早安健康／文熏基（運動復健專家）" P6 D- _. D# \: G7 Z9 @' t$ m6 o
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, e4 k" C7 \" i/ O& _- k9 ^2 U其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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( Y. C' h& a6 N4 ]" j: O; S3 Qwww2.tvboxnow.com過度使用的例子
8 J% o9 r, X5 G" g4 @公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子 + o% W% o3 n) b1 @2 B, ~1 v6 w( b
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P( f/ e7 p( l- M: m0 F# d
* |$ r- P b/ {7 d" L( \/ n1. 經常保持端正姿勢。 公仔箱論壇( G& _! q5 Q9 D
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 公仔箱論壇7 u: ^4 t$ V3 f4 A/ c' |8 u7 d( p
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
0 u5 I% J5 Y$ ` }1 U1 k4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 ( t8 Q& p7 x' r
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 公仔箱論壇' W5 g. B9 x& W( ?
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F& g5 R6 ~; a3 H2 p( z% v# [* A
9 {& {2 Z% E/ I, o" p4 p# n3 x這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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$ X# v5 U6 h" bwww2.tvboxnow.com肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇 e5 ^9 M3 r6 s" U I
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。* `3 {; @$ q, P2 \: o- q
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' u' Q/ \4 r4 G. f& T公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
- ^; `6 @* v: u" f# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: }5 j% u9 j6 R, P& m[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 www2.tvboxnow.com% X- b( q3 x9 y) t/ \0 y! N
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。www2.tvboxnow.com0 G' `/ s. o! [8 H
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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