早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）tvb now,tvbnow,bttvb# t; A# |! n4 F
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 6 }" j Q6 M7 v* S
4 @2 I8 \! ^! ]+ Y. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
& n" V6 [4 ^ m! j0 O1 L1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G; e6 s' P7 l
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 tvb now,tvbnow,bttvb& u) B! v F" }
# i( [ Z5 z/ Y1 Q公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
/ J0 O' [" @7 q& h5 n9 c9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B( l+ h6 \ v: D3 C F
發生的原因 www2.tvboxnow.com. x, _$ t8 j$ a! l
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U9 R& ~% l2 j
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 1 G5 f4 a% I1 ]" ]% n% y
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~: E8 C$ F# j! v, d1 m
l 運動後體重增加 + Q. u' \' W2 Y
l 持續運動超過4小時
6 W- j$ V* z3 M; l( k4 y& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇8 U: Z# e# _6 Q+ y
l BMI 過高或過低
K. ] Y/ x) O1 C2 I T. ~www2.tvboxnow.coml 運動前喝太多水
$ z% Y! [" o5 t& T, L3 s/ Wl 運動賽事有太多的補水站 * `; Z7 B, [2 E2 x5 u/ U2 ^
l 過熱或是過冷的天氣 www2.tvboxnow.com4 }" ?1 x* {2 m2 c# O
l 運動前吃止痛消炎藥
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, }1 S- Q8 E! r4 K5 H1 u4 s+ q8 Z公仔箱論壇吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
6 D4 D' M' ], Y# J0 o) xwww2.tvboxnow.com運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb5 o2 g+ H+ a7 m N; i9 p
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb% G( X4 z- S8 D q
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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. e6 `, a8 M- U9 s- Q" B. U* P' K' A, R- J「正確補水」
. s9 _3 ^- W. ?1 ql 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 . y F0 ~; w/ |1 |0 _/ b
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 , J( C) H9 F, o6 z4 g
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 * C1 E8 a& w+ u1 D: h
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q7 y" o `6 c$ i( L
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
- N) q. r% S0 m0 |l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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* Q% G/ x( B6 h# }- G" \( j「注意症兆」 www2.tvboxnow.com. L1 d" ^, q; }" R- h8 B
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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- h- Q6 Z! \7 T6 q E, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「勤量體重」
2 h' M8 v$ ]5 R I' H, J6 o5 y運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇* r0 l; h* @! S) C/ L
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 www2.tvboxnow.com* m, a3 o# u4 F6 e7 J
' T7 B- B0 I9 q s% _, F/ _公仔箱論壇隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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