【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb: I4 M. f5 m0 v
8 u8 i4 F7 ?) M P4 S; k J, x已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
$ Y; ]4 t& h* M" Z5 etvb now,tvbnow,bttvb1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
$ w2 ` V5 n" B1 X& d; ` D" G9 O( \# F6 n
/ L' |3 \. X) s( c$ }0 Etvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O4 |7 X) n( U+ f3 S* N$ w& ^- k
公仔箱論壇/ ? T- P& K6 a' {/ j: A5 O
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 www2.tvboxnow.com" h9 X/ L/ T: F% u! P
公仔箱論壇* G# M$ z, w; d4 n9 j6 n3 P7 W
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 公仔箱論壇 H" Q9 ^3 D$ o2 m" y
7 H; j- g& g# | F8 h3 U
《坐姿腿部開闔體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D1 G9 N" R2 S5 a9 N
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 www2.tvboxnow.com: u- @, o5 b$ {
www2.tvboxnow.com0 T' \4 A, f( s. i( N* H, C. J7 w
1 H7 o! [6 Y6 i/ |: x1 u
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
& {2 u+ T0 Q6 u8 t7 S& @1 Y& @tvb now,tvbnow,bttvb2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
; N$ ]1 E. U: W
; z, d( w! M: }( |' D& ewww2.tvboxnow.com《搖屁股體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `$ Q. U/ r- l9 t
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
; X: i- U* V- l8 Y. p8 y
7 F% Y1 v6 `" k1 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I% U" t/ ~7 y. x
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 ! `" o$ K; W$ j* X3 T9 C% w0 H# F
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U/ o$ T! R% Z' Q/ _1 t# e
( b2 A/ L0 I$ t% i7 K. W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S% H& T4 r: x4 J% _" v- a+ L
《相撲式深蹲》
# m1 D6 T3 {8 Y$ s/ C公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
- d) k, w; }! y, }0 n' y5 U0 x4 I. w* ?4 l! n0 V0 R7 o- A s
相撲式深蹲 打開1.5肩寬 ! r! Y$ O% Y% t( Y" F
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s$ a2 K2 a% I8 L; f
: _0 N, y/ J$ Z1 k: q: Z7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 蹲下
: Z# h1 L5 {: [6 d! B( R/ |2 b) O2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
0 X: y) N% T& z" H: B5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N& Q9 n& g4 G4 ?3 \2 M3 {3 Y
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
