夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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4 [- }! @( y: B' o2 A3 O腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
3 V1 n7 g" x+ D/ P2 B9 H持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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, R- {/ m% N$ {4 C( X一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 x1 z9 O0 ^1 zwww2.tvboxnow.com過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
- }( w' ? o! x5 v7 D1 [% e! E2 k夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
9 d( @5 v1 \/ m1 ~# S' }' T+ w* v" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o" f4 Q. d6 S) s公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。www2.tvboxnow.com6 L& I. v3 M1 T
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，www2.tvboxnow.com/ h: ` z7 @( D! t: _& l
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。: o1 t& H) x& L
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。www2.tvboxnow.com' P* z; s+ V& @7 W
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
% O4 O+ x4 s+ T0 o: S/ N0 C Q腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
. |& `, ?( E! z1 z$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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# `4 D9 ^0 l w1 [- U* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 & M/ W3 w5 ^ H0 ]: X6 e
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
* |4 b/ C1 T# p3 b0 B# d2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v( A0 Q! k9 s9 t1.抓腳趾、肌肉伸展法4 W& y. H( O' q" j) `1 m
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
/ {8 o# l' k- g1 M* K腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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; {1 \5 S) `$ c, f2 u2.交叉舉手臂法
$ ?% i9 v) t5 |) a% G/ C& ~; u公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，# x# R1 Z8 R& d
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。1 k! r, S+ X! C. K) ~$ h ]
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3.人中按壓法
5 l7 W2 J; I+ W2 ^9 F公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
4 J) V2 Q L. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n+ I3 U* n- Q N2 ~* awww2.tvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法
* ~8 P/ X+ R' Y, {9 F: R在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
2 g; }, b2 n+ h- X5 c2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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" k4 y3 D* _8 u+ cwww2.tvboxnow.com所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，# |; S8 i; |; o. g% i/ L# w& i
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇# f# e: f, V& `: b# f9 d( S% ^
) y+ M3 J2 p% l6 |, twww2.tvboxnow.com這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
: b% e/ ^+ m: B/ U1 ^公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇2 r4 q. E. B( i k. ]7 o
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
) n! x) d5 | i6 h1 o+ xwww2.tvboxnow.com1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~0 s+ V8 I3 D7 c9 P, }
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。& ?! c- C2 q$ v: t
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。1 _% Q V6 p! D7 [0 D
9 C+ c- I9 |* f0 I" Fwww2.tvboxnow.com3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇; j/ y& D7 u, G, o, H
8 s3 r# W8 n: f' E+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。www2.tvboxnow.com" W0 V, S' i" o! O Z1 I
) q1 K5 F6 x. C. Q0 |tvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M/ t" n& \4 S" x
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇5 R7 ~* f3 `+ |' b6 A
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q; v2 N2 M6 l, G* O
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
' t1 X2 D1 t6 q9 i* S- X' X6 [冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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" R% O+ l, f" b7 H' S- O2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇" g4 g, T! {" ?5 L
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb& V; m! y9 l; A9 L
& I- {) c5 W5 y4 E- C! ^. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
( m. q4 q1 T7 }$ u) D1 K可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇2 E8 \0 I/ |* p
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，www2.tvboxnow.com% H" T, g7 W) X2 m6 M; M9 [
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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