睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |9 {7 u' f, d2 {9 |- V
) ^5 w8 Y/ @' W( ]& mwww2.tvboxnow.com想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~7 Q0 U3 \0 r* I d% E: g& {
1 K. `. k. s" @) v; b1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 . Y$ A' f* _4 E4 R
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0 Z- O2 L0 t6 C$ Z) Dtvb now,tvbnow,bttvb適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。9 B- a4 H, [$ y( V3 K: D6 \
) T' v* K2 c8 ]* A患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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5 W3 |0 M( S& i9 N' qtvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？# ^6 ~% Q. S0 q4 t3 v& ?! {
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4 i' v: y( f! V) f w8 c" n公仔箱論壇梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年www2.tvboxnow.com# ]- g9 ~% `# z# Y) l0 E
% K0 P6 V, a6 z3 f% h% e伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g% d1 `. j& A8 d
8 w* J6 U5 f. O5 v' N- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。. @# R g+ M: F
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
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8 U8 u, j# w0 g* E4 }4 [/ ~www2.tvboxnow.com伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }' I- M' J2 d7 b
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心( V( [" d* Y* H+ T8 M) X
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？% f+ |1 b$ C+ N. U
5 k8 x8 M( e5 b9 v( `8 ftvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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, K# E+ T2 z) i, ]$ Z' [! b0 s, J公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X! Y% l9 ^, Z5 D
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: ^0 y* ]0 `! ]0 L7 `# v$ Ztvb now,tvbnow,bttvb4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾; R9 ]0 ^1 |! q1 z) C+ i3 Y
& d" P% E }, v$ n. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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" Y8 L; I# n) P. [4 f如何敲膽經？
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5 N2 \( @( G! V膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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8 }4 W4 ]% `+ Y/ w4 D& q6 R腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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& C4 q1 n: q5 y% w4 r' btvb now,tvbnow,bttvb熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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* L& G: s- O# ]' A; e如何泡腳？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E- T4 r A" r- ]8 n
]9 p3 ]3 S# f7 B" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P9 i |$ Q2 @# n: I0 h6 t! M! L
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。$ Q# C- G* Q4 o. u7 R3 J9 v
4 X3 d4 A; V, F* P# Q' l* C! pwww2.tvboxnow.com時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。8 a1 p# K6 }- k! h c
W: m- T( }& |2 d/ g# Lwww2.tvboxnow.com飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇8 n1 e; j2 S) p
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。/ s; `, A% v, F4 L8 F& h+ L
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟tvb now,tvbnow,bttvb. f5 k" a: M" q( y, x; J! `6 @( M
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。 C! N" t, a3 F6 |& t
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇9 Q9 B& f" S, J" ^! T% K
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如何喝水？公仔箱論壇: V2 z4 f- v% g5 S( }& H: i1 {
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J. K1 B0 U! w! h
5 l; J& g2 x" z4 ~+ ~睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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