早安健康／陳建甫編譯
. } G5 l0 O* q; R2 q+ nwww2.tvboxnow.com
7 A2 W8 @7 N2 A, r# O- y% a4 ]( Dtvb now,tvbnow,bttvb$ P- x N$ C. D- [
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
+ M# V1 c, q8 N6 M/ P; a, `tvb now,tvbnow,bttvb
5 Z2 O; p/ m4 ]6 h2 u2 [: x跌倒是老人第二大事故死因9 t: G7 y9 j1 h/ x. o
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~' g: V8 u* {0 O" t$ Z. {7 H
公仔箱論壇: Z. ?1 \' B( B2 @
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
/ O* _$ z3 |: S2 o, H1 s$ x公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }& A, H9 P# x4 V6 p& n" h7 k! k
@7 z9 ?! a% G% U% n5 C4 p8 c' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！www2.tvboxnow.com$ q/ ^! A, K4 D" s- g1 o9 S4 ^
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
% }2 G5 v7 t/ o( J+ t* @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 M9 G- r2 L K
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 ' m/ N* [4 _ M7 t' v
www2.tvboxnow.com5 b% A: U2 A j4 T3 g
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： tvb now,tvbnow,bttvb4 p1 i5 F+ Y2 I1 r/ P7 Y
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
4 W- L3 H. y* l- J在現場丈量他們的現在身高。( E* N6 L9 X0 Z1 ?5 w8 ?
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 L/ W# q) G+ b4 N+ x0 H" F# D
公仔箱論壇- `; S( u! F2 h8 |( D; Z
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k/ Q1 d0 M# W+ Q, [+ q
tvb now,tvbnow,bttvb2 L( k9 b- A& \/ ~
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
8 i5 R/ W0 w0 L$ C2 t }7 l* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 www2.tvboxnow.com* U. m- h2 ^/ j7 [0 ^ K, o
www2.tvboxnow.com+ r# V8 l! C6 p V9 M- q* l6 F
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 % a$ ^( X7 ~ z. L( ?
; I9 c# X* w9 L( U3 k2 y
靠牆站就能測自己背肌肌力
* B& I* L; @8 t* g那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
: @7 @/ i7 \$ s4 T
. X+ m# r+ W' T- |& nwww2.tvboxnow.com: G* R. f$ J4 C) n0 f2 |
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
" i0 ~' T6 ], p9 X8 Zwww2.tvboxnow.com把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
" A" W2 \8 ~+ T. X2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
3 W2 G5 f8 ?6 X' A; u" j/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- _) { I1 N" r* t
4 T. a$ P% e* r. _) X6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆全身並趴在地上。www2.tvboxnow.com6 k2 M4 ?, k# D0 @
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。tvb now,tvbnow,bttvb' c9 B) P d) @: C" Y- g
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。6 e) r" D! a7 `, @! w( t8 t
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t) m! v+ v) J2 P1 k
. `2 I* }0 n# Z8 A ^+ e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- o4 W+ N/ d% F1 u6 f
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。 K2 g h; b5 T3 n$ X' T% k
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
" ^! T. u( [( |! g7 f, p堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
* I- N( Q# j2 M; \- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 W" s5 h9 ]$ n. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際案例：2周平衡感進步為3倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?" M( m0 r P2 ?% b5 d/ K
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 www2.tvboxnow.com& w% ^# \6 K5 z* Z
* Y+ ^: p, h/ @! q1 R2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
- M1 O$ j/ j5 G; jtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com6 T; x1 {0 I# v2 C) v. R/ E7 y
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
