早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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5 h& X* n3 k. y6 K9 s. L公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 tvb now,tvbnow,bttvb1 c9 ]1 Q+ t- U9 l8 t0 \/ @8 Z
不常運動，稍微運動一下就很累。www2.tvboxnow.com/ z4 O. T* D: u6 w; _9 d' G
經常蹺腳。www2.tvboxnow.com3 ?+ g3 n8 S4 h0 F+ `* X( U& O
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。www2.tvboxnow.com/ t4 H, \( t4 X( @( e" J
常背單邊或很重的包包。
) `4 k& ~$ P$ s# A: c6 B' s比較怕冷，容易手腳冰冷。www2.tvboxnow.com- t$ ]( X- e" H, t0 _' s
工作壓力大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t- t3 c" D: m2 Y; C# g
5 k' E. {5 _" u# P s }公仔箱論壇如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb, Z: P2 a6 p6 q% [5 Z
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。. R, f. \2 J/ e6 T- b6 M4 E
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+ G2 I9 E7 O/ V% @www2.tvboxnow.com後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B: s8 b/ z+ Z
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1 B5 R! o9 i% w% N; D" X在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb. P( k! N/ P3 P6 S# e- X
5 w) k% C% N! N8 U9 e3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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( S. V! O: W. Y5 p# Z6 I公仔箱論壇4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇7 d! K6 v% i4 h2 B {8 [) J
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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( F# \# ^. M3 e ^Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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