[健康資訊] 一生不得「糖尿病」的好方法

li60830

一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！　
6 W1 u8 A9 Q% N  E7 y0 w- a6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q/ O0 Y9 b3 Ywww2.tvboxnow.com: V) |- r  {- @- _) ~% b, P2 S7 g
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
1 R) J9 K! c4 i1 p公仔箱論壇一生不得糖尿病的好方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @# u2 w8 O) }! j

5 D; M5 P  }6 i: y% t! O公仔箱論壇1、吃肉前喝兩勺醋
& u! y" @5 e  b' Qtvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。% O# b& D5 @. \' Y  ?& z; G0 ?/ c
www2.tvboxnow.com1 e( T* M) `9 R; a
2、減輕5%的體重8 L% N2 x6 z  O+ H/ x+ N
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o& \5 o- j) _) S4 C. G2 B. z
tvb now,tvbnow,bttvb% g' X! \% c: e9 A
3、每天走路35分鐘www2.tvboxnow.com) o3 ?, z" _5 v0 j5 M! ?8 Y' C, S
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
. y* Q" L& v& ]& {2 X每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A. Y# U  U' q* G) j0 B

0 J6 I2 C& b7 e( K& f' ^/ G0 V公仔箱論壇4、多喝咖啡tvb now,tvbnow,bttvb$ |9 ?0 I& S" p* b
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。tvb now,tvbnow,bttvb) T6 `7 A! ?* e- A
公仔箱論壇+ g: w* y$ ~9 a8 l6 u! k
5、買食物看清高纖維標誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q% a% w; }% z( O
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
3 J' l3 @7 b! A* y6 T" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 C4 X7 V$ K8 A6、一周吃快餐不超過2次tvb now,tvbnow,bttvb1 |2 A! w8 x. B. c
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
3 D+ ]' V2 n" d/ J* h+ G& Iwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' y- x; i- A6 a1 ?" n; |4 x
7、火腿香腸要少吃2 v0 f" H" q5 U; _$ x. Y
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 公仔箱論壇& H8 z" }( N) {, y- K; y
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
! F5 U* @3 b% x公仔箱論壇
4 G! a! H! V; x+ z% nwww2.tvboxnow.com8、肉桂有助降血糖
/ r9 m5 E' d# V. b' c4 m德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。www2.tvboxnow.com6 ~) N* ~( t1 N5 {- _* L: c1 M' [

8 n4 e( v! Z, u( [+ n6 v2 w9、做事前3次深呼吸8 O' O# w" B5 T9 E
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
5 d' W; K- m' }. W! F; u0 X$ r公仔箱論壇0 m! Z7 z7 ]; J$ j* m9 X8 p  c
10、睡眠在6—8小時之間
2 M  J% ]$ H: |  m) i2 E! Ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
6 M$ b& v: K, q! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \7 u# u" E6 X5 @% htvb now,tvbnow,bttvb11、不要獨居
6 _+ D5 K# V, M: E: Q7 G8 ]獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。www2.tvboxnow.com: O1 V1 K6 W: F. W2 H& ?) V

  [3 ?" [  Q7 \* s  s12、45歲後多關注血糖公仔箱論壇  Q3 I1 z1 z# T
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。www2.tvboxnow.com. t, {/ i& u" n) k4 ?

- {5 o* H' K- J9 E. ], y$ o3 p7 h糖尿病吃什麼
) x  S+ H& A$ n) s糖尿病的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb" ]/ t- k3 `# u  x! _( c
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
6 f4 R: g: ]6 u8 j( `7 ?4 V1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K  t1 }9 L. U
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
" S& z1 y4 [4 ]. D1 Gtvb now,tvbnow,bttvb體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
: a& ?) Z6 p; k! q/ O6 c均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 $ u! Q* I0 L% _6 w2 q

! v$ w/ U  v8 d& Z6 Z- K/ H8 P並瞭解與善用食物代換表。
5 W. L1 U( E- B7 y+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
( V/ r# l- c, l9 E, r$ n糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
! a" X' k, C4 ]1 h8 Etvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。/ ?: Y" l2 z7 D5 C9 n
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。tvb now,tvbnow,bttvb: u1 x; J- |2 |- u7 S6 a2 R& y
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
, A$ Z6 R# K# p" F! Y" A( }糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。9 q1 e. V8 w& Q. _  P' E
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
8 K" c- |2 ]" W" P+ Y4 p公仔箱論壇維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。www2.tvboxnow.com1 |( ?! V. p7 u0 u; U4 b1 l
糖尿病患者食療方法6 m  l- k. I. y' O. H! z8 U
葯粥5 i5 ?' x/ {7 \( I
豆腐漿粥* k& `/ W' t. a2 Y
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
" _$ ~8 R+ u" H" ?6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠豆粥
, O. ]! b" P+ [) O' p: c8 O! W2 Q粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U! }$ @* i7 y- F
赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb( y: w$ b, ^7 v# H
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
. N$ M9 p/ j0 J  [www2.tvboxnow.com菠菜粥
' d* I8 ~0 ~2 d7 A  u" r3 m# M: w( L, Ltvb now,tvbnow,bttvb菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
1 R6 J* z5 S! ?+ S& j/ j) t芹菜粥
7 n# T$ F2 L9 S$ e6 S9 S新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
: i9 ]+ J9 R8 K. O8 g' [" Z# [公仔箱論壇木耳粥5 i$ l: P( L* _+ }
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
8 H' \5 l/ f- h8 rtvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb+ ^' s5 _, _: |, ~
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
& c; n3 A1 K; ~8 `0 S( h公仔箱論壇山藥粥
7 w/ [" s" m* U5 ]: _+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
7 O" k' J! }: U# n胡蘿蔔粥
6 [, z0 o' s$ |& _/ m- P新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
: `1 G8 V$ P6 f( t. W8 x冬瓜鴨粥www2.tvboxnow.com/ U' A2 P9 W9 ^9 y4 f1 i
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
7 f' P) W- `9 E- E4 Y  Y8 q- Mtvb now,tvbnow,bttvb槐花粥
# t; `( e  o* D0 u1 \4 o幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。