早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）; J$ Z& Q. c: a% ~+ J
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# v8 S( s! [+ t; e公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇* f2 x0 I+ x, T
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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2 W$ ~. V; l x& }6 M. \4 ]/ p/ Ftvb now,tvbnow,bttvb下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 tvb now,tvbnow,bttvb, r& a% L! @ k7 ?" L) Z1 j6 A
0 N5 Z2 `7 c7 H# z `公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v$ Z( {% }! S3 h; N
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發生的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P$ v- A9 c3 g) Z
/ h% o, u) ]; W# j! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb; v5 s5 ~5 G& T6 Z' K: g
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: www2.tvboxnow.com9 N2 e# v5 V4 h% Z+ `0 S
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) ' `. F. N% \+ u. p2 X
l 運動後體重增加 公仔箱論壇" @# g6 o/ S4 \9 r
l 持續運動超過4小時 www2.tvboxnow.com- | j, U8 Y# d8 k
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
# {5 G% t( M% K6 |: v/ w- Q( M$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低 公仔箱論壇& M' {* x Z0 K' _5 m
l 運動前喝太多水 4 j, e6 ?, h1 y, E2 ?; E
l 運動賽事有太多的補水站
* }) u- v4 M' e4 n6 l kl 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A& C, ~6 G& [0 d* ?
l 運動前吃止痛消炎藥
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/ S( ]& Y4 f8 @1 I2 K2 M% n* j+ ~7 Wtvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
7 {. }' z1 o; e# l0 _運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! tvb now,tvbnow,bttvb2 ~! j+ P0 ]: \
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診斷方式
+ {$ t( c+ u/ L4 X診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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- @6 E: w9 h! s: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式
& h8 Z! Y+ o& z! r8 R3 K) S要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 3 r: G+ j. P! p1 m% m) E
. d7 N1 u9 Y0 O0 `tvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」
8 _8 O3 w. i) I3 s- u4 Ltvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c0 k) V; \- P+ Z8 M% | e4 W
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
) Z/ z) Y' b/ o# p3 w! L Y3 Qwww2.tvboxnow.coml 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 8 ?# g7 a6 j# l& L. [: O0 F
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
0 d4 ^: {. P9 n$ Kl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
8 L: O. d( _7 P# b# M) Xtvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 公仔箱論壇) o% N( [- r8 N% q. U6 s5 b& @& |
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「注意症兆」
2 n8 {" T8 S) swww2.tvboxnow.com如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 / C) C. Q( p: Y" `' e
( Q5 }; M0 h6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「勤量體重」
; d3 B8 k) t( t. g2 c# mwww2.tvboxnow.com運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
# l! H" ^6 S3 l7 v( ?- [* Iwww2.tvboxnow.com運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 9 W* t& N0 C; ]* Z. Y& f
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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