早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
; d8 |1 t% L. Z3 r2 d# K
& r8 V: B7 d$ \& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 C: x( l3 ?3 X# _
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
' u- L l: _3 s2 j) W g' `tvb now,tvbnow,bttvb
) j& Q1 G: E. v( _, Ewww2.tvboxnow.com水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
4 P+ Y" c: u. F% w# ]% Ztvb now,tvbnow,bttvb1 E R% x1 s( A- Y) n {
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
3 E! W0 l. c! k$ a I2 }: _www2.tvboxnow.com
7 t! ^' u6 f2 [水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
7 Q' L3 |7 c4 @& M; z% y( D
" h9 W9 ]9 E, p% Ztvb now,tvbnow,bttvb發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb( L) C2 p/ D2 U" q3 a, f
公仔箱論壇; |0 g; b. S" L6 O% q7 h
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
# i, V$ X$ `9 t ]# a0 y% p公仔箱論壇' N& g% @* e3 E( M
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
$ `5 h' L. i; \# a, ql 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J6 }: S' F x8 |
l 運動後體重增加 # }& `* C7 H/ Q! X# S
l 持續運動超過4小時 : }$ j9 I, s( b( l* h) m% \
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
' j6 j6 L. t* R# A! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低 9 F) w$ I P6 W: z/ S
l 運動前喝太多水
/ z) p$ S N1 Q6 A. zl 運動賽事有太多的補水站
, J, B' |- @( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 過熱或是過冷的天氣
+ h; [9 [2 a( j' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前吃止痛消炎藥 公仔箱論壇7 l3 Y9 E2 K& \
www2.tvboxnow.com" [/ M' P& k' m# f- J# k) D4 o7 [
吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 公仔箱論壇: H( v* Y5 H+ ~" J& ?" l
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇) C1 t6 Q5 {6 M4 f. R" F
tvb now,tvbnow,bttvb9 e% ~ K v* n( C; _0 I5 L
診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb, V: B" ?# o6 P" i {9 ~
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
; Y" y3 f# i' B+ [www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 I6 W6 g( d9 m( O+ V: I; a2 C. S0 d
預防方式 公仔箱論壇. r$ K1 X/ ], X+ ?, d# K
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 公仔箱論壇2 J P8 E0 q( L' e& m
* Z8 Q+ f$ \6 M' P: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正確補水」 www2.tvboxnow.com2 i2 T1 |, K. |* d# u7 v
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 5 M" K* @! d# Z6 ^
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S9 n7 \7 D3 j5 Y* ?
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
. z# W5 h' P. Ewww2.tvboxnow.coml 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
( v2 o/ ~7 n& ]; V' }公仔箱論壇l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B& P* P3 D/ r9 |( [
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
4 w- g. O: [& j7 F5 `1 c% ^& [
* X5 p( [9 x* n' D. ]0 L. T「注意症兆」
2 e5 {7 m3 R( x! c9 L如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 www2.tvboxnow.com+ a0 A9 u* T- b+ ~) r3 u- J3 `! ~2 y
, b0 k# T% I/ v3 I: e! v/ i: ?, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「勤量體重」
+ t+ l8 O7 N4 v3 F9 O運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 % o3 P2 P5 m& B9 O7 b! J: v1 W9 ^& I
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇" l0 C k, ]) k$ J2 g- w, j
# c% r8 b. W5 g y& @: i公仔箱論壇隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
