★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
. k* l" O: q6 Y$ M& N. ?) E K何謂五十肩？
. U, |9 \3 A, {五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
4 e# {5 w" R3 i# S經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
7 ^( f1 a; z. d) H公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb8 |/ `2 m2 h' {8 _
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
5 d& S$ N A4 d2 |+ N1 C6 T▲2. 爬牆運動
0 p( z; [+ ^- F5 M6 z& _tvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
3 L; m! \$ d! B. `3 H5 b- fwww2.tvboxnow.com側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。! t2 X! f/ ]! K: D6 e1 A% a {
▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb9 `" Y& H. [5 o6 k! I: l
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。. h- E0 N. G0 }5 x
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
W p9 Z( w8 b; }- z" F1 H一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
/ K' i6 [: r2 dtvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
/ H# H' A7 v6 m, U8 H C站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇! Y* {4 I: K _2 d7 E% d7 m
▲6. 肩關節內轉伸展運動
% P* s. \' F5 t! ^' _tvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
, a; q! l( \7 | a$ ?▲ 7. 肩關節外轉伸展運動4 ?5 t# X0 b1 k
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)! S0 K' ^& V) V9 E3 {+ f) @, T' {
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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