早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）www2.tvboxnow.com7 m5 |; x" S& p/ L3 w- ~4 {
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* H H- ^# ?. G& k; Z2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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" O9 b7 G/ f, p! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 tvb now,tvbnow,bttvb# k: N) o1 C0 U
8 S7 z; [- y t" x; s8 M# Rwww2.tvboxnow.com水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
) q1 k; X( V2 [% R/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r- P2 ?9 o1 L' [ [
發生的原因 9 D% U$ L5 j/ @* K7 T8 R+ N; t. i- O4 c4 \
! e9 j3 E$ M- V+ i" a公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 5 S: i0 ~ b1 S: y: X& x
% u7 M3 ^- u/ z/ w公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb( Q" G# S5 O; m. o- E
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
# k& i' a1 d( _0 t9 vwww2.tvboxnow.coml 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]! {6 z6 ~6 @
l 持續運動超過4小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N1 }( c. J& f/ b" B7 b, t
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇% p. j; b9 C* [7 [
l BMI 過高或過低
. @4 b" Y$ R5 R. k# ]% ]! q! g( ul 運動前喝太多水 ' h; a9 a; ~& N2 H
l 運動賽事有太多的補水站 ' y+ ? f( F+ J* w# |
l 過熱或是過冷的天氣
( x; M6 b) D9 ]8 N+ il 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! www2.tvboxnow.com( m- b* R' L H% x6 J% T, U' k
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式
! y% Z. j1 k- }: k3 r公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。+ X7 h/ {( y: Y5 B4 [# g
1 ?3 x4 X2 p& o6 A9 j; ^公仔箱論壇預防方式 公仔箱論壇4 E# W; l! y6 y
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 tvb now,tvbnow,bttvb* X$ U! @" @- F/ m7 V: L
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇, Q$ u2 r9 y7 G6 Q+ C% h! M
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb3 {1 t7 ~- V) ?5 f y
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
+ d" _/ h- H! }2 l/ w9 rtvb now,tvbnow,bttvbl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
7 l2 r! g% D8 ]6 ~www2.tvboxnow.coml 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
; K7 F5 K- o" H+ o. u1 @! i$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
. T, r6 _7 ], Z; k4 s, I3 ~www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {$ L" C. d& _
「注意症兆」
( [: {, Q& I3 x2 Y! I; M公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
* ]; ^/ p. Q# ]1 o0 l- N# g7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^$ F5 l: M- u; l* Z9 _* |www2.tvboxnow.com「勤量體重」
7 y% o7 W) |' o8 Z' w* o/ @/ R- awww2.tvboxnow.com運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
4 g+ e# K8 l0 j$ |0 {6 G運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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# v( m' `( f6 U% r3 Z6 @! o- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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