早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb7 e S9 |% Q9 \. \
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因
1 |! N9 \0 o: }; x: f: Wtvb now,tvbnow,bttvb根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb _6 [) q& N* {5 M! _- D
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 公仔箱論壇& B* s8 R! C+ p. e3 O& D
* N4 l# z1 b% e身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
' y4 A% V7 Q, g: N5 B公仔箱論壇石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 www2.tvboxnow.com, O1 N2 x5 j/ Q' P5 }6 t
) y9 d) E& u. I2 ptvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
. t. i7 N) a* r9 y+ _ w, h6 w! O讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
" `& [2 P: F1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在現場丈量他們的現在身高。
9 k" w' N& A Xtvb now,tvbnow,bttvb而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb4 W3 ^+ g K6 u1 X6 m/ J
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb* Q3 |3 P# X+ S! F) D% y
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 www2.tvboxnow.com- d0 ~3 G v2 `0 [7 p
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 tvb now,tvbnow,bttvb! W N6 ^4 T1 { u7 f' J
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靠牆站就能測自己背肌肌力
6 N% \$ N0 c# V& n% _tvb now,tvbnow,bttvb那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：4 p) J$ ?& E- p1 y. D3 x! w* w
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0 n+ b" H. }9 j8 l1 U將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇& m& _, C$ c3 Z% ]
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb: Z5 n' w' T) v
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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& A% s% @* m% A+ K1 q' Xwww2.tvboxnow.com放鬆全身並趴在地上。
( u$ L) G, w- w5 _4 `/ {0 R: W* R" {tvb now,tvbnow,bttvb用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
7 q! c0 d# e7 N+ i盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
% i. G& z- m6 M B. r: \: C' Zwww2.tvboxnow.com堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
5 R6 \4 z# p# I* \& o7 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^% g( P2 s) A; y a7 {
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。www2.tvboxnow.com& ~" ]5 N1 q+ [! h
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
' \7 A0 r) b6 [/ @ t! ntvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb% j+ w+ S% j- t8 H+ T
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
6 _# @7 G! v/ Twww2.tvboxnow.com而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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/ H( f9 S( j. }% v+ r3 {原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
2 p8 `* @. O% g$ i' u0 `% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, G# F0 T# P. t3 q! W2 J; l
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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