夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇7 @) P2 |) g1 d# m& B, g9 K; G `
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
% Z9 `7 M# B, y8 }. @# |持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
4 k9 F4 H* ^- Xwww2.tvboxnow.com過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
6 J' D" A1 X# }' [: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇6 {/ F3 t8 C1 U5 t* M( N/ x
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。) E4 U5 Q( P' V! O/ }, ~
8 C1 |! C) F. U: y- Q% c! a運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v! {; q: U8 [5 A! f2 o1 ^
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇6 E3 X; l: N, E
! T( {2 l; P/ W; M( s( ?& X低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
; ]0 W: M' j* s6 l容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
; q" w* r3 N& p! A1 P& r) [: vtvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇3 m' O" R' o3 C) M9 \$ U
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇: I7 f& X. z' r) M6 ~( V
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇; A/ I- j; |' P8 G% M
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d& K8 O# M2 ~4 F$ j+ c4 Y* h
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夜間小腿抽筋緩解方法
1 K2 _9 L% m# f& B! b Rtvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法www2.tvboxnow.com& I* B; e% z# P8 S
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
9 F" Y: m7 r) m- F: |+ G+ T) u+ W腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]& U8 M: |' G# o: p% p9 Q
# t5 a' c. ?+ \. O0 o5 ~2.交叉舉手臂法9 a5 i1 C, Q; n: o
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb \; I& W& s& r
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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& }7 ^5 q# x* O( o+ L' C3.人中按壓法公仔箱論壇) D1 X. u$ j) i
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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$ }9 e( Z" R$ ntvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
) p2 N5 n6 v; v7 w$ Z2 l5 e$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
8 N2 t! c# o# t3 F; S. y8 }8 T7 a, w0 {通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，www2.tvboxnow.com0 z6 }& b- O& Z: c! i
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，( R& W) m8 @+ L. h% K- z
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇0 k3 D. U1 s* X2 ?/ T
- @" Z$ y0 x- k' |www2.tvboxnow.com夜間小腿抽筋的預防按摩法
5 k& m j- u; B- n5 C% x4 C; D1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
+ \& E2 [% t$ S0 @8 Y- F+ Ttvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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' W1 H+ ?( k f4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇2 h3 v) l: z: `% `% [2 n' b
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a- d4 C+ T% y7 q k Y7 o
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夜間小腿抽筋注意事項 5 b1 l3 s, H7 x
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb; d& D" [. D9 Y% n
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。, U9 X% H: l K( l: R7 f+ o0 s6 C$ `
+ D1 j; o: ]8 _$ ~' ~- j I3 Z2 \www2.tvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
, F/ A q! M8 c1 s ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
0 W) _. {. h1 D ~1 y% h' ]tvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
9 P% {1 N$ a1 M2 h: {例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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