夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，: ]4 R& P2 [* @1 j6 q {2 g
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
: } ?- ]8 v! y. t1 w( }& pwww2.tvboxnow.com過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
g0 M* Z- v; D" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C) Z: G- S5 m0 t* F, F
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。; N$ b. \+ e" [; l3 ]1 X X& o
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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. p+ t, S2 n8 @) J/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，. o7 @ m; @0 }( g
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
( p# l" I* r9 S7 S8 S- nwww2.tvboxnow.com這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇+ H$ R7 m- Q2 T3 L; I, h
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb) z |, E8 g* m0 t9 }6 a8 |
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，# Q+ Z, N$ m" O% H
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇0 y2 l5 j( l" q7 b7 R' T3 p
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夜間小腿抽筋緩解方法
/ @% r" X* p; s4 T5 ~" a3 l- Lwww2.tvboxnow.com突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法% Y {$ T1 g5 {
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* B2 O; u: u4 d: E' f$ z腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
k Y: x3 N; z' i+ w' T右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb5 A: x/ X6 j' J
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法# M6 j. \3 n1 v& i" L; V K
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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, m: R; a, A9 L$ X1 t( Twww2.tvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法4 u, U7 c. h' z$ a
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h9 k( n1 i% A: t/ M+ ~
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，www2.tvboxnow.com9 b" X9 E4 g2 [' m! p
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。www2.tvboxnow.com6 F1 {, y5 j9 I8 _0 G
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，# `8 a) }- @6 u
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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- B2 S, {$ j2 B- C5 N: [6 O6 D& |+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法
$ d3 E6 Q& E' w+ a1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
- q; W4 O" Q! t) r1 h如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
3 w0 M7 v. D5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f6 o Q- Q6 @* U3 O* b% q$ Jtvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。0 J( |, j% c4 K3 K8 L4 L
- ~8 ?, \$ d+ n5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。www2.tvboxnow.com7 L. D- K/ @% E) n$ S
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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; f* Y! j# T7 z6 u1 L7 U' f3 I: Ktvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
" v' ^, ?* g* W# U4 j: {; M( J7 i公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
& l3 D* u: {/ ~9 t" d/ G. o+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j* D/ L7 b% S公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }+ r0 c$ m& r1 }# G k: f
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
: e) N5 d% ?6 l- Itvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb# a, E) a7 Y0 v$ k. G) p0 h+ Q) N
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。/ b5 [7 E4 g% \$ h3 v
0 T" I3 \: E) N/ i2 J* ^tvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
4 {, [, u( O. g公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。www2.tvboxnow.com0 K. w4 i6 V& h+ t
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品， |. r9 d; g6 c# n& T
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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