1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。/ ?0 g3 O A8 S/ e' d
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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/ J/ e; S( Y/ T3 `! e/ a1 C3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A6 R6 d ~; e
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
( C# m. w t& C- G# ?: p 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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& T0 r+ D; e. j# cwww2.tvboxnow.com7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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0 V8 l3 v0 M4 r9 Z' ]www2.tvboxnow.com8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
' }% Z, m) h. \% y公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇) D: @1 m: G0 C2 `
+ \* I3 n: B# Q z) A9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇2 @4 M/ d2 F, M/ E0 u( z" e# W3 K
# K9 k( ?) G0 V7 H, |: g* \& N公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。+ a. B( E; D$ _! Z8 ]6 r
4 v8 S- V' S6 Wwww2.tvboxnow.com11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。6 E( J0 N9 e9 b/ X1 z( N/ s
2 ?6 g* Z' U, A+ C; O* p12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓www2.tvboxnow.com! t& h' ^6 m* I
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
* Z) Y7 M$ @3 Rtvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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