【早安健康／陳建甫編譯】 X; u8 d( E0 {5 g5 Z0 N# _
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 % q! o$ k$ u0 w* k A
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 & y* j7 _7 b. y4 S
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3 q' A/ T* w K0 B2 c5 otvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 tvb now,tvbnow,bttvb2 D; y/ l0 f: ?3 Z5 D; a2 s) `
" l# z5 T$ V$ ]" x+ }; ~' xtvb now,tvbnow,bttvb因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 / B7 G0 l/ l- @* l9 k
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 ( u8 s2 p8 T4 |' X
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《坐姿腿部開闔體操》
2 s. {- x+ r3 J7 Y# ?$ j公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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3 C% y; s$ a+ V( T+ T: H% T" p- c S+ _3 Iwww2.tvboxnow.com1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 www2.tvboxnow.com) E+ i: ~4 B$ S6 l6 o
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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4 i1 }9 O% i3 o) z- o& ^公仔箱論壇《搖屁股體操》www2.tvboxnow.com' J6 ?& \; |7 h$ S9 f
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 0 F/ \0 N& E _3 G: D5 m
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3 j* |3 E) r% H) C5 w9 z8 Y0 C1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
1 Q& ^: K5 D# e, {- |. `2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇5 V6 i1 ^9 p2 `9 s: v# N9 X
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, t- m4 M" g ~( ~1 c4 X, itvb now,tvbnow,bttvb《相撲式深蹲》公仔箱論壇! o1 O0 F/ L# A) g) q& o, u
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r# \6 E# _( b l' Y. N) }- _4 ~
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬 7 b0 P D# Z* }% {
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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+ c3 }5 Y, X2 I, R7 P3 H相撲式深蹲 蹲下
q+ ?8 f5 ~: L% o; `# S7 z: b! b5 D2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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