1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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8 Q4 Z E) y: ~& F* f& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。# S* D! w- j5 z! y
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb, |7 f, @2 r" `7 S- O
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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* S/ S: r [. d" d! b& i8 N5 I! i$ l; a6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
; p3 H! J! I2 }: U/ W' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。% d# ^2 c5 G, R+ y5 |5 Q$ k$ Z) ^
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb6 p( J4 h/ J" d. D
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
h( j$ `/ p% l# w; |9 ]公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。0 t# B) c Q- {2 ^0 i- p- X
( Q0 D1 G% l. I4 R) o( [$ r6 ewww2.tvboxnow.com10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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* Z5 V4 u& j9 O6 w1 h7 h8 Ctvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。" f( i+ t w: \
* {2 M5 B: `! y! i2 v H5 M12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓6 k( j( J0 x( D0 \
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化" w$ J( m3 h+ Z9 ~# ?
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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