1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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; F5 _2 d4 h; [/ b' K) D4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c, m9 U6 V# T
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i% a( F0 O1 h
9 C% K" l* {, Y( U6 L4 O% d _0 X6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
; x( a+ H8 F) a, |* i1 i4 f& c 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇* E7 `' O( T1 t5 C
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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1 j" s5 _3 h# {2 S$ D P, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K( c% T: z$ c7 Q. k9 Q
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。8 X6 }# O% z" j+ v1 ^ n
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇7 D# g8 n; X o) s& e3 N$ F
3 i8 a& c& E$ L0 U4 T* Xtvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。www2.tvboxnow.com, \ {, `3 \0 Q/ ]' r5 j9 k
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
4 @, F" M9 m$ W- H M# ^4 Mtvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化www2.tvboxnow.com) _: X# X; H, q
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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