早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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4 m7 o4 @3 w/ w# W1 ~3 U5 h公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 % e, x3 T' S+ U/ N' m
不常運動，稍微運動一下就很累。: b$ m7 `3 X% t, o* T
經常蹺腳。www2.tvboxnow.com% t. ]( Y( l3 K5 w' j3 h
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
; x8 z5 c Q m) t! F% @公仔箱論壇常背單邊或很重的包包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n% J: x; m u* U! a
比較怕冷，容易手腳冰冷。
! K# B2 r ~7 Y9 r5 [$ T4 G$ r工作壓力大。公仔箱論壇, L0 p X8 {$ j8 R) g1 R3 }
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如何緩解腰酸?
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5 P, T5 t% O) C% X# K9 Z1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。 b8 }! z6 w7 s/ C7 C5 y9 c3 w
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" _' ?2 F7 C5 ^1 p公仔箱論壇後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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& S* `9 I& j& I; y. ]www2.tvboxnow.com2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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: G# r6 w$ }; ~tvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 tvb now,tvbnow,bttvb# }' w0 `8 _& K5 z' n" z
3 [7 `# i" p+ \4 y4 j公仔箱論壇4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇/ }4 k1 f4 ?3 ?3 B% c4 T
p. f. V$ y* a# iStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M" o' Z; w6 l
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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