近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。2 ~ J. p+ q3 S$ t- X/ H! b
/ [" ^! a4 \" m公仔箱論壇
& H8 ]% c( A/ V7 P, B/ twww2.tvboxnow.com
- |+ B; C& D7 j! O+ y; x公仔箱論壇
: P7 p7 ]7 y7 g6 \- [8 F( m! p亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。
( y$ m! y5 f. M: K, h gtvb now,tvbnow,bttvb
9 Q) j' S5 l+ k8 Vtvb now,tvbnow,bttvb9 T9 F; k2 I: K$ d1 \
' v/ g( O* c* U9 p2 v
; D8 d( V; V; S0 Mwww2.tvboxnow.com世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
- A- m; b: K/ c8 V1 n- N2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g' ^$ z9 [0 k1 Ltvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com& M" h+ \1 Y$ l5 s5 u) g
3 l+ s" H9 Q, Vwww2.tvboxnow.com
) @" P6 D% c( u/ [+ wtvb now,tvbnow,bttvb施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。- P3 P9 p4 L7 q. ?9 v! E8 g, l
" v* c, I- f6 F O9 u
, S7 U$ K: Z0 h5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]' c V6 `3 G9 `
: |& Y/ V7 D5 z/ z2 y8 T體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。
! s7 o3 X Q' C% Q+ p7 gwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com& ?4 ]: C6 t Y$ g7 ?+ X+ H
規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |
發表於 2017-11-23 12:42 PM
| 
