★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb( Y1 n" ~1 `2 A; a5 a p
何謂五十肩？
" t' A- Z! `7 T2 n3 btvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。www2.tvboxnow.com4 T) I5 l+ g% V
$ ]; f; I/ E) S) E! K7 B+ u$ S; M五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb) U. \, C$ |, y4 ~, O
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
' v9 @! c8 i5 q, q; a: c3 d0 u▲1. 鐘擺運動www2.tvboxnow.com' v' ?; P; Z3 b5 q9 |) n
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
?8 h. m, R+ C4 V▲2. 爬牆運動
! `; Y# p- `8 [& x6 r面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
% E: w) i) V7 G% u" ~/ p, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb- c& {: z( c6 S# l
▲3. 甩手轉圈運動
7 r" P g- m, l0 a雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
9 q* X) Y+ I4 _2 y1 ~1 A3 D9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動
+ z, W3 Y5 X" O公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
5 h7 }- B4 F7 V+ g' m3 G* rtvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動' t! u, e0 B- c! P% h a) q
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。www2.tvboxnow.com1 q6 n3 U2 v& h6 ?7 b5 c6 K: O
▲6. 肩關節內轉伸展運動% l0 x& R' Q& E$ z" O5 P
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)3 z! H5 I B5 ~2 |
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動www2.tvboxnow.com# l' D# J' q0 c, X- F+ u5 _
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
* E' c; J3 ]4 z. I* z/ Y& `tvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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