★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
Y" H$ ^1 K! w+ B何謂五十肩？
+ d1 Z$ J' f% `* lwww2.tvboxnow.com五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇" D2 p4 I8 i, H1 c
4 U: Y: D8 T N0 @( w" Q3 S
五十肩的運動治療：
# z& f/ C* o9 Z, H- p公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
- X& e* J7 B" c4 g' i+ dwww2.tvboxnow.com▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f! N( S1 a) M z/ X+ _% F
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
' ^! F4 m" }, z. Ttvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb) @. m g; o6 R1 x1 Y
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
7 c8 H; {0 ^5 {, W; e1 uwww2.tvboxnow.com側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇- }0 U, B5 l3 x
▲3. 甩手轉圈運動$ A/ s. H5 x F5 l' z
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
7 d' V' v1 p* A- O3 d2 k公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動www2.tvboxnow.com0 b! o8 r, n; C% a6 `
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。, C. t) D; I* Y9 k1 }1 K
▲5. 肩胛骨加強運動www2.tvboxnow.com( l/ {4 ?8 M4 L. f" [
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。8 G) Q: K2 V1 x
▲6. 肩關節內轉伸展運動www2.tvboxnow.com2 [3 z, j2 m* i; G
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖) y+ h v* w& q
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動www2.tvboxnow.com' Q; o9 M2 T" @& i5 y& p9 v2 q. b
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇$ e" F" _9 x& r& l* |/ F
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C1 C3 I- ?( A( F% T' Q5 Y% e
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
