快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `" Y; A6 W }. E- i+ m! o
. O+ v8 {& N- L: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操
6 ~& T/ W$ r1 ~# X5 a公仔箱論壇
z6 }( E8 h3 A# T# d3 A8 c公仔箱論壇★一、跪式
# ?3 W- H* b- o公仔箱論壇www2.tvboxnow.com- Y2 |6 ~7 \/ D! w3 H9 T3 D/ f3 r
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb; ?. p' `; u2 r' m0 ?
1 h* |$ ~$ k. a! U! n
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb, x& e* F: i8 R/ y
公仔箱論壇- K V3 m) T; i7 h& m5 L2 e4 H& q
★二、剪刀腳式
1 Y5 ~0 r$ {' ^+ ?* J" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
k, q% h1 h/ D" D1 Ytvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
! u% C# k. A; H公仔箱論壇公仔箱論壇8 Q1 o3 Q& V7 o* p
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇& t }' X* l3 f' v
8 q2 M! \5 ^3 M$ I8 etvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式
# d- T( q+ F2 P7 H0 A
. V) U- |% z) {4 W% W# U可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。% ]7 m+ u! T5 c( ]- ?" [0 I0 T, p
www2.tvboxnow.com, g7 q& j# Z* O) A1 R; `% P/ h0 G. ?
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
: E) G) \' \. P: l' a2 B* }! Z9 T4 _3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q- j' M4 e4 h" ~公仔箱論壇★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb+ [/ i7 P1 ^7 {# D S0 X
% z- v- s9 H; ?3 b! Q3 awww2.tvboxnow.com先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
5 N) n% r% W* o, b G9 |tvb now,tvbnow,bttvb
! M% D" P: P8 ]5 n: O5 O* B7 \: ?★五、腳踝式
: k# W, B- J# V5 z& F' f f) P% Y4 Gtvb now,tvbnow,bttvb
' l: M, I2 Y/ k0 W$ X9 e公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。8 c* R# w! J" K/ k3 R9 ^
' Y7 u2 M; Y5 |; d% @6 g9 b※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
