1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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! y; g- Q6 ?6 o& U8 m/ Rwww2.tvboxnow.com2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇! b! S: ~; z2 l; y% v; V
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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( P2 q4 C0 }2 @' e: {4 p$ r" c6 |4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。www2.tvboxnow.com- E9 l1 L" c9 f+ ~" C
- N/ |5 o" w: I: D# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
0 W, N' M' H6 s% H2 P2 _2 F5 s0 M公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb1 q, F, c. q2 W4 I7 |4 M
e3 K9 Y0 w/ `" N8 t, stvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: O) S0 A% f4 N3 S/ j5 R2 J; \
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a. j M V+ W. K; h- c
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。6 k* i) V/ m& z/ ~# w$ Y4 i' a
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。www2.tvboxnow.com/ P2 }, M% t. i# x
3 v2 O% w2 l5 k$ {7 E; p) C% \公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓www2.tvboxnow.com9 w- @# d' p6 [5 F3 b) B8 S
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5 d$ G! P1 D1 ? c: j3 i" \) C
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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