★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j- b. r, e, ` E9 \) \$ b
何謂五十肩？
9 k c1 r6 A* G; X. d: q* ewww2.tvboxnow.com五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：公仔箱論壇+ F* ~5 K* w& t
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。www2.tvboxnow.com5 \) ~- d4 q2 h/ r
▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb" O4 L( z9 k( j( W
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N9 H- f; _; `1 p
▲2. 爬牆運動% I6 Y; C9 X$ ]6 u) d
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
8 q0 }* g1 d- G3 R E3 e8 V公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
* f- w3 j9 Y6 e! r3 o! v, z▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q( v8 v* x7 Y, {, `" i) I
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。$ J0 Y' _6 v2 D$ d
▲4. 肩關節內轉與外轉運動 g/ v" B. q8 d- C3 w, f
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
5 J% o- G1 j, x- |▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇7 ?. c5 j5 `0 b3 Y
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇( P6 E, \/ t. t! F
▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q2 Z2 `7 ]- Z' r) `1 H
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇: D( D; O% f, P8 F6 F2 b
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
& h3 q" G$ F9 m, x, U& S: s$ G Z4 D8 d公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
/ F: R' }3 B* C! A公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 www2.tvboxnow.com+ h: F7 q& T7 ]8 X6 c4 _
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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