早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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7 p u6 t4 ~0 a% f* ?6 ztvb now,tvbnow,bttvb腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 9 a6 E- `: j% O3 G+ p1 q: h
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足部疼痛的型態
/ N% J% o# R( d. {' @* I( @www2.tvboxnow.com腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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( z# v% ^& f) a& X3 s「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇: u, V5 l) J9 z; n+ q2 w2 t
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
7 k# Y$ T4 q% _6 n) g需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 tvb now,tvbnow,bttvb6 A" X2 l }( U+ N7 k
! N9 U, i) b9 Z- W% t本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D. J+ J0 C3 ?0 Z2 m: o. D
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動tvb now,tvbnow,bttvb# m. \9 u7 A) N5 I5 E& `
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5招對付足底疼痛發炎 tvb now,tvbnow,bttvb* M! s+ \% ]! I! \) E: ~ E
$ o* P& l) D' W" Qwww2.tvboxnow.com這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : www2.tvboxnow.com( m/ ~* `# V/ g( J
+ l6 Q: u) o/ n2 @) |9 _8 m: `進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `- O/ n) Q9 m" L4 } u- [
$ ^$ t8 K( M% T0 y3 }A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。公仔箱論壇+ n2 v7 V2 M0 V! K
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。www2.tvboxnow.com" P6 ^2 r- }5 g8 U6 d
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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- z w' B8 _, A* y% wD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。www2.tvboxnow.com& m5 e1 U8 _5 V
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讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 公仔箱論壇5 T4 g; ? o3 `0 V+ E5 Q: G( p. E
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 tvb now,tvbnow,bttvb) y' x! A) Z. P5 T$ K' s
# G+ w1 K4 L. ?我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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