1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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8 W; B/ T4 I7 F4 r$ Y: O8 J9 d6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L5 A+ Z# x" C$ o, {( _4 W
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇1 D$ e- y- {5 N1 B- `8 V
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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' f* J/ J6 s1 R- U& S+ E公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。1 T6 M1 L0 h6 ]5 p9 a
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
. M1 J& x4 T# V4 jwww2.tvboxnow.com 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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9 i/ U! T: j: _/ l: p9 [3 V9 Y公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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+ U; p; p! W; S. c' }www2.tvboxnow.com8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇5 ?# M( O; r+ f0 r
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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* R$ d! ?( X! I9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。www2.tvboxnow.com, d" E9 N* w% m L t; I) C
; N5 F6 d' @$ ~+ ?9 R, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇3 i' j' c4 {) A# B- Q2 [
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇6 X+ p9 l, Y. w5 K& H& X
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
7 O2 e/ d0 P: z- {& {6 Y+ b 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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