【早安健康／陳建甫編譯】# \; V+ f! O4 \
tvb now,tvbnow,bttvb9 {0 H3 X* Y# N. ?( E1 x
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 www2.tvboxnow.com4 @' ^2 U9 e! e! q$ s! S
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
: m& B: x8 [3 F9 c! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 d% j; Q5 X& y8 mtvb now,tvbnow,bttvb
: L7 J& F- a6 v- D4 c$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
: q1 U6 m) Q; z4 J' w
9 ?* V# R, U) a% q5 g! |因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
; | ~8 K# M1 [/ Z) f7 g
7 ^1 b, _! w0 k6 E0 F" } htvb now,tvbnow,bttvb而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
l/ b8 \6 i r
. d& T! k6 _5 }+ ?. N& T1 `3 ewww2.tvboxnow.com《坐姿腿部開闔體操》tvb now,tvbnow,bttvb2 [5 x! z4 f# b7 b2 @0 p
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k5 O8 F, }2 L- u
tvb now,tvbnow,bttvb5 E, \4 Z T3 t$ @4 K4 M- m
: ^) d0 R+ h( t% a, B6 Q1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
- v- b! C) ]5 v# Y2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 % O5 b* o. D4 d" e" F" P
! [/ }1 ~8 ~. Y! v《搖屁股體操》
& E# U1 T$ X& z4 j5 X8 owww2.tvboxnow.com※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 www2.tvboxnow.com/ H! c8 e0 Y8 u* q) j' l" h
! s l9 b& E8 F C+ i5 M2 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M: w; x; w9 r, g
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q9 P5 w8 R8 x7 r7 E& ^$ p
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
! g* k$ \- Y9 }7 C0 c' M5 e( x, P+ uwww2.tvboxnow.com M+ Z- g* e3 F' w
tvb now,tvbnow,bttvb# y$ v8 I, J H5 S. Y! ?
《相撲式深蹲》www2.tvboxnow.com* d: z" d: [. b5 Q9 Y6 o
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
7 G( \1 T* e; g4 j. w6 }& y7 d( ^tvb now,tvbnow,bttvb8 X7 j9 P0 C5 D" F8 T8 m1 J% T
相撲式深蹲 打開1.5肩寬 公仔箱論壇# V4 j: v5 l8 k7 K; K1 T
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
2 Y& L. ~, f& E5 ^( cwww2.tvboxnow.com
% V7 S' n5 q( U- H4 z K9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 蹲下
; h% P3 ^# ^9 m8 ~" B& `! ]# o3 vtvb now,tvbnow,bttvb2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 : C+ `2 C, Z, h' Q* ^
tvb now,tvbnow,bttvb9 V3 |: \: G: p1 ]( d5 K9 B
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
