快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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+ T: \. _6 R) [★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb) N7 y( Z, Q1 j$ |
! V- [2 P( f4 K/ U) J" k5 V+ _$ @2 d% utvb now,tvbnow,bttvb★一、跪式www2.tvboxnow.com1 Y% Y" ?5 f: v- J6 y
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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4 ]: ^5 `! i5 y* P: Q k. u2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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! B: z F% T' ]5 t# [" S* B1 x★二、剪刀腳式
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: O* [8 w) }1 p. f" L% J n5 l! W; Y! p平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。www2.tvboxnow.com9 w$ v) S3 ^ U& f9 `; J
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb0 X' i1 b# r7 Y- a. N! }
( d W+ ^% F Z" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇+ R# K% r/ {8 s) w( F: M8 }
- S' z% S3 L! E+ cwww2.tvboxnow.com可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K' G! y3 c4 ~; B8 K
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★四、抱膝式
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+ x8 t! z Y# z C& y* rtvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
9 H9 T8 C" U& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 p) U$ C, y: A% F: R9 G
★五、腳踝式3 G5 D& @2 Z* A
% I" U ?* C- a+ L2 q3 K: T雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。+ u* w- u. s# J
/ S, ?9 r- a" |9 I* }9 {※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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