★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
9 I( _2 H- m, W. h7 y3 S! k7 J何謂五十肩？
0 T( v/ K) {, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。/ N7 t% _# s$ q
, G. @* {7 q& A4 I五十肩的運動治療：公仔箱論壇; m* ~. A( E! {3 ]- l* H6 \
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
' ], S# N: s) o& X# E( p4 w* `( f" W* r▲1. 鐘擺運動
$ V' E. @" u1 ?; l% ~公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
9 z/ H. T. K3 t- m; @▲2. 爬牆運動www2.tvboxnow.com# N2 U5 }- V2 D9 k2 X$ @1 h
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
6 A2 o+ i! o8 \* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb( Y* I( F; M9 m- |! j4 G
▲3. 甩手轉圈運動
5 o1 l5 y& _7 v' `* b2 U) h: @www2.tvboxnow.com雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇3 t$ e# y4 E: m
▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb9 f q, i/ p, n: H
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇% R0 [: `, _+ V0 u* ?& n
▲5. 肩胛骨加強運動
. r6 j( e$ x; x5 E. K公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。www2.tvboxnow.com+ A: j# m* m+ {2 R
▲6. 肩關節內轉伸展運動
; @8 l" B; p- |! ^9 h5 W9 e9 y公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)www2.tvboxnow.com- X' m9 \3 X& M8 g+ \4 x
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
; X" E; q& A- k, b' y. ttvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
9 ?; n( X5 F2 f( w/ g4 @公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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