夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
' A @0 G6 `) j+ D; utvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。3 n( f5 N" _$ p) D- e
* G0 J% V: n/ j& t. ^一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q; u6 v7 T0 e3 y0 B
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb3 `- b' b6 b' Y$ b; N0 K+ l) o9 M
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇7 c$ x0 |7 a% k! V
# c& T# b& ~3 E" D8 f" b公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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$ Z/ D2 S; J4 u5 @! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
% f0 g1 ?" z3 h; `4 [0 `& p3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y6 ?+ g U w# q: v9 o
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。www2.tvboxnow.com1 s# j' V5 ]1 [
# Q7 t* v1 U8 B1 n4 }- z$ {9 `公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
. [# M' D" k3 D: w9 Y6 H9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。www2.tvboxnow.com7 ]- ~8 c1 s5 m/ U
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。www2.tvboxnow.com$ W! b3 X/ I s
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
5 }) h) X! n4 ]公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，www2.tvboxnow.com7 I+ g- T3 U+ b S! w0 v
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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8 M9 Q8 l5 x; k% R5 a; t: w9 \www2.tvboxnow.com夜間小腿抽筋緩解方法
( a: w' g2 g! B* @5 L' w$ ^6 a5 U公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
+ j U. G* ~$ j; S不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
6 `+ i6 w0 ~3 u/ U( |公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。www2.tvboxnow.com8 _! E. b6 D( R" s$ e/ s
! ~3 W. F9 l8 E$ w: p2.交叉舉手臂法( O7 J7 C K, ~. N( G. I
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb8 ^( P9 C; W6 `' G' M# A! }
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e$ U$ N c$ c9 p5 q( A- d
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3.人中按壓法
* Q6 x# k1 j+ t }' N小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
+ Q; ~9 a7 D$ G6 R" c7 htvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
+ X! a1 \# D+ r" [, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `6 p5 h* k8 y+ n) u7 O: J
2 o! d/ C& d1 p F% P2 S A2 ^! ]& C, U所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
3 c" U8 ]6 M- A用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇8 P H5 ?% ^: w$ f3 T
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
/ \) }. M/ I3 U# J甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb2 t8 V' h1 d! N0 l+ E
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
1 l; u3 A$ b# G" j1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
8 |/ P. t+ O1 n& [6 U. r; awww2.tvboxnow.com如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇4 W3 e. ?0 w$ N# {7 K: `
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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. ^/ i* `$ o( ?$ R7 T8 ]$ Rtvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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; q5 l% f: a7 e! d) Z公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
4 @- g# E+ q# r! L8 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ A3 `3 t/ W) B( g
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
4 p5 F& C9 }/ u, P: N公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。www2.tvboxnow.com9 T B2 Z0 {% Q% w
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {4 w" G6 r; r" u3 `
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，, z7 T( r' C1 X! u- a
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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5 w& E, G2 K2 g2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
( v4 s3 f8 e6 p# J/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，www2.tvboxnow.com. `/ y# ^! p6 |
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
9 e* _, h5 C, `9 w7 y" T例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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