★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
6 C( M7 d) ?; t6 _$ r4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？$ G8 d7 c& Z0 ]0 B @
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。" K" Z: x. W) E' m
+ A. y. F' F7 gwww2.tvboxnow.com五十肩的運動治療：
! a& o: Q. f% x9 Q. z! K; Q公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
6 u9 x- e5 f- w" {9 ywww2.tvboxnow.com▲1. 鐘擺運動$ B! }) _+ v: U# Z+ \7 F
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。www2.tvboxnow.com, O6 v; b& b1 b# b+ l0 O ?4 d
▲2. 爬牆運動
4 l s. C8 B6 K' V3 f9 jtvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。4 T5 o' N6 U: a! r0 ~3 x3 K: j8 O
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。www2.tvboxnow.com; _) d7 w* Z0 s* J; H( q& x: C1 _
▲3. 甩手轉圈運動
- q! t1 o$ V0 L1 Y6 `5 zwww2.tvboxnow.com雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇( ~4 V2 s. a; h( e
▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇0 a0 X5 e% v2 l8 ~% F P1 y# T
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q. t' r3 P3 F) X3 c+ Q! M
▲5. 肩胛骨加強運動
6 Z. Z4 r' W: A! Y+ e4 b- r站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
; T3 g* e. u5 I: Z▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇. J/ D( J! K7 ]: l2 m& I. L
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb5 W2 q0 I. A" s$ W$ W
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
0 i+ r# A0 R! u5 L/ L將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
! r! g9 B6 N, y# c五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q2 ~2 w4 a% k) G& z/ c: b
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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