早安健康／陳建甫編譯
; n$ `& y" g2 A# e$ W2 s" y
1 q+ ^; l& F& X# V
, y! i. P5 n& k ~2 _5 }今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb# w# x# N) n: g
+ D8 T* a( p, L2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跌倒是老人第二大事故死因
; K3 E& _" F. r# V根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 www2.tvboxnow.com' Q9 w( \0 ^* ]8 X9 C+ H
1 ]2 V8 X# G- y
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
2 u9 O( U* ~- W2 Y! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
' ?9 x8 V( e! h. h I4 l% G4 `4 ltvb now,tvbnow,bttvb
2 w8 O" j$ B% S" n' V7 Gwww2.tvboxnow.com身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
. t+ G; R3 ~# _9 A% X7 N石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 / c0 A- k* j3 M# x9 @/ |
公仔箱論壇9 M1 J p: W' N4 G# t
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
2 d5 v( }% P% B P% p+ T$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {8 F, b" |, ]( {) T+ X然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
2 K) \: B7 ~ }, C6 T' e G讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。/ S! |6 K* l c" c
在現場丈量他們的現在身高。
% `* c) D" D5 ^) Ktvb now,tvbnow,bttvb而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
* N7 Q9 _# C+ ^* d; z( _$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C: H% w# M! Dwww2.tvboxnow.com接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
0 ? H: Q* ?- ~) r; ~7 ?/ [7 L
# e& ^4 f' u, _tvb now,tvbnow,bttvb30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
# y+ \6 f( Q4 E8 L8 N) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ]' I! a$ i2 q: D$ d! s
: w# ^8 B* r5 s. N2 u* C4 \www2.tvboxnow.com背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
8 O3 ?4 h) s3 i2 _+ utvb now,tvbnow,bttvb& k+ P! X# a- I3 S, Q/ r
靠牆站就能測自己背肌肌力
1 Z# v. e, h- ?4 [+ i! a' \) k那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
6 G; Z' ^4 `- E( @* w9 N' u& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J6 Y! c) a5 U7 L- u3 `6 T4 [! A
, o }# G) A' K5 N* D3 q# h# i' |將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
! Z& ]. y* w3 H' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
$ H/ V3 v/ a, @+ x5 B( u2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
0 W/ ?3 d2 P3 b ~# ]公仔箱論壇
4 P; F- `: B5 A7 t8 \( }tvb now,tvbnow,bttvb
9 z) Z) ~/ a3 e/ ?放鬆全身並趴在地上。
3 i9 v5 W! A- Y( N" K- otvb now,tvbnow,bttvb用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
& a' i1 X; `, x; U盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
2 L0 G* o/ s5 f公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb: ]6 j! s) d# Z& s6 l n6 F0 t( I
1 T$ V% K5 N' x+ k0 J) f5 \公仔箱論壇
/ d1 m. d) W- Y- @; V" {7 c在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
% @6 T# }- H+ K* p* |. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。: `& J7 m) d4 W$ w* m" X
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。! [# Y/ d* G) J3 L" V
www2.tvboxnow.com* G4 Z P) v# x! w4 M
實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb; M- S$ L5 P7 Q9 u5 g
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 ) ?/ \- G. w$ F2 H" j4 m
6 _8 k# g9 R$ w3 x6 ?原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
% @# V, j* k( U# Q( Q' L# Qtvb now,tvbnow,bttvb4 Z* a0 J, K" k
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
