早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f+ e A, t X# O
tvb now,tvbnow,bttvb7 F3 S3 P5 _" g$ g6 d& s9 g6 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q4 w, R& u& T
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? / T3 ]& l* a, W+ W; i, u
9 ?( ]: x9 X( N8 E) cwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇7 D" v0 m4 Q. _6 [! O4 k0 a+ `
足部疼痛的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I8 j n; _: y, n' X
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 公仔箱論壇6 M- `) h5 N P- n6 g% x0 ^& N' T
! C0 C0 R8 c3 y) O" Y" b1 {, Y公仔箱論壇
7 m1 R0 e9 J( g# f6 g2 F' l公仔箱論壇「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。www2.tvboxnow.com' n$ o/ N* ?% Z! C/ @- X6 Q- Y
& y! o9 [2 _; o. ]
4 ]. E* w; c C. d0 O! V" f
什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
- `% r9 n1 l2 ^9 X5 _www2.tvboxnow.com需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
4 g7 E c; E% W7 x: \8 Q$ Jwww2.tvboxnow.com5 P8 H* _0 t+ s. d
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
, w5 M* L8 `9 b9 r" _
L2 V" {: W- N) Y本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
, ~& G; }6 \- I8 ~+ Bwww2.tvboxnow.com
0 X( K) T# q* F. i需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
5 `7 M7 I. o! A$ b1 v' E2 M, etvb now,tvbnow,bttvb
. p* u* k, `) ~. l" {, Z5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5招對付足底疼痛發炎
. A( ?8 g+ @/ Q6 j/ ~9 [
l6 A7 r) O) z. wtvb now,tvbnow,bttvb這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : ( Q$ [! r! s! B/ y
I; y k9 v& n: G4 H進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : # t7 p0 P$ x# }
* D5 e6 P2 n0 _! a' ]公仔箱論壇A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }+ ?2 Y" c# p% Y* e
* O5 H6 k& n' n, N. I$ V- j
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
* r$ {1 }1 q" s, a. i公仔箱論壇公仔箱論壇. X2 `# h+ A: g5 b) C
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
/ @$ x! B' |" c7 f4 R公仔箱論壇
3 n3 ]% Z- g9 E9 W+ t& j公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
/ w* F& K `9 r7 p# ^tvb now,tvbnow,bttvb" P/ f" h4 g5 G
8 g: S2 g; a$ K w% P/ c
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
1 R7 q, s3 R& ^# `; \* u4 u; E1 R; n; o' N0 t1 r' ?3 T8 X
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
3 v: k9 t/ X1 o: v
, ~3 ^" c- _! Q3 ]# h. _www2.tvboxnow.com
# s5 t( e$ b0 L* }' o) g5 ^穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
7 |+ k3 s( w |' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
% g' s. U D: [ y2 \www2.tvboxnow.com
; C& g3 J5 x" k( G" b) Y4 ktvb now,tvbnow,bttvb鄭醫師小提醒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z$ a* V! N' Y2 h' o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v# Y* T) J7 E7 t) T. C. J0 n
足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
; g/ @4 R! E" V( s4 B4 W/ S3 p公仔箱論壇1 R0 u" t5 i0 J" F/ c5 ^1 V. {4 x- J
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
