1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。7 Z O" E: n" K! I8 t
* n9 }2 G$ G, o( R3 m7 L" j公仔箱論壇2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。6 k \1 | `9 S/ T' O: S8 I( Q
' a& L! r% q; E" L4 y3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。6 {! R5 K! d( d5 J4 B4 k5 a- a) k
9 Y5 A P- n1 q" h( `& j, \2 Utvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇/ ]2 Q. i* p; n+ U7 T
; w! t" Z0 M; }# s4 L% jwww2.tvboxnow.com6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示3 d3 A5 M2 @$ {' j
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。; K5 M1 x* p3 v, M! w
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _; i- o% S" x! H$ f. l$ ]
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇1 z" ^& @7 H+ [* T* ?7 ]7 d- C
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇( l5 h1 O* ], }& l
$ v% X6 {' k% E7 Ktvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。& ~0 i! A: R; e, R2 t; a; O
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
3 s0 ~* p6 R9 y9 J6 F# a% N 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
3 y* F. Y: F, _7 K8 Z, e公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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