早安健康／呂美寶營養師$ ?2 W9 X! z/ T
公仔箱論壇: W4 u7 S+ a4 `! U
5 ~1 S+ F- O( e5 g4 C6 e; @www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com) x; W$ ?8 p# I5 X
夏天是香蕉的產季，最近大家買菜時，必定看到成山成堆的香蕉，而且相當便宜啊！連某銀行都幫忙促銷香蕉，客戶有免費香蕉可以拿！香蕉帶回家後，通常你會何時吃呢？ 公仔箱論壇- j9 ~8 W9 A# J( l
tvb now,tvbnow,bttvb z6 f- ]8 N' B& R" d' U5 Z+ }
我相信大家通常會等到香蕉熟了，有一點點斑點了，才會開始吃，是吧？！ www2.tvboxnow.com* ]* ~* _9 b. U( ?
9 \/ v7 g% [9 v5 Y1 Y
經過營養師採訪了不同的香蕉本人，其實啊，生生的綠香蕉跟有老人斑的熟香蕉，其實他們的營養成份以及對健康的效益，可具有與眾不同之處！先來看看～ ! g) J& k. f9 X; y- A# [
公仔箱論壇. n1 P; m4 Q w7 L4 P
大家最常吃的 “有斑點的熟香蕉“： 公仔箱論壇% U0 G2 _4 e# J# P
& _3 ]- o p2 }1 @/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉本身大部分的營養成分為澱粉，熟香蕉的澱粉有90%以上已轉換為蔗糖（還有果糖及葡萄糖），因此會比較甜。相較於未熟的綠香蕉而言，熟香蕉的水溶性纖維（如果膠pectin）含量也比較高，通腸潤便（改善便秘）的效果也比較顯著（但不見得拼命吃香蕉就能改善便秘喔，還要看便秘的原因）。
# V/ }; K2 h5 c# y. Z/ Rwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com+ w% P$ ~" l+ d) I$ ~
我之前認識一位醫師，他說他都會吃有斑點的香蕉，因為有斑點的部分代表有比較高量的多巴胺（dopamine），多巴胺是一種神經傳導物質，雖然透過口服可能無法直接穿過具大腦保護功能的血腦障壁來運用，但還是有其不錯的抗氧化效用。
6 v; W) u. ~& g2 Z/ V8 Q8 u6 u$ ~ z' O+ v0 W+ V2 x
熟香蕉由於比較甜，糖份高，血糖不穩定者請控制攝取量，別因爲最近盛產就大吃啊！（若搭配蛋白質食物一起吃也能有助血糖穩定！）公仔箱論壇7 y4 e$ D q! Q) Q1 p* I
; `& W* b- {7 J5 ftvb now,tvbnow,bttvb再來看看，“未成熟的綠香蕉”：
( Y( h; C& ~/ [* J" E3 f. atvb now,tvbnow,bttvb
+ f9 A/ g5 X, Q5 g3 B K由於綠香蕉其大分子的澱粉量比較高，必須要等到澱粉酶將澱粉轉化成小分子的糖類，才會越來越甜。所以綠香蕉糖分較低，需要比較長的消化吸收時間，有助於血糖平衡，吃了比較有飽足感！
2 i( y2 g' k0 N P3 V+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 m, ]* d" C; Z8 i
再來，由於綠香蕉中，部份比例的澱粉不容易被人體腸道吸收，這樣的特性後來學者給這類的澱粉一個名稱，叫做抗性澱粉（resistant starch, 並歸類為第二型抗性澱粉RS II）。抗性澱粉對於我們代謝來說是個好東西，因爲不會被吸收，有助血糖穩定，這些沒有被吸收的成份一直到了大腸，會被細菌發酵成有益健康的短鏈脂肪酸，可以當做腸道細胞的養份，保護大腸黏膜。部份的短鏈脂肪酸也會傳到大腦做爲腦神經細胞的養份，對於維持腦部健康也是有幫到忙！因此綠香蕉當中的抗性澱粉的角色就很像是膳食纖維一般！
; ?* W% x. Y1 d0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O; X% ^" C7 Q7 G
不過呢，若有腸躁症或腸道比較容易腹脹產氣者，這樣的代謝反應可能更會加強症狀的不適感。因爲細菌醱酵後也會伴隨一些氣體產生，那就雪上加霜了！所以這類族群請乖乖吃熟香蕉比較保險。
! l- ]9 m. S$ a! U( c% v# Kwww2.tvboxnow.com
' z8 k* n# t' b, \ `www2.tvboxnow.com綠香蕉的澱粉分子比較大，容易吸收水份，所以若有便秘情形，吃綠香蕉可能還會加重便秘的情形，由其是消化功能較弱的長輩或小孩，也要特別注意。
: R9 Y6 }2 K0 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- S( |! @1 V6 R6 y& y9 ]
看了這兩種香蕉的特性，我幫大家整理一下：
) k* r& {) f5 T, R. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]; L( w) V5 o% F& O; I& S9 X7 S* T
熟香蕉：容易消化吸收。若與綠香蕉相比，熟香蕉比較適合腸胃比較敏感、有腸躁症狀、經常腹脹脹氣者、腸道功能較弱如長輩小孩、容易便秘的族群食用。
$ w* [ Q" t# f+ W& N: j5 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |4 I2 H+ S9 [) |/ w
生香蕉：若想讓血糖更加穩定，較有飽足感來減少進食量，由於有抗性澱粉，更能幫助腸道黏膜健康，預防大腸結腸癌。
6 ^8 [, p, q5 u: E$ z公仔箱論壇$ h" D3 r. k0 D
像我呢，沒有什麼腸道問題，血糖也正常的話，我就會兩種都會吃！畢竟不管是什麼顏色的香蕉，都有豐富的鉀、B6及維生素C，抗氧化植化素如兒茶素、黃酮類（香蕉皮的抗氧化程度比香蕉肉豐富許多，可惜我們不吃皮XDD），是幫助心血管健康、緩解情緒壓力重要的營養素。
: `, O; U0 G* E4 g. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y q8 F; Y9 f. ]9 g0 U
因為食物很神奇，人體更奧妙，所以～均衡就是王道！ |
發表於 2017-9-23 05:33 AM
| 
