夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
# M) z2 ~5 d5 y0 j# J* M' M$ a持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。: }2 [+ v M+ `; e' f
3 s' i2 w/ I O2 d* a1 t& }- i, Ctvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
" S: O4 @1 k g9 P公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
8 |+ ] U7 R4 E3 d+ G2 b( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。www2.tvboxnow.com9 Z7 c: J% X. V. X4 r! @% W
* b/ x9 O @" d+ D當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇% r6 |/ M/ ^1 y+ L6 Y
3 A9 \& w, @/ U% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。) A# Z/ I( _, N. i, I
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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: X! E( j4 k- \. r3 R: Jwww2.tvboxnow.com低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，' H3 d3 B! h9 y0 ?0 ]5 K, G: ` C
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇& ]# p4 q, L; U7 }
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇& ^- t0 q N$ ?" m6 P
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
3 n$ _' ^9 {8 T* `+ ^$ f/ @tvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5 w+ M0 S4 y% `
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夜間小腿抽筋緩解方法
' a6 }1 _5 b$ ]: e4 c突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
6 C: V, f( W) h8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
, x- W8 |1 T/ R; }www2.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
0 [8 u- v8 y( k% e4 }* ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ k1 ~3 i8 Q& Y/ x( d, Y0 d
2.交叉舉手臂法www2.tvboxnow.com, c3 P3 v2 k9 L1 j. d/ }
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
5 h5 b) i( b5 L# U牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C4 f2 F( c3 k# T, ~+ p9 A$ {
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法! p3 O* d, A/ C1 w i, H) u1 n
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
! ?2 y7 j, a$ r通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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$ r) K. o' ?) D' {" E* Z所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb$ x- l: D2 i( F, K0 Q. }
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。" ?: `- v5 \0 B! }
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb2 c/ }) u. S4 h$ N& f/ b# z$ h: g. }: W
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G5 c$ P# L1 d- x; Z% p
8 w( O2 v3 w# P* J/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 7 G+ O' w6 _) }8 V
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
3 Z+ V6 j* J- Y$ q% Dwww2.tvboxnow.com如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。. q/ E" i! L" d1 I& S* [4 _
# {5 _7 O6 |# q* o( t2 O公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。# ~* [* I% W& M6 Y5 f% ?, I
! ~. X. D# r" o0 f. w5 Y3 x' Z公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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3 l! v, D8 @0 D5 l& M$ {3 |tvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
/ D9 v5 c. \3 s/ [; w) M腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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& x* P4 j' t5 F0 h8 P公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項
: U* @* I$ s; }+ R1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb2 O& n) ~0 m* W* k( O! p( N8 p
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。/ k5 G% Y% F; O/ Z H- \
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
8 y/ L$ ^: v- `1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。. u* \( N; f K! Y
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
$ K5 }) G0 h, ^! a* Fwww2.tvboxnow.com可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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- G+ Y. z! e; j' u4 B/ e4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
) x: M v; o" |4 n* h8 u% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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