早安健康／文熏基（運動復健專家）
) ?2 K. F# m0 @9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K+ l1 n3 U# g4 J9 b2 d
% g! r; L2 M7 C( Gwww2.tvboxnow.com其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
8 T, C1 P0 F* Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) h0 I1 v/ r6 h% v! d
過度使用的例子
3 P/ k: p! C- U" a" q% v+ o& y2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇$ b5 \5 I; {5 I7 |7 P' c* \. e
7 [" Z$ s. F( T* ]# U5 l廢用的例子
5 _, z: | P: f/ ?( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 % { w7 o9 r5 F0 k: C
" k) U4 t7 u+ o2 X3 Y; n8 stvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。 www2.tvboxnow.com. j( r9 Y9 Q6 h2 L7 W) m% D7 b
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 + Q, K8 s* }# _' u) z( k) B( z
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
$ W# w3 V* ~5 t2 K a) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j- X$ C$ v% M4 O" }8 a# V1 s/ ^( e, X
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇% Y+ U' }; e0 A3 G; T$ X$ z4 H. H+ v# l
8 q# M6 G. }/ f. K0 W公仔箱論壇誤用的例子
3 f2 k, `5 V% e8 t/ [! k' @www2.tvboxnow.com一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
& A( X% Q- y9 ktvb now,tvbnow,bttvb
9 b% ^. T8 u8 @; F- \公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
& B- Z7 ~! c! j0 K% N公仔箱論壇+ h% i1 j; a4 I: C' Q3 m5 Y9 g
肩膀 肩關節囊伸展運動
8 l6 A4 n3 q9 `% g/ l) D2 [www2.tvboxnow.com利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
/ o# w% m) C! jwww2.tvboxnow.com
& d0 \7 x9 p& R1 q tvb now,tvbnow,bttvb7 _6 [. m0 C* L( Y; n2 r
% P( h- i+ {" v: ?3 e/ [tvb now,tvbnow,bttvb1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
. R: m( J. j& S" z& u4 s+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v5 G; x5 p* D% _ s7 L l/ f' P公仔箱論壇
2 O& y" Y" ~) K0 r! ` `公仔箱論壇公仔箱論壇. \, y* f; b h9 n9 q& I. |& |
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 ; V m$ k" j! K+ e3 X
9 ?1 V* Y) Y3 {* x公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
" }9 `0 m' b! e0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\: l2 i( N9 ]2 I+ k/ dwww2.tvboxnow.com |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
