1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。; [7 T3 K; e5 x6 i# j
2 p% l, [. r& A9 s2 C8 @9 Q4 s2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇+ |0 _; u; U3 n- V0 X3 S! n. B
+ Q+ D0 V0 P) Z) j( s. A4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。www2.tvboxnow.com8 ?9 O) F* }) i! W
6 a% T$ {" [% Y! U* J公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z/ @: v. l6 Y7 ~/ n3 G! n* ?
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇% w$ ^, |: u, s! U' u- Z
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F" N- g+ F8 Z( {% ~% M4 b
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb+ d' f( W9 Z$ E( b
, q e7 f% w, ]/ {1 Gtvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成% W; }) G3 R6 p# w C9 U, F P/ [6 x
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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7 d$ b6 c- e8 K* j9 c10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇2 v3 n* B1 s' U% N D9 O7 n
1 b4 F' ? [ H% d$ D! d. q; e' B11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇1 R3 O0 u# v7 B
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb: _6 s. k8 s8 \) T1 W
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化! |7 P0 B9 p, Q6 k5 C3 m! _% G
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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