早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）; g9 x% K* S7 c @
6 H/ R' `/ z2 e. ]公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： . E/ n' z! D# d+ G. m: g1 i6 z
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 ! B+ e/ M* b" e% s
不常運動，稍微運動一下就很累。
' N1 U! h7 _7 L& A- e; Q經常蹺腳。
+ l8 h& W# q# A) }8 c8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
) e) S q1 l# A' x常背單邊或很重的包包。
8 i! O* W/ |+ Jtvb now,tvbnow,bttvb比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇( F/ F$ v% E% q3 _5 W" _
工作壓力大。公仔箱論壇8 x/ ~) i% U& \7 n# ?
Y# H0 l! K7 V8 {) e' Y& G. C如何緩解腰酸?
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# ]# ^5 _ h' c9 q& j" |www2.tvboxnow.com1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
0 l" Z, T# D- V( ~3 k4 B8 k$ k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }. k I7 s4 B- v1 t' O
r. J0 t+ H2 U0 i2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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, _- h' j6 ]4 ?3 i2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。 l1 d4 _+ x! g9 N) @" d# m- [, U/ r
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p- W8 H( c5 N2 Z
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G9 a% V/ ]+ V3 _8 |' e0 h
5 m3 o7 L+ S3 f6 o8 l2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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