1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。+ L5 G; F+ v% K. B1 j
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。 g" C2 X/ ]" D9 q* _* V* Z
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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( B ~$ B2 ]; i4 L* b0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。www2.tvboxnow.com# M7 f, Y0 ` n! r* V& U
. [% e* ]2 A+ G) T+ {( m. t6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇9 N z3 J v- S7 \7 ?8 E& ^5 B
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
4 F% b- b) O! j/ I; T9 v1 E公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb- Q) H+ m5 h. g: a1 D6 i8 d' F
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇" Z% ~ m0 {0 D" o
" ^+ f) j w2 r公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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; g: N! D3 ~! ttvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓www2.tvboxnow.com; u7 Y2 a6 Y W( ?+ }# O" }
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
8 v& @2 |+ N5 \- owww2.tvboxnow.com 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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