★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g$ ]' a/ w( z/ W0 J2 W) h6 n* r9 g
何謂五十肩？
5 i, [( |/ Y5 J" i! c' \( M# p4 ~www2.tvboxnow.com五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：www2.tvboxnow.com3 J# e" w2 e+ j
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
* y, X, P. K9 J! v* c▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇( y! t0 I% V+ F2 p* {
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb! Q4 v. a7 D" A
▲2. 爬牆運動
3 A$ G& [* f0 X: {4 \+ b4 q面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。3 X; ?4 r# _( h$ X& z4 y1 x
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
+ e W" u( C' H2 {3 R6 W! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動
% }( y7 ?. J* z! I$ atvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
( z9 J v5 z& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb7 Q+ X6 Y; i5 I/ J, I' j3 o+ ^. W4 f. b
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。# l# R8 @2 B* K9 H d2 T+ ^" w
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb! ?. |5 w& H! o* M
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。) e$ ]7 P8 Y9 R/ O8 K
▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb# P1 r: T8 t0 \7 w: }8 S
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
V6 s0 b; A" \3 L0 }tvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
! K& y/ i: S5 |1 |& ftvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
8 U2 ^7 G$ d: e4 G0 X" j公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 $ U& y( [$ W- y/ t
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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