健康醫療/編輯部整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h: h* {' h3 M$ g& h# e1 u5 t- Z
tvb now,tvbnow,bttvb# Z) R+ |0 R9 V6 y8 u# P
1 H$ I1 k- Y/ l+ A- P6 @/ g% K公仔箱論壇50歲的陳女士是職業婦女，公司家裡兩頭忙。身材雖然標準，但是平常沒運動習慣，而且為了維持身材，很少吃富含蛋白質的肉類，導致肌肉量下降，常常哀嘆腰痠背痛。
2 `. s# I6 J2 s
' U8 K4 b- {$ t) A% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量不足致下背痛、慢性病風險提高, k, ^( P) M" |3 ~! {+ ?9 S0 U
0 d' O* [5 m/ N9 Itvb now,tvbnow,bttvb豐原醫院營養科營養師張秋密表示，通常民眾都會在乎體重標準與否，卻未留意肌肉量是否足夠，導致儘管體重在標準值內，但實際身體組成是體脂肪率過高、肌肉量過低的狀況。人體肌肉量於20於35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8%，70歲後流失速度再加倍。
4 u. t# ?! a4 {4 r6 E* E* {4 T
5 R2 ^# V- v, [0 H* {7 k1 z# Y4 a0 ~! Mwww2.tvboxnow.com核心肌群遍佈全身，是身體內部深層肌肉群，能夠維持平衡，連結上下半身發力。肌肉量不足、核心肌群弱，容易肩頸、下背痛。而且平衡力不佳，容易跌倒、骨折。熱量燃燒得少，容易累積脂肪，造成肥胖，而且罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖的風險將提高11倍。
1 @* w( v/ {0 X# z" g( k1 ^www2.tvboxnow.com
4 f3 C5 s- D# S" J& W [, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天應攝取5至6份肉類、有氧運動30分鐘
8 h; d* ^( n5 k
( N- |4 \! p! i. V1 Z* K8 F. A張秋密營養師提醒，蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料。每人每天約需要攝取5至6份肉類，建議平均分配於3餐，適量攝取蛋白質，達到均衡飲食。並不是攝取肉類或是少吃就易變胖，反倒是過於油膩的炸物、含糖飲料，更容易造成肥胖。平日攝取不達基礎代謝量，反而造成身體難以回復的傷害。
+ V1 r9 c8 h, M/ ^+ t5 ?, lwww2.tvboxnow.com9 \1 J7 N& e% i5 R9 R9 ]. }. t
建議民眾每天有氧運動30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車。每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。不能只做有氧運動，也需要做能夠增加肌肉量的無氧運動，身體維持足夠肌肉量，才是維持健康體態的長久之計。 |
發表於 2017-11-18 07:39 AM
| 
