早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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: T( j. i6 u2 K2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb7 O% _ M# C6 L4 I5 k* d; s
# E6 y/ h( I7 X! S2 G5 gtvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 3 C8 n$ {: L6 ^
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因
0 {% i* D- M7 y5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s6 g1 F3 L+ ^6 n& ]( j6 R研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
: H$ i' p& [8 |* _+ Q$ B9 ]l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) ! @$ J9 r8 g, `; j: _. U9 n
l 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O' O* m& C! p" O& A
l 持續運動超過4小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }5 `& w- A, w3 M! f
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) www2.tvboxnow.com! ]8 Z; q( J* M: e* A
l BMI 過高或過低
7 ~/ N8 q( u: M" ?6 iwww2.tvboxnow.coml 運動前喝太多水 tvb now,tvbnow,bttvb3 c0 {. _: B# S5 N- c
l 運動賽事有太多的補水站 www2.tvboxnow.com7 t" \! d, b- {
l 過熱或是過冷的天氣 % B, @7 p$ Q; W9 V1 |* g9 k# u
l 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! www2.tvboxnow.com/ [5 @) W# d3 S1 O& j0 F2 [3 ]
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! www2.tvboxnow.com! u$ O& J) i0 [ }# w" A: f
% L: e/ R7 P. T公仔箱論壇診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb/ S( h5 @5 f" M, R' R4 g
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb$ t V6 @* m0 \2 J( B% k
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預防方式 www2.tvboxnow.com4 m8 F) i" x, h' O
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 8 l/ ~ n2 d' C& I
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「正確補水」
& p; M' ~1 W. R$ y; G4 Zl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 ) f6 S2 _: L' m2 T) X) z
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 公仔箱論壇9 e* w( H( Z( |. d* S9 ^
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
. i) _9 p5 d+ Q4 D+ l$ ul 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
5 {! F# F2 z8 e- ~www2.tvboxnow.coml 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 www2.tvboxnow.com- n- h: C1 a2 k
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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. K4 p! S% |* s- @; o「注意症兆」
; D- B; c1 \1 |) A+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 1 s5 ~- c* p! a" N3 p0 Q1 A: ?
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「勤量體重」
, W. t" h7 o$ J3 @6 z: I% G; Ctvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
5 \0 Z X3 b1 y運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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3 J& `2 h- R& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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