夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。www2.tvboxnow.com! Z2 j _+ L% `
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，4 c/ i, ]( I: }' y% N, f' L1 f
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。www2.tvboxnow.com2 i* Y3 a& t* @, }
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
% }7 G& J% H, s8 k/ ?2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，2 H4 Z3 Q5 G( f v* `4 z3 d
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。9 v) ~0 ?/ N* f* J- [' Q6 I' K
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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. q$ z% T# ]% X) r2 S: @運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A' A0 x0 L9 v2 J
|+ t0 c7 S' l c- k5 D/ j寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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$ @% i0 p( i( T2 H+ D" Ctvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B% l+ A" k6 t; H
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
" H1 x2 S+ e) z: T0 \: W5 n& Ktvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇+ E3 M' \0 m1 b" U
4 r8 X1 c; r6 f1 J* a2 U e Wtvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
+ R5 `. X- E% r# X腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，www2.tvboxnow.com; S2 R! L, J1 k" u$ U9 ^7 c
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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. I2 J4 t* J- }8 D2 Cwww2.tvboxnow.com夜間小腿抽筋緩解方法 www2.tvboxnow.com1 t, Y4 [5 ~6 a4 J
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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$ ]; C O1 H5 W1 M5 z) n9 B1.抓腳趾、肌肉伸展法
2 B( Z6 t: a) b: j" f2 Z G6 Q公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
0 {' U% [* E8 C, W; X5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
- i4 [7 D/ K, X) d: ^tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com0 ?4 E& [& l- L x5 @, {+ c# e
2.交叉舉手臂法
; l2 H9 w" O4 o3 [1 T: Qtvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
7 k% U' T" r% {! F- Rtvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
" ^0 Z$ m8 E3 J) X" Q/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v6 G/ w5 L- e( n8 a+ U7 ~3.人中按壓法) v# }) y- r2 T" M1 G. ?! `5 w3 j2 M
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇+ V8 e$ y0 S) w p
; l ]7 X4 l% x& E' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
6 T. R. j( M7 e" F: U% q7 qwww2.tvboxnow.com在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb( p# a* m& q+ c% m) c4 u0 R
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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8 ~9 ^5 {2 E- Z) R所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P9 q/ I& Y+ j: v- ?; a/ |
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
/ u4 F4 L& Q# atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l! l, e4 p) _2 {4 x& P
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，+ Y4 B, c3 {! E6 Q5 z
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇7 t' e6 }, ^, T! E5 W+ _
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
" E& f2 J; ]$ R* p公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
f, }( ]+ A* @- `8 ~# R2 N' Stvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。www2.tvboxnow.com6 O p' N5 r, ]2 E- p- O
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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, W( `# k7 M3 h- }, @3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
3 g2 e# F0 d) }' h. i# X0 }腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。( J9 Z B* q/ W C! w+ }) R" A# b, l8 ^
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夜間小腿抽筋注意事項 0 H$ [2 [) V- C# K! O
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I* ^& I3 b- n$ c& e1 f
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。! C& y# Z( @" `9 J5 f( ?
; M- H1 E0 s. ^' Dtvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb v [5 V1 ]8 p+ u; @& ?
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。www2.tvboxnow.com8 Z2 f& B9 N P m( ^/ X! n
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，3 K7 g3 C2 _- Q, O
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4 y+ Z8 W8 r Z Y公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
! U- [# L0 W4 F$ q* f例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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