快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I3 j& r3 h% k' a- W" _0 |; W
/ Q2 Y" D( m; O w" n5 H% F) ?www2.tvboxnow.com★一、跪式
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K" V* p" ^. ]0 N3 F/ g# \tvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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2 X6 F+ z8 ?2 rtvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇/ a( N$ P4 o4 I$ F
& i) ~. S/ ~" d★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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6 W, z- p: [5 ~ {3 v% o1 J% t可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。% ^( E' n: K0 t# q) }9 _
' F! B! ~; R6 B9 A, f1 a公仔箱論壇★三、躺臥式
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2 r* l8 U* q0 |: t1 h C4 }) [tvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。& W8 m* }; |8 f( g% |
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y9 {+ y. A x/ M$ K$ k
: [: Z# j( g. }" b& _8 X, x/ M9 i★四、抱膝式
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, X H* H1 v5 ^" p6 f, V2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v" y8 a, r1 x; W0 s; X; N1 j
7 ?/ ^) W. \' G. P: z% c1 L★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb: x% M' t# ~5 A4 F4 T# ]
- \$ R+ J/ n# \雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。2 s; U5 h* _5 `6 ?& a) F: [
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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