近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。
- E T6 |& a) S% z Q公仔箱論壇 公仔箱論壇2 a$ }- C- P" r2 n+ V8 A; J
# i* U) I/ a, f r; P, i) r8 @+ Ewww2.tvboxnow.com
* P: y6 R& t& ]$ o, H6 }& n5 {1 T- f
亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B0 s3 P$ k8 v! f( x
# l. E/ N/ t" t! {! Ptvb now,tvbnow,bttvb
% i6 I) ]! F0 G8 `
# t) i R, Z! j0 g& e4 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- Y9 M: o& o& s+ s& i' S0 B7 u6 @+ \; g
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
" r0 w6 Z- S# V+ l% T! Y9 utvb now,tvbnow,bttvb
/ s) h7 r8 I1 `9 y2 K Ltvb now,tvbnow,bttvb. o. E0 U8 d7 z, [% w
0 D q/ ~3 P. T* ]. p
& m# [: v; H$ B$ N- s, e- q% b6 e施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb9 U; s* q. W# E* z, _
k! t4 P1 t5 ?" r( mwww2.tvboxnow.com
1 L+ S; @1 c, X$ h' ]3 ^! ktvb now,tvbnow,bttvb
( [" v0 G0 b/ r: t" K! W) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T* k# s1 g/ u( F; u- C
體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。www2.tvboxnow.com! }9 E) h1 _* o/ Y# I" E$ z' \! }
tvb now,tvbnow,bttvb9 P& M* {3 N$ D2 g& y
規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |
發表於 2017-11-23 12:42 PM
| 
