[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E- ~6 o  h% l$ O7 j' B
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z/ `( V! q9 ?

寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb7 `4 `- o" ?( J* j% J
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。) C7 I2 j$ G/ z  m1 t
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb% l' c* k4 h) G6 l' M3 I. T6 Y

血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，www2.tvboxnow.com5 ?$ A" C- s* ]/ Q- k
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。

夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb* u# @1 D+ w0 Z  N6 ~7 ]
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？

1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。www2.tvboxnow.com# D( x7 n' L5 v9 }
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `) Q$ W4 o( t6 Q! B) i
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb6 J" z! W2 ~) w, t, J
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。/ c" ]3 @+ z6 U  d( H, g8 `

3.人中按壓法) y  L! M1 N) F. U
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _0 m8 O: C$ i5 P: [
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4.腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z4 o) V4 X: i* e! u
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇2 s4 i2 ^# P6 y$ X4 J
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，! ^2 u, Y2 {5 ^2 f) G! G9 H
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。2 |" m/ x' M; ?" Y: R+ Y; h

這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，% b' K( @3 q1 b9 c
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！- \5 T+ K( j4 F+ C6 \1 P
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb, ]' z9 I: ]# v8 P
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，# p2 d" L) u! T! f" K3 q9 m6 I, a
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G: R. x$ D! P3 y$ `8 u0 U! X( h& y7 k

2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p& w& \- e/ r  y

3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。# J' K* |5 C( y# p* M9 ~  N

4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，www2.tvboxnow.com- G  s$ q4 [# h- _6 Q+ W& |
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇" Z' \, r7 P/ [, _
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夜間小腿抽筋注意事項
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇1 p* a( @+ \4 k3 y3 u0 ^
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇( [- ~( ^% C. p1 u6 U' u2 i2 C- I
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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soforlee

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