夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q8 g% m/ N& J) D
8 S' t0 ^4 T0 n3 ^: E腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~& B: |7 }* u* E
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb& B9 j3 J I/ c6 K! h
) r% d& [- {, m1 i% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： & S4 m8 y$ _) I0 D6 F
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb# M' R$ k% c* G$ b M
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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* J& @5 o( i1 N$ q0 dwww2.tvboxnow.com當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇2 ?1 h9 U2 \, c8 [" r, g. z# }, M
* I9 L0 M, C* M @$ B/ O( G3 t運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。+ Y# D3 I, E* n* m3 A
% v3 O+ Q4 C: [% _# ]低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
~. z: k6 X' v6 W6 ~: b' X _公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。www2.tvboxnow.com4 J/ `* O0 q, t! x, o m' V
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇# |9 h B8 A( ^3 L8 Z6 M
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb7 P/ x6 P+ B6 l. L; L4 G
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G' V9 e3 f- o$ S4 B
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb* a/ j* A& Z1 b/ G9 A
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法1 {: D# } s, ]! k: V) _
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
# D$ ?" v; b+ X+ s6 `www2.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。+ H; q' g5 T/ J/ G+ ]
# \" S2 O5 ~: G. [公仔箱論壇2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]5 y% q; e3 Q: E+ v) ? c5 T& |
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m$ `( }8 Y7 ]7 H
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇$ L5 L/ b" n1 X5 m# G
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3.人中按壓法
, T1 c1 m4 O0 o) O9 I7 p# \3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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% R I* T x3 owww2.tvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法
& b. ^6 | `0 D L5 l在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
4 n- L6 Q: a5 b, u3 i! v通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，" }/ P3 {# n" K0 R+ `/ X
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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% h& r3 Z0 k( S; Lwww2.tvboxnow.com這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
( L% E: r3 n9 m公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！4 f+ n. r4 ^5 a/ ]' ]/ B) H
6 H, e; j- P2 Z/ C4 N) U& s夜間小腿抽筋的預防按摩法
" a, F0 `7 a+ z1 s, A3 v7 ~7 `+ Uwww2.tvboxnow.com1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @' J: y W+ Z6 h+ P8 \
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
; u( T3 X( L5 B% f2 K* Z1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o8 ?& e6 o$ s. D
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇1 e, K( `# W3 D4 T5 X
0 {+ F1 o3 G5 i5 a& V" O9 d' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
% E- s9 y+ G/ }! X0 A3 e( q. b' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I3 g9 _3 L! F twww2.tvboxnow.com4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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, x( c9 ~) R3 L: J7 _5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 \( ]! p" P. T7 r3 q& t0 pwww2.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。* [& q7 Q% n+ _! p" k8 X: e
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夜間小腿抽筋注意事項
' Y2 _4 m/ J. K* xwww2.tvboxnow.com1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
1 N0 d: ~; F$ i- j- O; {公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
4 o. e+ Z5 e% J/ ~因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb" h% B- Z2 i2 R5 S
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
/ w# a1 l8 l- J X% O9 E p可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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% g+ ]* Z/ X6 `+ y% f2 ~公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb! t& ]# n4 I5 H; C" R
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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