早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb0 O% @. i- j7 D0 o( ~
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3 K+ S, _- I' g! C* t8 Twww2.tvboxnow.com其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i2 Y) x& Q& P
7 O9 s- i5 b4 ~) B8 O9 Z公仔箱論壇過度使用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb! |. }% l6 d' N! \9 t7 L
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb( ? G x" ^( h8 T X
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。 公仔箱論壇8 L9 f/ `4 \7 ?0 v( H. Y& B5 \( o
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
$ Z& Z- f6 {, g8 E' Q4 A3. 運動前務必做肩膀伸展操。
- s7 W! j [5 N% p c9 cwww2.tvboxnow.com4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb" J8 B% u# m$ [+ }) x( j, Y; n
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
2 {# m& h+ P" |5 s" d* V) h2 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. { H3 @3 n# O8 o
誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb. b. V4 k! a# i- ~# g# m3 }, H
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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0 s, g( i; R+ B) _9 P公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇9 b) c0 q( d( Z- r
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肩膀 肩關節囊伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O; T( O' [7 L* p
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇: u! B5 O: ~: P8 _% T& _" X
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1 `$ E% L8 K9 m" h/ a0 \www2.tvboxnow.com公仔箱論壇) r: A+ |" ?4 l3 y2 ^ A
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 4 ~+ e5 M& H( L5 `% u
, w7 J% k8 G4 q8 f6 htvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。www2.tvboxnow.com3 [( u) ^# C9 s9 P9 c7 X+ g" m$ l
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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