早安健康／文熏基（運動復健專家）
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# ^& D' a; d; _+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb' e2 a/ q+ [2 M9 X' i7 D6 `6 e
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過度使用的例子
/ K9 V% r% h- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 www2.tvboxnow.com- b; R+ Z( s1 L
. K, F' X! _, O2 s6 ytvb now,tvbnow,bttvb廢用的例子 ( u* S& b9 P+ E3 D
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 % t& t W3 v' O. y, O7 T& w1 V
! w& [1 K, ~$ {) s2 K3 e5 ^9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。 www2.tvboxnow.com3 U. \& n7 T8 @; ]3 M' x3 y A; _
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
; h) `6 w* ^5 C" {1 ^; u3. 運動前務必做肩膀伸展操。
% R- [- R. Q9 P ]$ Z( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
4 ~% R$ y0 a9 M e0 ]% e0 kwww2.tvboxnow.com5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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% e) \; J: T5 _+ z5 Swww2.tvboxnow.com誤用的例子 9 S8 T% n# U5 y* H8 D4 U
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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: f2 _3 e7 {0 Z( f) ~' C這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
, }# f. ~ w/ k3 L8 Z7 X% z; n公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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4 |0 v; ?! Q7 ^9 {) R& _& Z! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J S& g7 F2 a* f; K! p/ i
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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* y, c! g0 t) E8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* X1 X) \! S2 l5 N+ P0 A
" A' ]8 G# K/ S( f% C2 P) f[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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6 f1 `+ R1 B, w. Z0 Rtvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
/ P+ h8 O4 D* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P, A7 _9 f( [( C3 H& i `
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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