Y* a7 f% Q' ]% ]5 J5 q! a, m: o
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 ( S: h! M! V# m5 y0 { H w
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5. 點心熱量一天100大卡以下' U/ x/ u( F; ^+ o
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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