早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）www2.tvboxnow.com9 F; j: F$ \! \+ ], c
4 e& d( g8 `% r8 v- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
+ y, m' v3 O) p# h+ G) N; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 p/ Q0 O2 Y% v' W& V' p
若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
0 [7 L3 s: F0 ^5 B; A# Ywww2.tvboxnow.com不常運動，稍微運動一下就很累。
7 C2 L P5 S1 u8 Rwww2.tvboxnow.com經常蹺腳。
* l. a+ [, x+ J0 Z# V M工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
: Q7 X0 ~% i( \' G$ H常背單邊或很重的包包。
7 P" [# m% `0 Stvb now,tvbnow,bttvb比較怕冷，容易手腳冰冷。
( @/ F, V# c) [5 S$ F& Iwww2.tvboxnow.com工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb$ A& S1 N1 w5 ^; b& e, b
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如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb2 S6 M2 T0 s9 w
. m" v/ Q5 R+ S& w4 D8 bwww2.tvboxnow.com1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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2 P3 _* v+ s2 u4 a6 |& i& ^) Jtvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 6 _* H3 M$ ?1 A1 X% D) z1 K
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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8 j. u- a; ^) P1 `4 H& P4 c4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇2 B2 U. A; {% p' [
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 3 h; [* R+ R, A, {' Y
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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