快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
; \- }. m% {# o' A5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ^( r- \0 U) D" o- k4 w
★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb; q& e F2 w1 ] L$ `$ {
www2.tvboxnow.com- b& N7 s( c; V: h- ~. C x
★一、跪式4 l1 c7 q, Y1 B6 t0 m6 t8 w
/ `+ e. J6 Y( @) m) d; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
# v# N( {. u2 ^- Q3 N- [www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! a- w4 H1 L1 K- R! f
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
; @8 y! |8 d; @* g- H& ^- [8 K
9 F) D4 c8 y, i: g* B2 c★二、剪刀腳式公仔箱論壇2 P6 a/ {( @$ B4 }
0 j2 f# I7 q$ V# \; T% N" F平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
( m2 {$ X* G3 }( \; }4 a' [# Htvb now,tvbnow,bttvb, D0 {' A$ [7 K1 O
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
2 X' Q. `5 u/ qtvb now,tvbnow,bttvb9 T1 h! T$ ]* m7 {$ ^( P
★三、躺臥式, D. g- p! |* y, T' D& d0 x( N
$ g; S [ ~9 _) F可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
[( K& q" [2 H! hwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 C. f% d* D/ t
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
5 S1 }# G5 A( m+ zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 C4 q( J/ g7 g+ O: d* N0 C
★四、抱膝式
b) B& f% g: q$ k# I公仔箱論壇
; R# P2 o Q/ V/ [+ h* e: @: ~1 n先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
$ W3 T# V2 @5 N+ m7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v9 i9 J2 w9 F' u: o6 ~
★五、腳踝式www2.tvboxnow.com0 V A Q' Y0 m9 j# H/ z
1 `# V" y1 r' F. l. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
; D! @6 e! x1 L; B5 g; W9 `. O% Twww2.tvboxnow.com公仔箱論壇' _6 |% X6 R f5 f& r
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
