早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb9 ?! C8 i) B9 n+ F7 `, ] l
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 公仔箱論壇4 D; g V0 k+ i* J/ }# e) W1 [5 o7 M
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過度使用的例子
9 t4 Q1 F8 e stvb now,tvbnow,bttvb棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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6 @. o& b( D) }1 s2 O& mtvb now,tvbnow,bttvb廢用的例子 8 S% w& O$ D/ [2 T2 m9 k& P
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 www2.tvboxnow.com* {/ L1 h- |7 C w% y
. b' ?6 I! i9 _3 N& A9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。 " F. I0 ^. G6 |, t& L
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
( e; i5 |/ L/ d3 r2 d+ Swww2.tvboxnow.com3. 運動前務必做肩膀伸展操。 ( X% `2 E2 b% @* O+ M& R! \5 H
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
9 C( ^5 B: M8 Ewww2.tvboxnow.com5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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' I( C5 ~# f5 z" G F+ h2 j* Gtvb now,tvbnow,bttvb誤用的例子
$ a9 b! Y2 M+ {( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
% d/ s; x% S' A9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N, E M9 m1 t1 C# F) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 : A+ z2 b% W+ _$ b" b! R/ v; r/ U
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肩膀 肩關節囊伸展運動www2.tvboxnow.com8 O, b, t, M' S4 ]# |
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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; z6 [+ O- w$ \: [4 Q9 t* n3 H/ s* {2 cwww2.tvboxnow.com1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
8 c8 s. C6 @" N- f9 c5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q6 s. X* e4 B" ]. M" O
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0 n0 f. A" S8 i; |) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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7 f; z! N: a8 |2 n2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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