早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）9 u' {2 j! G$ ?6 d
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4 ~1 K9 h) d: U$ Q% w# mtvb now,tvbnow,bttvb2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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f2 C6 _" F) x; l% @/ ?/ @www2.tvboxnow.com水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 www2.tvboxnow.com6 ?, J( |& D7 `1 }8 r0 F
; |# q. }+ ^9 j; C A# q7 Qtvb now,tvbnow,bttvb下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 www2.tvboxnow.com: a$ z7 j; G, z, B4 v) j
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb* y. E) h: b9 s/ V/ V& Q* S
( \: v2 q' A3 S" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因 . D6 E% x% c* t3 N' T, M5 _. G4 Q
/ r6 R$ t. o5 ~2 b+ P! r2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb/ C+ U$ Z/ [ Y6 B- {) J9 D0 m
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v4 o4 y: p& P: t! m1 N' ^8 i
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
% p0 E4 b8 q4 ?6 U' U+ v6 Mwww2.tvboxnow.coml 運動後體重增加
4 ?/ F7 t- {- a' b5 ~公仔箱論壇l 持續運動超過4小時 ; B O3 X; Y3 z' ~ ?! [9 a
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f0 } Y, |4 v) q* l) r
l BMI 過高或過低
2 C# o7 i) C( n; r# Mwww2.tvboxnow.coml 運動前喝太多水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U1 a/ F/ j! ]# l, n' G9 A
l 運動賽事有太多的補水站
5 }7 f/ N3 F7 c) L _l 過熱或是過冷的天氣
/ \- `5 J) Y' @0 fwww2.tvboxnow.coml 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb5 K9 H8 g9 s8 u1 X4 F6 P0 a# z
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! ( s4 @; p) L( f
5 J/ v; K. H' x1 Q2 q* h3 mwww2.tvboxnow.com診斷方式 公仔箱論壇* F" K! ?/ K S: q) a9 T
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。www2.tvboxnow.com9 Q% ~! n$ f4 V B% H6 \2 E6 W! Y7 }. u
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預防方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [+ A6 i) ?, {8 M0 L
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z' G9 l; ~/ j- |$ k, K' @
( J6 }2 G, k; T: O, q+ z「正確補水」 公仔箱論壇% c( [% J" ^6 B3 K Y: K' q
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
0 H4 l( G( M }* `; Owww2.tvboxnow.coml 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
; ]+ t' q4 O' ?5 j/ i" Otvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _, l; r# U/ z* B9 M
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
% J; \+ v4 k R9 b6 e& L- y' Vwww2.tvboxnow.coml 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
" J8 Z# M" Q% \$ z) M$ ltvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
0 |0 v7 h" w: ^- C如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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% o* w3 u- L2 s2 g& A) [3 u% Ktvb now,tvbnow,bttvb「勤量體重」
/ E0 G( W: r P* B( }: Vwww2.tvboxnow.com運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
3 g; z' Z) v) b' H運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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& \1 l8 j3 \7 w+ V+ Ytvb now,tvbnow,bttvb隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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