1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
4 b! M% g/ ^* F) J$ j+ x/ S6 l3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 o. p! ?- z) J# s" U
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb7 E+ h8 e+ l1 \, O: w) [6 l) y
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _0 g4 L( |2 C$ q) m
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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1 e5 P* P( o- C5 a. ]6 }5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6 B3 ]: j# u- x" N6 H3 ewww2.tvboxnow.com6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
3 v. V$ X9 W4 z7 Awww2.tvboxnow.com 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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1 y9 U5 l+ s2 k7 ^# e% L A* c0 S* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇' ^2 p$ w" g$ ]& E! m/ y
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。0 k" U# F8 X! z$ V$ o
l' l3 F% I" c% z2 g# {9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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2 n9 {+ l' R6 `+ T' |4 j% n0 z, w10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。9 Q$ Q0 b2 I! g0 M% K9 Q( L3 V/ M
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb& l$ d- W; B" I- d; U9 ]
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb! q, a& A" M$ }# O
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
8 j; h3 _7 s" C/ } HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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