【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
8 i0 q% V! B4 V- S$ B
" \. k' P9 D3 {6 Vtvb now,tvbnow,bttvb你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g% `0 [" ~! B
www2.tvboxnow.com. J; @/ w! t4 d) C5 _% C
www2.tvboxnow.com0 W! j0 X8 d5 Q# {1 W1 z3 e
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
h; Y0 l/ c* v0 h( Q) V& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z7 V- h2 Z4 N
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
% Q3 \- [5 X$ y$ {公仔箱論壇
- m1 u- @0 @% e# f* d但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
5 z8 s: u' L2 U) C% X, R* z
5 O6 ?6 Z' h @' P: m除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
& h$ D/ @3 i W' d% i- Stvb now,tvbnow,bttvb
. D- c4 S/ a. z! r" Z公仔箱論壇首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。
$ e8 c3 p: {% X, X公仔箱論壇
6 ~; r1 M" S& O8 ^tvb now,tvbnow,bttvb減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。 % v% x7 P* P9 l
. u1 C6 W S5 ^, A& U
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
) i- M2 t- S' T s, d. b) l, a+ _7 t" i b; b I0 ]* q
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
