早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
% O4 j/ k. p) H: K8 S1 m6 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [+ k: }; w. n2 \
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 www2.tvboxnow.com7 c4 e: C* X9 P% {6 G
w' z6 O3 r( o3 l r7 F下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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+ @3 y$ C9 Z6 q4 r+ t# O6 _$ ~: cwww2.tvboxnow.com水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 z g0 d" ^/ M G; \5 F
/ g0 S' G8 r5 s. ?6 ~! kwww2.tvboxnow.com發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 www2.tvboxnow.com& j* k6 t, P0 n" H. @
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
# i3 ~! c4 K5 k) V3 w; |tvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) tvb now,tvbnow,bttvb" a/ d5 @( s5 s& c7 T* ?2 o' r; o
l 運動後體重增加
. V/ ^7 g8 G6 l# {! {+ vl 持續運動超過4小時 www2.tvboxnow.com/ @- K% A; X8 c9 q) `1 |0 E% x
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) , ?; E6 N9 \4 ]7 x* f0 u3 g/ {
l BMI 過高或過低 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y0 s/ _ o5 g0 u7 M
l 運動前喝太多水
1 L2 \5 f) X! M1 ?6 \( X4 Wwww2.tvboxnow.coml 運動賽事有太多的補水站 $ k4 `! _) |# g0 \
l 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇6 h0 E* f+ S; w
l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb- F' ~4 Q0 {" ]- v# C
- Y6 t5 \' d! J! Mtvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
- U6 ~1 Z; @, p) {4 j& S6 W2 y運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
6 B8 z4 M' z+ U% bwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com9 i5 ?9 P; w! X; W* Y3 f# Y) y9 o$ d
診斷方式 www2.tvboxnow.com F1 \2 V, n+ K' y0 f
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。& c0 j; m" ?1 i U# |, Y
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預防方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x& x8 Q1 e. M; Z h' S
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
`3 m* U3 K( i: {) [( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s+ ?8 a8 A$ K) h( d+ x$ I「正確補水」 www2.tvboxnow.com7 U h! J+ Q9 Q; i
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 www2.tvboxnow.com E; V. s) ^1 W3 ^. S1 {" {/ S
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
4 F7 R8 G* N* n; S0 F1 V# h! B1 J- qtvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
6 z6 K/ R7 Q8 S+ Z& X7 bl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 公仔箱論壇( y% n/ A$ z& q1 l6 Z
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 公仔箱論壇- n9 n* g5 O. q; G+ K" w$ {9 X
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 % ?$ w' A/ e3 E% ]& `
6 ] B! k- e5 `5 v# D& p3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「注意症兆」
1 B n8 F( S2 z4 P* R; b如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
: H: E' _$ `( R! Y4 w$ w9 _www2.tvboxnow.com運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb( S8 q8 ~7 p4 J# |; }
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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0 X# g: l& Q+ r隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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