早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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1 d5 l; Z' k% y5 ?公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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2 \0 `) i/ F( m& r6 Z7 y; W) H" D水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 公仔箱論壇' R7 ]0 Y6 j+ ]) o( B7 N+ _; l* w
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb- a. S- R X% h: y0 M9 `4 x
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發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?7 ^ y @8 C2 j+ R& {
; K7 q4 P9 x ?' B/ s/ s. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 公仔箱論壇- [1 h" u. R& X
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _2 t" `8 A/ w4 O* r/ G! d2 S
l 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m0 h! |# R) p* b! m% v1 r
l 持續運動超過4小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W7 G% P3 g( X5 A! q* Z
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
" ^- Q2 i" D6 m. B6 S% ?公仔箱論壇l BMI 過高或過低
' D4 Q7 @7 _8 T7 K3 }$ K) Swww2.tvboxnow.coml 運動前喝太多水
" G$ D9 X* g- R% V' Y公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站
! K4 t. b7 x+ v4 @' ?# j& nwww2.tvboxnow.coml 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇" j: ~. b- I& G( T
l 運動前吃止痛消炎藥 www2.tvboxnow.com; J5 t; z* c9 p6 l
& J- b1 m. z1 }吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
' Y9 ~/ v$ j+ q/ pwww2.tvboxnow.com運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇# S: L: F0 p8 e
; K9 M7 Y% q' @9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷方式 8 b$ w+ r1 I. w( M1 A& ]0 k+ i
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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q4 i5 k: E1 q預防方式 & q, f. Z- H* v' l3 w
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 4 e$ T' T+ i( K' w8 l$ O
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「正確補水」
" z$ W7 @% y5 f; g+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇4 U6 C" _5 L, y* T2 E, o
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 www2.tvboxnow.com1 R' \; T6 x" s n% o0 R9 s
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
( k9 J s: u5 ~ c8 u9 ]$ [" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
3 ]: G; q6 r+ R! }+ Mtvb now,tvbnow,bttvbl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
( F6 R: @: Q3 L- Y: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q1 p# I' t; B
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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h6 e8 _+ A& r7 o5 ^, J, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「勤量體重」 公仔箱論壇5 K8 x% I% c; l8 x4 O8 i9 B. R
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
* K6 s; i5 o0 ]) Q% R/ ~( m k運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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