【早安健康／陳建甫編譯】
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
~) L, }) _1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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1 D* P# R: S5 U4 u: ?$ O2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 公仔箱論壇7 F) A8 v( C+ G# [" [8 Q* Z
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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" O5 S8 f! A# f, ~www2.tvboxnow.com而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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) Q9 p5 Q3 i! ]. Gwww2.tvboxnow.com《坐姿腿部開闔體操》# o8 E0 ^3 s# g. Z
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 公仔箱論壇: j) O9 }$ W/ v* d: n9 M' z' b
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇( P, f! R& `. A. u! t) o; l; |7 U6 s I
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《搖屁股體操》
- A6 |( Z; a! {& ytvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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- @& V. a7 u8 g0 r1 Y公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 tvb now,tvbnow,bttvb" O" j1 }' a8 ~8 W, e
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇: X# C& M. T( h+ W& g% ~
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) ], x v- k2 Y! B# B9 z4 m8 xtvb now,tvbnow,bttvb《相撲式深蹲》www2.tvboxnow.com# b: I) x5 ~3 Q' u$ p
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 ( _# _4 L0 r+ f% N. k7 L: L" W" \0 j
. q7 H, o; o# X* k( L' @6 ^$ h4 Y8 Otvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 打開1.5肩寬
D% \1 F. D" `" P7 E6 x% J& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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5 P$ a. p0 p. H1 o Btvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 蹲下
- G# Z; e; o+ r2 ^. k公仔箱論壇2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 tvb now,tvbnow,bttvb, j& z3 F- A; p7 ~2 F
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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