夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
( |( ^" ~8 G8 e4 e; _: ?" dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B8 |& ^1 e6 V: c: |- s. d
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
1 @! k, U! T* _* z* K, V- H持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇7 [1 v L: A+ p# D' f7 d
$ j* Q$ A& T( }2 ]公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
" N& X# o u+ b+ k( C$ c" qwww2.tvboxnow.com過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
2 q# b0 i! @# i2 N$ u6 a0 |tvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。& k8 B/ ` h6 z0 w3 l, A: C4 e
/ |, @! }1 _+ ]! |' }寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。www2.tvboxnow.com' p4 w$ t& X# W8 @: h2 E
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
9 a. W/ S7 {5 c: G- dwww2.tvboxnow.com容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb" k' y; ^# S0 I8 y& Y
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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; H; T7 A0 f7 d" d$ `0 J; b4 R3 atvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?* m7 K8 v, {. n" E- h4 W
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
; A( P5 L; I+ n ]4 ~* N代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。www2.tvboxnow.com. _' n' x' }- r4 k! \- f
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夜間小腿抽筋緩解方法
) c% B4 T0 K. t1 G7 ~www2.tvboxnow.com突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c% \8 J$ L# U1 o+ x3 r
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1.抓腳趾、肌肉伸展法6 \7 v1 A0 ?' x' _7 A
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 T7 i. C* A5 ~# H! o. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb5 O$ b3 m5 S6 R$ u* C
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
/ |- M' J9 b1 n3 E9 g) S# j牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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9 n( }: `/ q' s* u* w& dwww2.tvboxnow.com3.人中按壓法
) z$ k3 J4 K0 h9 `, j+ F ~0 ~0 m* N公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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+ J3 n& n& U. I/ z9 J' \( h公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
2 m% u. {8 x: o2 b8 N在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，+ _. t- h5 o, ?/ ?% v2 ]$ e
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。1 a9 r. m: K% v- h
( ~; c( o" @" e# `所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，* n- | @2 o7 I' w
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
- z9 U. W; F+ R+ D0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e P; Z" v7 \8 A) s3 V! rtvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，( I1 N1 ^- c' Y! C
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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( J$ j/ |; C1 ~, u3 j- s) Z( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q: x \ f2 P, a: r# T& M6 J
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb7 e7 L% y$ X- ^5 g
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。4 O6 Q; s5 b+ j! z7 o
7 R( }- i1 q$ n2 {8 \4 ^" V/ ctvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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! K* T# f0 j. d$ f% N公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇; l, t8 `* z9 o0 m3 c
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
; J. B3 c5 k' S8 t: R. n! Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" M! r0 i" O2 f: J# x1 ]
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* y, l- _( s1 s. g8 Fwww2.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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% L) k+ g; i/ n' j* s( D0 iwww2.tvboxnow.com夜間小腿抽筋注意事項
: i, A- ^, A; I! ^( j7 a9 b) q1 ctvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
" m/ Y) R/ U! p" o% L冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb7 A8 f* n7 I; b$ g" \
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
1 e) v& d9 Q: X6 O3 x9 ftvb now,tvbnow,bttvb因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，' f8 x7 x7 ~0 X. G9 V, J
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。www2.tvboxnow.com6 j6 a" l9 s+ i3 I* y
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
D" H9 I9 A( L6 C例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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