1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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; z" N$ n& a) }, u8 a$ S' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。/ r: G! t; y% W# Z6 K7 e. z# O
: A5 a. y; S/ Y% P/ }& G: Z4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇8 Y& C# U2 ^1 n2 X9 u1 g
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示% \$ \& h2 b/ R# X: F
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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! d" x' E. a7 L' Z! @公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。$ x( s1 Y* l% R3 d! x5 b$ u+ u
1 S4 \$ E9 z' m1 M9 o+ m) S- p3 q8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成www2.tvboxnow.com& |+ v) X* T2 V# Q
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
7 {3 D- J# a7 P- L, R9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- M$ j8 F+ y8 p; k
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。9 B8 J \7 ?6 t8 j# T, ^
+ g+ M4 C2 j5 ?% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇% M p6 C2 ^ a, z! B, w% f% D* K) P
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
& E. F% x. [& n) f2 X4 Wwww2.tvboxnow.com 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
9 Z& q# H1 w3 T) C3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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