夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a6 G- G" ^6 P2 P, R) o
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
0 q8 \! f$ ]3 [# t) n5 ^7 {www2.tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
& V+ G$ Z) ~7 E* p3 |過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，' { j# Z" S0 \1 R7 y3 }2 Q6 U
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
* S) t6 T2 b- q7 N容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。www2.tvboxnow.com0 ]9 {0 j* F& N& m8 ]4 V1 v% x
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
) _0 K$ Q" e; V+ w. a5 A9 ?腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
6 |+ J$ |. o5 x1 k! q代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。9 ^5 M6 y# {& S
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夜間小腿抽筋緩解方法
% c$ P/ \ h) ~3 c& m) @8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇2 `$ e- B5 v% B+ v( o3 {. [
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1.抓腳趾、肌肉伸展法www2.tvboxnow.com, v2 ]* N" u; T7 o* v- i( `
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
! A6 ~" a% i' Q2 o4 r1 c; Z腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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3 N8 G& R( F/ x- a2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z2 s8 h% D) a" v# q" @
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，www2.tvboxnow.com$ a4 x6 @- L9 e7 { r
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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6 ^% {7 I M% g2 N1 I, G5 k wwww2.tvboxnow.com3.人中按壓法
& x4 R+ f1 L2 }0 i6 T! c: ?' ]3 Btvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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' E$ m9 m0 J' x公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
$ [# h$ S, O( U F0 J, d公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb1 `; l1 @* H1 D7 X6 D! K
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb' b: J9 q, N& C
# V B/ b" K$ Vwww2.tvboxnow.com所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
# Q$ E* l9 v$ H% O; w7 v- b6 Fwww2.tvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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2 }2 T: _4 T" g3 f `2 Y8 w- p9 M! V; L& ptvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，9 A7 m6 O; V5 b% z4 j, E5 B
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！www2.tvboxnow.com/ T1 F& O% z3 o9 ?
+ p- J% c" p, G: p T A5 u公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇4 x2 ]6 ?. |0 c( C4 F- n' b, W* r
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，: Z0 ? |1 _3 O/ Q2 x% N
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇! X5 ^9 ?( Q/ o2 t: I7 N
' Y% {$ Z! t0 cwww2.tvboxnow.com2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e. c4 Q+ H- x
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇1 B0 w1 I3 C S! h
0 s' s+ ]& Q2 h! {4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇1 r' ?" W$ R/ E
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇) D* a. C2 p6 a/ I
( T7 h& ^' o d! P3 j+ z: R夜間小腿抽筋注意事項 8 D& l; c, B3 k2 X0 o
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
' g X7 n- q6 ?) K冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇2 y7 s' I* F2 b
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高， P8 q7 T' T! e+ t& G# ]
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇) V7 h6 B; B1 E n' W1 N' R
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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- K4 V6 O$ y" y. ~* Y7 otvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L4 F# f' g: @6 Y4 s. J
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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