早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇3 M% m- x) A" u; |" }- i
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% z$ E, D X+ _: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb! I% v; T2 K/ R! h
1 N2 X! l2 ], t# x: [7 z. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度使用的例子 7 [9 k3 t* t3 l. t$ J: G* T
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子
* I8 V. t1 c1 U" x如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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4 b; z$ x8 s; T4 I# c% `tvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。 0 N, }" U1 o1 u) m" \* d8 q2 Q% x
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
6 o' k+ y" w3 m! a3 J3. 運動前務必做肩膀伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G7 [1 o: H2 i! A. d, J" q
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 www2.tvboxnow.com" _3 D; x7 S( ?' B# ?
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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) V+ W; \2 }% i: L. t. p8 I7 q Q誤用的例子 www2.tvboxnow.com* J: @$ K: O! A& U
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 4 z* P2 L/ E4 H3 }6 f
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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$ l" t8 ]' ~/ E/ w6 O4 j9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀 肩關節囊伸展運動
- U, b5 m: j9 {+ W1 O% E7 qwww2.tvboxnow.com利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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. F/ C6 j+ n% ~$ W- _. Fwww2.tvboxnow.com1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
5 ?; L& M; A2 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r& u4 @3 G7 R+ ~ `0 I7 K1 R
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 tvb now,tvbnow,bttvb7 _- T# b& f8 ~9 b4 f2 ~; n- f. K
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~2 o2 x1 O% h9 Y+ S& [
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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