★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
8 ^. e; _5 u& ]$ F: A# S1 ptvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？
7 ?! c; \9 I: hwww2.tvboxnow.com五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。) @ a& C1 d2 A
# [ Z# X; e" O- S* @: C- b1 Ctvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：
; C2 z& A% N& H$ C* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
3 F- a3 H/ P& Owww2.tvboxnow.com▲1. 鐘擺運動
t' Q z! r/ o0 ~( b8 l公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。www2.tvboxnow.com# ^( i6 s+ R9 ]
▲2. 爬牆運動5 S; C$ L L/ |. I* g U: q
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
7 j4 ~7 T* q {5 ^4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
* m6 \6 O- m4 Q* G* Lwww2.tvboxnow.com▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |1 X- v( O% j2 s7 Y% |2 H' G
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇: N4 E0 F" Q- `4 V
▲4. 肩關節內轉與外轉運動# E n; ]6 C0 X& E* y
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
; `2 c" k3 d+ d# ^6 d7 d▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇/ W+ c/ M; G* L6 \6 t* H8 _
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K* p! b$ \, s7 E8 o
▲6. 肩關節內轉伸展運動www2.tvboxnow.com1 ?9 t& d( q/ [$ M0 y# L: y w
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
8 M' W1 f9 N; k3 e: o4 [; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
- i: O, r- H2 G% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
; Y7 b5 ?# \* o5 |五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A A4 _. o o) |* w; ]
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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