近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。
0 j9 D" Q) g- z% S; t tvb now,tvbnow,bttvb; m& i. e1 F& W# m8 o
) ?' s7 f3 H0 W2 itvb now,tvbnow,bttvb( {$ v; A# c+ b! u# T
+ q1 p7 d' k3 E公仔箱論壇亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。
) C8 y. c$ l7 ?' i4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 I/ O" _2 a% s5 R& y8 r u" W' Owww2.tvboxnow.com
% h; ]2 E( |3 {7 v公仔箱論壇9 j6 V6 E6 a, S$ M/ ]$ J
www2.tvboxnow.com! i; h' r1 X* v5 N4 N! x+ m
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
2 o r; }* \: p- S5 G- [# q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~1 d1 n8 g2 |+ B# }( t U7 {
公仔箱論壇! V2 n( e4 Y$ U4 D* n
! m2 e9 \# i9 u' g+ A
8 T {9 _8 N2 O2 Z
施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。
5 T& E, |: Z" f: v( m2 m
- i/ O5 W2 k1 ?) ]5 ^/ K2 \: U9 iwww2.tvboxnow.com
! h/ A* p2 x" Z. `4 {7 q& W, ~/ ?5 Z2 [" @9 y$ R! C* W
) b4 i1 t5 Y; i5 [, k
體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。3 o0 ?# ]6 Y" V, ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]+ j# r! w& K8 v* c. Z* I
規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |
發表於 2017-11-23 12:42 PM
| 
