夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。( I' y! m L$ I1 x& i; h
$ L( ], V7 }% l2 rwww2.tvboxnow.com腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
" r- _3 d' P4 v, e& V5 p+ C$ @公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。' F, J5 f+ k T
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
4 E% o4 }2 z! _0 h' x+ t5 ]公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞， _* m; B9 q S
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb& ~- x" \2 {4 j8 V7 Z. O) g
$ ?( J0 E. z% p: i* w1 s當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。! ^1 L3 a* Y; e% g2 e$ c' ]
, \+ v B' i! ?8 u- z2 ?運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇+ _5 r8 A. d2 c
- T# T+ ~3 j9 p' L2 h8 T) Y低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，www2.tvboxnow.com2 z O! w% ]5 K# Y8 @, @% _) c
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb% H! S4 \# \1 ^" ]- r
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇& Z) o4 z0 b. j! m8 ?& W
1 [2 j1 [- x( m7 y @* ~. T3 g血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
* f* f {/ z1 w# L公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，& H/ Q. b% d8 S d, D$ \
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
/ z! Y7 A. h M# u3 ]) b5 G1 j突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
% q! \$ }1 n4 x" P$ t$ W) G; Y不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K- q. u8 v: s' R$ ~
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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. _" F+ I' v2 u5 a2.交叉舉手臂法4 O6 i6 t+ ?7 e
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
. A' }0 V+ A' c2 @tvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
# Z2 H* V0 b1 D$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c1 x. k6 _# G# P8 ~2 q P8 ?
3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m& m) D+ K7 [- f9 ?
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A4 B- M; Z7 D4 ?, p; R% l
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，www2.tvboxnow.com. R* Z$ M: A% _3 h
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。0 H2 ]5 Z1 h3 s% Y4 j, j
1 P% t7 f. @7 t' D/ ]7 s3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，( b8 J6 J( H' S9 w6 e" {/ Z( v
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
" I% f6 C& g- L6 |6 C b* Vtvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb- K! ^, L2 ~' k* @' p, i
7 S; B2 R) _% i! k& s. @tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇, o: z3 _" N3 ?4 F1 I
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
3 B0 H$ X7 m6 O" J& d2 f/ ^% _; vwww2.tvboxnow.com如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
, X" W) b) @2 O2 `1 i4 n5 s$ s* x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v7 d* p0 ?4 K* D% y8 @% [
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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* ^5 A1 j F& A, I: S8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
' g3 a8 [1 o' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z) v e2 g1 o+ z4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。+ e4 i( v0 t0 O2 ]
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾， q8 s6 N; @% g( {" p( z( Y
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a/ ~% y+ W, u2 Q) o9 e I
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，; [3 `0 v% r( v3 G9 b
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。: ~2 T: ]8 f: |+ t$ b2 M
: P6 I- D0 x( q, G4 J2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
$ Z' q7 ^! t: K8 \- ]# Qwww2.tvboxnow.com因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。3 @0 I" z- }/ G% [
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，www2.tvboxnow.com! D+ n# r2 _( I+ f$ D
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
3 x8 d7 e4 Y0 Z例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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