睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ ' Z q: L& E t* \" ?2 m, h1 c
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb/ W f9 j4 }! v, x5 e
/ U' M! k7 i- O1 A% Atvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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' t/ n {5 V! v8 C$ S- Y* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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* d( W Q1 h+ ]% Y) u* ]中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 6 q' O! N( j0 r$ }0 k+ [4 z
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$ X+ Z' H( I9 O, b8 Iwww2.tvboxnow.com適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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7 y& e X: O4 A# t+ y( H公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]9 s" f& [# k# ^ j) a# a
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如何梳頭？
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7 S; e- z+ |/ i: d& K' `' K2 P8 p: \梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 公仔箱論壇/ t5 |6 U9 J1 _0 J
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
) W& d$ v6 {6 V8 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I' s& p4 B5 S; B
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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, T! d' r! C8 W/ U3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
0 w \8 W; i6 F! _# m8 n* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d! R- O0 r2 s: \, Ytvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
0 t( x4 g5 [; R' b2 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( N5 A2 D4 c" T
" t3 Z s' v$ G# n- C6 D5 q# @5 v睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。www2.tvboxnow.com+ r9 V! d/ q: s" ^0 n
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如何推腹？www2.tvboxnow.com1 C# K& C' d3 e- v3 Q. I4 z6 g3 \; n
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇8 q; I3 M' n* C4 m* P; y3 N
0 c# n, e/ K, {* T. X2 Gtvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m$ @' e. d: ^1 Y9 ~" t. f3 H
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6 ]7 w9 D7 R: f% n, {4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾 d6 K6 [( L3 z: u. ?/ K, m
4 A" M6 ^* ~ U- `' s2 ytvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。tvb now,tvbnow,bttvb$ @/ n0 J i% b/ u
# w; {1 I# Z& p, U: r" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何敲膽經？, }9 H: d' I* x$ F, `
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# B7 D& l% r& @$ P) x: R6 b+ k膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F# q- X; W/ Q& f7 z
1 ?2 f- C. P4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 _0 }0 J& G; R& C" ctvb now,tvbnow,bttvb有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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- ~6 C4 M) j9 t, O8 v4 Nwww2.tvboxnow.com5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠5 _. Q4 A8 h- e( y7 U' ]
$ C. W! q3 V7 Q腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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1 ?) a9 g/ s2 s3 p& W3 w1 S! \! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( A, w9 i! D5 p4 ^0 W0 b
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？& M$ J6 m( f1 m i
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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- a' [. b5 x% ^& ^( b4 q" H3 O$ D公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。" g# F0 z! V) |' R; V! u+ w
8 F5 p8 g( v4 C& k飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。www2.tvboxnow.com+ g7 N, H5 S1 `' r2 }$ {! L) _) l, t
0 ~8 W0 q/ F8 k# O泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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5 B" U9 b" C' j/ b2 {! N9 K9 rwww2.tvboxnow.com6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟www2.tvboxnow.com6 X1 [% O) C0 U9 k$ c; j
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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1 r7 Y5 Z1 S7 K' \' e; h& pwww2.tvboxnow.com另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。# b, \ `6 ~ |( Q7 p. n. F. D$ x
& V8 G+ r. ]9 xtvb now,tvbnow,bttvb睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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