[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇0 W  j# C) y+ u
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb. I# W" u8 q: b) H5 @) t& M! Q
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~www2.tvboxnow.com( I' R, v$ D! P+ M9 N
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 9 d; s$ D; J0 ~$ t0 ^
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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6 M" r" c1 p% f" J% n$ ?/ i- Uwww2.tvboxnow.com患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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; C: S. {; v4 E$ B" |tvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？公仔箱論壇, h. O$ M. q' X5 s1 W
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。% {% O/ T% B; J; L
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$ \% l3 k0 g# _. J/ `9 X公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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; O2 k& o! N, M+ b伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb! V8 A$ n. I6 z$ B7 N5 ?* z

8 n3 H2 o8 Q6 }: j, Gtvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇* x  S! ~+ \  E" L7 ~1 g2 y
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如何伸懶腰？www2.tvboxnow.com: k7 W: \5 ^! [

% g" _% C. O5 x& n$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
. G0 A: ]. Z( Q3 L& c4 J) w2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ ^6 [/ K! S* j' s& _

3 H* ?+ I' e& A) A( W* h3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 8 b/ A$ t3 R- t& _0 ?& y& @) J  [
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, {) h' }' M( S/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？
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/ y) b' A+ L7 h- h+ K最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {8 |) @5 x# @* A) E
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvb now,tvbnow,bttvb6 p$ Y6 b+ ]+ s( Q9 Y) z2 X  Q8 O; e- \

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' W0 d8 o7 T. {) _8 A4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
5 B- I/ h4 ]+ A$ E' h. Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |* p! t$ v6 ^9 Z0 }8 w$ s
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？公仔箱論壇  Z9 O3 |3 e' l- g& W
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N: W) D8 ?5 ~( e- P# j
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。7 r! h6 E3 X! n, s

6 ?1 ]4 Y! }( G! _; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。4 o9 F: T6 e: f

3 o1 x1 s6 c5 S1 B/ f8 W+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x7 u* k! R7 Z# [3 v, o) o5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb. {  H; \& [' g) v  |) t& w; e
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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) `( C" t, X) z1 B: x* j3 e: s如何泡腳？www2.tvboxnow.com9 t: m7 G: f8 B
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8 D; e7 L6 f! J9 {2 |. Z5 |2 H公仔箱論壇泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。% {1 ]$ i  c1 m

% }* U9 o* l. T+ U0 r( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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! j% l, l1 t  T6 o4 t+ e) Cwww2.tvboxnow.com泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟2 v; M4 ?7 L7 A$ d2 I7 i- Y3 P# E

3 G+ g& E) x5 |tvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q2 R* `/ ~. O' X% b+ C' R
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。" N5 _; W/ i% [8 m1 Z
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如何喝水？
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. o9 v9 \: c5 [0 T3 m4 X/ swww2.tvboxnow.com
' @9 Q. J+ I' T( U. Etvb now,tvbnow,bttvb睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
- e" Z5 U. J% ?+ }2 Q- O7 Itvb now,tvbnow,bttvb
  v$ A, h1 r2 ^4 W% O& Qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！