快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！公仔箱論壇8 C4 G4 e; D$ N' g$ e, ?
2 }+ i% L$ r5 p
★★健康睡眠操+ x8 I6 U* ^; ^1 @' ~
, N/ ]& n' l$ ]% j' s! G4 M3 T
★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [0 q2 h5 d/ I: q! G: f
www2.tvboxnow.com8 Y5 v$ i+ a: U
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。. B, Q+ n. H u7 f) w) E6 b8 b
! d8 k8 p8 `9 o+ W: D& n公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
) K: A- i3 m+ w3 L公仔箱論壇
% ?' l9 W, m f' q Kwww2.tvboxnow.com★二、剪刀腳式4 C8 ?& E8 i0 j8 e- x; o7 y+ F2 R0 Y# s
7 W7 X3 T" H& j* v4 K1 Qtvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
& @6 s# v) y4 y) n; `
4 D3 B# H) F0 `. r/ P3 \- g可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
! o+ [; M D u9 Q. c
0 l1 @; y- a" M! e公仔箱論壇★三、躺臥式
$ U$ n) c5 S3 g' z2 O, J# _$ r _公仔箱論壇
. r, v8 a0 _ atvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb, X- @8 b7 k8 o
}- [- E' J& H; u1 V可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。www2.tvboxnow.com' J I; }/ A+ W5 |9 \, j! g
8 ?4 S2 h9 ~2 H) t3 A1 v3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★四、抱膝式( k, d2 n$ }* g. S% h
; w+ O* P3 F5 v
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {0 |# q3 k* O Y8 } `0 n
, a. A) {9 D' \/ a1 Q
★五、腳踝式
" w" C$ E4 \4 _" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% | n+ ?3 Q2 X
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
0 L6 X k; r* U" H5 a& v公仔箱論壇3 O# q: K; a+ S$ E3 y( J% c
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
