★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
$ ]: @; {/ H- W7 g Y" V0 S何謂五十肩？
! n2 `4 N; e1 ]+ ]! r- Y五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \* {8 z6 D# a0 ^
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五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d+ D. b+ F* u: y
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。; _) q: G9 K' h- Y, ~, [
▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb3 U2 W. p- ~( t3 z, r
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
( ?/ r+ Q! B& @6 _4 }公仔箱論壇▲2. 爬牆運動
/ l' X( K( r5 r) ?4 S, r* z, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。0 G- o4 V8 @' V6 @' ]5 @0 u W
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇1 W* @1 H& \6 g9 B0 N. ~* s g
▲3. 甩手轉圈運動www2.tvboxnow.com/ L4 I2 _, C0 V; k9 _
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇# u+ D) {9 S6 A4 H
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
8 }( G* H7 X' C& E0 v; e一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
7 v7 A+ l x# n▲5. 肩胛骨加強運動* }/ `8 F! Q X5 B- w8 A0 P: ?% K8 ^
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇( K& s3 b& H% i: f
▲6. 肩關節內轉伸展運動5 |' q# |2 y+ u7 m5 L
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
: c# T% n. ?, ]3 B* o" b3 W+ Swww2.tvboxnow.com▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb/ v: A6 n) k/ H5 X8 Y3 @# G9 H
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
: x. |& I: h+ H/ @1 N/ t; Z+ Q" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 + M. L5 v$ _ C- Q
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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