★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★www2.tvboxnow.com# ]2 @* c2 o. f$ T0 ~* l
何謂五十肩？
; U6 N3 _6 s) M$ N! Z+ vtvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c2 X% T+ t) K5 e" s& o& r
- C- r8 [' O- |- e# ?- m4 \五十肩的運動治療：
. o J K2 ~8 c9 S0 ^, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
" ?) O0 {' W6 e; N8 Y& s$ S公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動
9 @4 H* F# I5 ]( e! m3 Nwww2.tvboxnow.com身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
9 j5 n& G. W( Y( d6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }/ d* A8 E% M4 C \, p$ e
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇8 E8 o; h( {2 p+ J
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇( d) i1 u* R3 Y4 T* I/ p' n, `1 s
▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R- v' p; Q- g, W- S9 W# Z
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。2 R% \3 ]/ v) M; j5 ]/ q
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
6 ~2 L& r: q9 S+ {公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。; H& \ N4 J7 o! I4 r; q7 ?
▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L! ~; \1 x8 R6 v. M9 ^
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇3 z! n; U5 |, V1 Q. u% h5 r. y/ w
▲6. 肩關節內轉伸展運動' [! |$ Y2 M1 P, u0 f
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖): l9 H/ Y9 q- s8 H: Z4 a% }8 H
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
" F9 h4 M, l* h Q& y+ D& s/ t8 swww2.tvboxnow.com將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
- S- k4 R7 y: ]. L! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb) s# U4 q; S: x4 U- L
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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