早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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1 h5 } d, s9 j1 Ftvb now,tvbnow,bttvb足部疼痛的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q8 i+ z) n& o# k/ F8 h* M
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 ; h* K( U% T3 `/ v( S
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V1 ]' V& {/ r! b% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F8 G$ A m' W4 K) H1 O. ]
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2 g K2 I% e- c7 q+ y( j0 Awww2.tvboxnow.com什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
# A/ e! P* ^9 _4 b" O# Z4 jwww2.tvboxnow.com需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 " f1 ]3 g0 ~! n
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 , H9 s( I6 q% ^& ]) E
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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$ \) ]- i/ y& E$ d4 j7 awww2.tvboxnow.com需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動tvb now,tvbnow,bttvb' t/ X5 j6 K6 U9 i' C( g. A
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5招對付足底疼痛發炎 5 b$ U( [( U$ T* L
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v5 D6 y. h/ g8 q. x% H3 }! e( H- S
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 0 F- H0 \$ `$ T& n
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。www2.tvboxnow.com* U- M+ y' _8 V' u, A. j8 b j0 i
/ ]* }1 g3 V9 l4 x" Ytvb now,tvbnow,bttvbB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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) U% J. c3 }; z- I: Qwww2.tvboxnow.comC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。- j/ R, z% T* Z. D$ c, p) T
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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; F' F2 I; m* M% o& [6 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p! J( r& }& H* |! }% e
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T- k' S; E( s
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e5 C2 V; F7 x( o: g% U
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3 h4 F0 P2 q/ i2 V" i$ H公仔箱論壇穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
, t/ J: D: K* m% e4 x儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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" Y: n" b7 y$ Rwww2.tvboxnow.com鄭醫師小提醒 公仔箱論壇( W0 ?) } h7 e
' e3 D0 I! m9 s: J0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F1 s* l' v5 _0 J2 ^
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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