夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇& Q4 N3 ^7 o3 K6 M: Z
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb* a% ]. i4 \5 r G
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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* o+ o S7 D1 ]4 I公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： www2.tvboxnow.com! G4 m! T9 m8 L4 V( y2 c
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb9 G/ e2 v: [7 E& p* \7 k$ l
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^* |: h; j4 @5 @3 Q; B
5 {' Z; L5 ?- e! S' J% F公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
. b. W2 B1 {4 e. Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I; K" {' U4 P9 Z5 o
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb* l5 N) Z. v: s o4 n
; k) j* x" \3 @# D寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。8 q7 s# i( {7 T% x$ R5 T( m
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，7 D, I8 e$ }5 n3 f- N; B, w. a
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
& e' T3 w$ y+ [, I+ Y3 xwww2.tvboxnow.com這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
G4 m$ C+ }2 N" i公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }9 h; E$ }! {3 y& I( l! t0 f
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N8 z( B- ^6 ]& }+ ?9 g4 ^
9 @: T. \ r! n! q7 vtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法 www2.tvboxnow.com# g1 M- V) M" C3 u- q9 s
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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, }4 h0 Z# [- I1 Y1.抓腳趾、肌肉伸展法
$ P- n. e; w' \. v" y+ twww2.tvboxnow.com不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb/ s7 `( J5 P/ g2 X
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。/ q& w' u! y/ P/ h
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2.交叉舉手臂法www2.tvboxnow.com% ~1 n, T4 Z/ o, u
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
% Y2 X- u. o% }' l2 _www2.tvboxnow.com牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇/ ]3 ^8 n5 c, {1 s. _
, f; a) S" G7 q8 G" |3.人中按壓法
4 @, ], ]( `( P8 ]0 F, z% q+ C0 e( ?tvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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( ~ H0 W6 H# ^5 F/ |! _& Y4.腓腸肌神經根按壓法
Q; u+ e# t5 f* @5 v在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb* n0 X, \! D, a ?! A/ C0 a4 X
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。! l6 }, b3 T0 H. M1 N9 z2 O
; o4 Y" b7 _/ z9 E5 {# ]& C, |% D- o所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，' G, B# o L3 _ K5 T6 Y: x
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb* {* ~; [* y% m, v8 G( j
) p, h- B% `0 P+ t7 V& l i( Q% E這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，www2.tvboxnow.com: g4 l/ \1 F( Z- Y
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！% ?- u/ P; K" u" P6 r" h) x
" `* F9 _9 O" R I9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 % F; }% X8 t* A0 b+ i- B% m
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
" o$ I3 L1 E" ?# n8 S( [公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。/ i) J6 [- }8 F' I- s5 t
F* ?2 R" a) X! W) O3 _公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5 `8 h/ S" k# h/ e5 u/ a: o# |& u
$ |9 _3 D: O3 a1 C J3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。www2.tvboxnow.com: I0 s) o ]1 }& X
- w4 l/ T9 `; P6 a公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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, L. Y, c0 ^( h8 S公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，: o& Q; ]/ Q/ }) k6 B
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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2 {2 M) q5 O6 [4 ?5 ctvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
$ m- P* M* l/ A/ H3 D1 ztvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
u, U( o% t6 \5 z8 M& ]* owww2.tvboxnow.com冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。www2.tvboxnow.com& |- V& N- s! B w- {9 s
' J# T% \% ~' V |9 G# i. M1 Z6 ~www2.tvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，' ?+ u5 C4 i: |; J( \; _
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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|" ?1 f! D: M' utvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
. P8 s( p# z% U5 Y( j; z! U可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
9 z6 B1 Q8 e1 v$ i% H$ B) C例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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