睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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/ v' Q4 N9 b* O2 z+ _公仔箱論壇研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。) r( P( o2 y g5 _) y5 X. s
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~www2.tvboxnow.com$ L4 O7 d0 z1 s0 Z R- q. u. _
) {% l3 J! ?1 J. A3 |1、睡前梳頭：調節全身經絡
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' a% g& o$ w+ P% Ewww2.tvboxnow.com中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。www2.tvboxnow.com! c d" Z$ |; J
) \5 t1 z9 p/ Q公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。tvb now,tvbnow,bttvb, R5 _+ H5 d3 H, S7 |
$ V* ?7 y, Z0 E2 B* m; U, A如何梳頭？
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+ y) w$ J0 P2 w) J' Y公仔箱論壇梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇- X( H# c' p& ?' C- o+ }4 d! }
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年www2.tvboxnow.com$ f. o0 s& f/ M6 }8 g- \8 Y
3 q6 H, j; w! R4 C6 X% N! x& d% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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' o4 G$ E( s4 S& Z; F+ }- btvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。www2.tvboxnow.com3 ?3 w5 s6 @& {3 e, J
5 M$ M' O0 u+ \- `從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？www2.tvboxnow.com( d3 u5 n" b5 n$ p
7 _) T: ?; b0 z" j伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb( X: [: u* l' f2 d" v7 A& |
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @; G; v \1 N3 M
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 5 ^. e2 |! Q5 ~9 }3 U: w
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`! w } J+ u$ Y% C7 ]9 Z. S8 Ntvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb1 U, z/ q' z* @
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。8 G( h0 y. K% `9 \, W
5 q2 a5 x* {* w6 Jtvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。www2.tvboxnow.com# w# A, K9 e9 p9 s$ ]
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9 u. _8 i: g- v5 B% F3 a6 M公仔箱論壇4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾5 a$ I) b ^8 B# b
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]& u2 u4 W [/ F
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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% \/ F1 X% i4 ? s# G有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M% n- e8 b1 N7 K5 ]
# F& M9 k& T% A8 x' m' O' [太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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: U6 q- b G( }% Xtvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠www2.tvboxnow.com$ M' a {) R9 [3 M7 R
8 t F3 `7 j% v h Dwww2.tvboxnow.com腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
1 \1 N8 O! q. @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @# i7 A3 G( |% f9 A
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。www2.tvboxnow.com/ N3 z d: T/ q# l
' M2 V! n: C0 B& N1 `; p# {) rwww2.tvboxnow.com如何泡腳？公仔箱論壇. |# B4 C4 B1 U5 S' I6 L
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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+ ]0 b9 [2 [$ S. |, Q( |& L時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。. M5 [: o5 ^* z- p# |' v
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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5 f) N4 T$ O" U7 U) |6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟tvb now,tvbnow,bttvb) x( n- I' ~( z7 h$ g, z
$ ^" M9 i0 h5 j& ntvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb- d1 m9 z9 W" f; q1 J2 t9 T
' T3 t- b# d$ t& S- gtvb now,tvbnow,bttvb另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇 F3 u e; c& z% r5 f7 o# {
4 w& o& r7 Z' e2 a如何喝水？
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- D( T% `$ T0 Y睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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6 }3 ^- C7 H- \! S7 y6 q; R8 G( i睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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