早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇" ?: @* p l! N" {- H, L: g6 Q
/ Y+ T- B4 N/ Z- l# c/ l+ Q" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o1 R- ^4 _. T2 v B+ G公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]/ c5 N" c. M! P* Y* \, l
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb m) s$ T! j. f0 X' H/ s6 I. K
; \9 i i* A/ f* u9 K: s3 R公仔箱論壇下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
V0 ]" {1 @0 H# D' D1 ]4 V# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u5 e5 U, A2 _3 M3 M0 Q: y
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因
3 T- U6 y5 R. J0 Q- @$ V0 V2 M4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* y5 } g8 \2 k
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇3 r2 _9 }& e# Q& t( @( r: H, D
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
0 q0 l6 D3 U3 A5 t% M Q, l0 }l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) www2.tvboxnow.com9 R* Q; ^7 c- h$ N) |* Y& W& t
l 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k- p% A R0 D5 f: l, s% [% j
l 持續運動超過4小時
! S( Z) T' n6 j4 g4 C S9 n5 M( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) - w& S# b6 X( t# G" R9 y
l BMI 過高或過低 6 P0 q4 H5 a$ F" {, M( z
l 運動前喝太多水
* r9 W9 j8 D) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站 www2.tvboxnow.com4 M7 d0 Y6 t5 T
l 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U9 E* ^! ^0 `( L& D9 t
l 運動前吃止痛消炎藥 9 U' m; c7 i: T: @
# k4 K3 v1 D# K6 I7 Z: ?$ \tvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
6 h& @6 Z) j9 H- U, k! uwww2.tvboxnow.com運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
6 r( J0 X5 @) |% S* P3 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 p1 g' y! j. D' L
診斷方式 - A$ ^3 ^; `! B9 l4 c
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
9 C% y5 B( U) V- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ]2 X7 `% }! n0 ztvb now,tvbnow,bttvb預防方式 公仔箱論壇3 C9 W0 j" Q; z$ N! o& ~
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u; A4 l1 \* F3 j; o
( _/ ~# x) H: O「正確補水」
; x6 |9 G$ E* ?- N" r公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
; o5 e, L0 J X7 B2 }! d0 M公仔箱論壇l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
2 O% }: C$ x( ~9 G+ [ bwww2.tvboxnow.coml 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 www2.tvboxnow.com6 ^: e( \( M5 Z3 j* u- p
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j' o0 I" k$ Y J5 Q& o' ]# ]
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 # P, {1 [+ f1 c% u( ?$ g/ \: t
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 ' ]$ b4 I& J; x$ n& i7 ]6 W
& q: K& ^+ L- Q2 F「注意症兆」 tvb now,tvbnow,bttvb) |. ~9 I+ P1 T! b: S+ N
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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6 I8 S7 y `, _1 ~$ z3 x0 Vtvb now,tvbnow,bttvb「勤量體重」 www2.tvboxnow.com9 B$ A2 q# u: @) @
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 # U+ U1 D# H9 d% L0 @" t: J6 V
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 - L" W( z& I3 X, j& R6 _2 v( C) W
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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