早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）4 s0 g% B7 c3 G7 L( A8 M4 }
8 m- K; F9 @( q' Q$ v; O) t" G明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
$ R g) i6 L) [9 ^不常運動，稍微運動一下就很累。; A9 b3 Y+ F$ O. j
經常蹺腳。
! K: y5 k6 F( ~! v- y公仔箱論壇工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( e. ?$ M+ c, o
常背單邊或很重的包包。
3 j% Z6 J+ G3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [3 ]9 M8 K% S# W
工作壓力大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q! Z/ C, K$ }4 ]6 h, b
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如何緩解腰酸?" B3 z; J: I7 F8 W7 K
4 q( h' g N- `2 ^tvb now,tvbnow,bttvb1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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* X- g/ f, {% v5 D! Q+ }公仔箱論壇後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 www2.tvboxnow.com# b6 v) t% |' Z" F
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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7 @6 z1 b2 S, i2 E3 L在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇: L# i8 V# ]8 Y, n w# f
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇 G. }8 V* o+ ` |/ S
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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1 \5 \ C. z. @( U" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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9 l5 S7 G$ P; q: f# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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