【早安健康／陳建甫編譯】
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
+ F5 P' l9 X! D+ E: t1 S. b, a$ T* N1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ]0 D n, K( D& Q7 i
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J1 T& v7 g1 |3 q
, G8 G# C* i# G1 E8 E) v3 `www2.tvboxnow.com《坐姿腿部開闔體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K, S2 N7 h/ @/ }3 V: u6 h& \7 C
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 , _) Q. V, s' k) V1 e2 {( Y6 F x% {
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4 S8 q# k1 @; ]; u$ Jwww2.tvboxnow.com1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
7 Q; q6 \: L1 _( z! Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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《搖屁股體操》4 i; Q- ^& l4 p( K# x
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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) A$ w, `! n( z8 X7 ^# ^www2.tvboxnow.com1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
& x, E- N( ]* R' n2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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9 u9 t; `9 c( c& B& j( E1 W y《相撲式深蹲》
6 s: E' s3 B' ]" L0 c/ R7 t公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇8 J2 u- q y9 y
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
8 S3 g, ]9 y' F% J! V9 G1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
* m9 v3 d0 k% u' M, |% b$ W& a5 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S8 h) i# r4 B' B- v; E2 l7 ?6 m
相撲式深蹲 蹲下
0 ^( n+ j i/ t1 u' Q公仔箱論壇2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 www2.tvboxnow.com8 J f. R! A0 i4 B
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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