★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
2 w" ~) c5 v& n' t2 J' i; L* U公仔箱論壇何謂五十肩？
3 X ?9 w$ j7 \$ t公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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* T" k/ a- J$ [3 h7 b- ^0 bwww2.tvboxnow.com五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb' r- k6 {: e" S5 |. |2 G" t
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇0 Q0 \% D. y& M5 I
▲1. 鐘擺運動
3 l- G( q( g9 d- n. o* S i! _$ C1 |- O身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
% J9 G# V* b) v. K▲2. 爬牆運動www2.tvboxnow.com0 Y0 i+ `* i U) r2 L% u d0 M
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
. E x2 Z8 ^- z: R* b側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
( s, O" O/ ~* w5 q# ^3 r0 [' ~% _5 X8 [www2.tvboxnow.com▲3. 甩手轉圈運動1 {7 u& X4 X$ [# h( p/ E6 |
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
7 M" D" K2 V% P6 Y% m9 cwww2.tvboxnow.com▲4. 肩關節內轉與外轉運動
7 E ?9 J- A$ gwww2.tvboxnow.com一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。www2.tvboxnow.com' y, x K% t7 C4 S0 ]2 o# R
▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e+ T, r& m& v" ?
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
! W: X7 X7 A8 l0 p" m' P- S0 ]▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb3 `* C3 R- z, p* c! h& y
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
~; S, a j: S6 O▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
5 F* q4 t8 E3 d: U$ w將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
0 r% Q7 v7 a# g9 z6 a$ K& }五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 www2.tvboxnow.com! P, U9 t. E- |0 q
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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