腸子的保健方法
" {% F( o, s% y1 l) Q/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、 吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份， 一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。公仔箱論壇- q" b& `. { r: @: J
6 s( u9 ~4 w4 ?8 h, t- b4 d+ j s) ^公仔箱論壇
3 c6 j) } v3 Q- U; r公仔箱論壇相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所， 迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。
4 Y- @) B& A' b7 X+ u$ T8 B0 _1 L2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E- H- p/ T/ P" H; ]
主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排洩物充斥著濃烈的惡臭。9 Z6 x( W) |( m# f9 w
tvb now,tvbnow,bttvb D4 U" S0 u- V' Y
事實上，年輕人吃多了肉類或便祕時， 也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。
3 G7 y0 W0 h! W3 ?* x9 E mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ H3 X4 Y, N& v/ i" a在這些臭便中，含有許多緻癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養， 很容易疾病纏身，甚而導緻癌症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb$ \: x, x: |9 I t4 |1 D' O
7 l) s- [+ p, b+ B2 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l: J- G" c/ p, ^$ g1 v; q4 ~
人體腸內的細菌可分為三大類：
0 H* \1 Z5 l/ S0 y& c4 v& Nwww2.tvboxnow.com
# I! W- x M! u一、有益菌
, G) |# G, V, V7 H" s5 Cwww2.tvboxnow.com: R) {4 ?, l! G6 z
二、是有害菌公仔箱論壇* [3 z# }: m8 |) P2 [) E( ]
5 K w9 K# k3 V. Utvb now,tvbnow,bttvb三、是伺機菌
/ H% G' z+ R* Y* S公仔箱論壇公仔箱論壇$ F1 N- u$ B7 K& ]4 ]3 O) J+ e% f
www2.tvboxnow.com! x; W3 j/ K a3 u; P
隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化 。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸， 造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q! K' E p. M) i A* z
, u9 q& F4 q- L+ i3 p6 E1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
8 n: \. ^% F! Z2 t# Q公仔箱論壇其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上 （餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。tvb now,tvbnow,bttvb" L) }. n' @. e# i
& c$ E7 Z. Y( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& Q, }. F. `4 S
謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡， 一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^3 H; y& X3 y: ^8 }4 o2 @
& J9 @+ i% p, Q& k4 ]2 O
2 o6 N. J# T7 B) q1 F" v jwww2.tvboxnow.com 當一個人在辦公室因疲倦而猛搥背、爬樓梯氣喘如牛 ，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量 、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。, F4 n( `" k% F
, j: O+ M: h: D" ^/ u, ?9 v, n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~7 z5 B" \7 m$ q/ S
氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
5 _4 a! F8 u# P atvb now,tvbnow,bttvb
8 x4 G& O1 _6 Kwww2.tvboxnow.com形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條 ，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千裏，均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？
- R Z, r- U7 W R o
3 f( _' P$ D$ V! y6 E公仔箱論壇最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。
7 [# l; `4 q, f+ S5 K公仔箱論壇
! ~# _# @" z) Q/ {: u8 Q1 Y, ]tvb now,tvbnow,bttvb* K8 m3 I) f1 N* E7 x) V( A4 c% g# a
提出以下三點，供民眾參考：9 x& L* S$ G/ Q" y o1 e8 V
: |% Q5 H. y- s2 @" S公仔箱論壇www2.tvboxnow.com9 g1 M& _$ \$ o0 R2 N8 T
4 S( X8 L. o) U5 t
一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J6 R6 l0 L/ R) D. H6 ]# `, e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A) d, Z$ E3 p' X2 t
二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。
5 a& _! x+ j+ q3 |) ?, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z2 E" N( ~* _# o
三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素， 會殺光腸內正常菌種，引起伺機菌的侵犯。
. [; `6 k0 b6 t3 Qwww2.tvboxnow.com) L9 _+ y; e; ? d' D
* h5 A! \( P* ?$ s! P; [tvb now,tvbnow,bttvb
`) E! u# Z/ S" Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 @% W0 B( Z& n" H
www2.tvboxnow.com$ b i/ H3 R- U- f+ r* [
保健腸道六大秘訣tvb now,tvbnow,bttvb. ]4 [2 b2 k. G- \& a# U
+ T, A& W7 W% E4 a' Y: h6 Dwww2.tvboxnow.com( r- q8 E3 ~6 F
經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題， 但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。# G# K+ o0 j( C- o. o; {3 c
% j( ~; K! N! }* v公仔箱論壇因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:www2.tvboxnow.com! J* @+ P; L3 t% U3 z% m0 t' E6 Y
8 ~" f3 i' s, T5 p3 x; U C* U一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。% ~* j- H' F( Z( P3 U6 }9 r! q
) h% j' Q w7 {2 W( D' ~* e5 ]" w
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長， 同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
: h1 A. u# F. M. \6 l; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( J) Z) V; b2 ^+ N- e8 |* O9 y
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格， 有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。, k2 O: W' h: A% F. W. G3 a4 @9 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D0 s! u, \6 G" X& \$ ]
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能 ，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強 ，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。www2.tvboxnow.com* ^ j; h; a$ ~; j9 x o2 q
0 _0 i: E. ]6 }8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解 。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。
$ T% p+ k0 ^) Q- ~$ `tvb now,tvbnow,bttvb
1 H0 d5 p1 \8 `5 R+ }+ E5 e六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2008-7-22 07:17 PM
| 
